পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক: কোন ব্যায়ামটি দ্রুত চর্বি পোড়ায়?

পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক করার জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এগুলো যেকোনো জায়গায় করা যায়। উভয় ব্যায়ামই মেদ ঝরানোর জন্য উপকারী। তবে, প্রত্যেক ধরনের ব্যায়ামেরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।

চর্বি কমাতে পুশ-আপ নাকি প্ল্যাঙ্ক বেশি কার্যকর, তা নির্ধারণ করতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

পোড়ানো ক্যালোরি

শক্তি ব্যয়ের দিক থেকে, প্ল্যাঙ্কের চেয়ে পুশ-আপে বেশি ক্যালোরি পোড়ে। যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণা অনুসারে, প্রায় ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিটের সেটে পুশ-আপ করলে প্রায় ১৬৭ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যেখানে একই পরিমাণ সময় ধরে প্ল্যাঙ্ক করলে মাত্র ৯৫-১০০ ক্যালোরি পোড়ে, এমনটাই জানিয়েছে যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট ।

প্ল্যাঙ্কের চেয়ে পুশ-আপ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

ছবি: এআই

এর কারণ হলো, পুশ-আপ একটি ছন্দময় ব্যায়াম, যা শরীরের ওজন ওঠানো-নামানোর সাথে সাথে বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোরের একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একযোগে ব্যবহার করে। অন্যদিকে, প্ল্যাঙ্ক একটি স্থির ব্যায়াম, যা কার্যকরভাবে পেশীগুলোকে টানটান করে কিন্তু এতে পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া না থাকায় কম ক্যালোরি পোড়ে।

ব্যায়ামের পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাব

চর্বি কমানোর লক্ষ্য থাকলে, শুধু ব্যায়ামের সময় কত ক্যালোরি খরচ হলো তাই নয়, বরং ব্যায়াম বন্ধ করার পরেও চর্বি কমার প্রভাবটিও একটি বিবেচ্য বিষয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুশ-আপের মতো পুরো শরীরের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামগুলো বন্ধ করার পরেও চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে আরও ভালো ফল দেয়।

অন্য কথায়, ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরেও অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর প্রভাব বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে থাকে। এর কারণ হলো, পুশ-আপ করার সময় পেশীর ক্রমাগত সংকোচন ও প্রসারণ পুনরুদ্ধারের জন্য অক্সিজেন এবং শক্তির চাহিদা বাড়িয়ে দেয়। অন্যদিকে, যদিও প্ল্যাঙ্ক পেশীগুলোকে জোরালোভাবে সক্রিয় করে, কিন্তু এর স্থির এবং কম সক্রিয় প্রকৃতির কারণে, এটি ওয়ার্কআউটের পরে চর্বি পোড়ানোর প্রায় কোনো প্রভাবই ফেলে না।

পেশী গোষ্ঠীর সক্রিয়করণের স্তর

পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক উভয়ই পেটের, নিতম্বের এবং কোমরের পেশীসহ কোর মাসল গ্রুপকে উদ্দীপিত করে। তবে, কোন কোন পেশী গোষ্ঠী উদ্দীপিত হয় এবং তাদের পরিসর ভিন্ন হয়।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম পেটের পেশী, পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীগুলোকে জোরালোভাবে সক্রিয় করে। তাই, কোর মাসল শক্তিশালী করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে প্ল্যাঙ্ক একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। অন্যদিকে, পুশ-আপ বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের মতো বড় পেশীগুলোকে উদ্দীপিত করে।

প্রতিটি ব্যায়ামেরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। যারা দ্রুত মেদ ঝরাতে এবং সার্বিক শক্তি বাড়াতে চান, তাদের পুশ-আপ বেছে নেওয়া উচিত। অন্যদিকে, ভেরিওয়েলফিট- এর মতে, নতুনদের বা যাদের পিঠে ব্যথা আছে, তাদের কোর মাসল শক্তিশালী করার জন্য প্রথমে প্ল্যাঙ্ককে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

উৎস: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm