পুশ-আপ বনাম প্ল্যাঙ্ক: কোনটি দ্রুত চর্বি পোড়ায়?

পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। উভয়ই দুর্দান্ত চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম। তবে, প্রতিটি ধরণের ব্যায়ামের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।

পুশ-আপ নাকি প্ল্যাঙ্ক চর্বি পোড়ায় তা আরও কার্যকরভাবে জানার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:

ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে

শক্তি ব্যয়ের দিক থেকে, পুশ-আপগুলি প্ল্যাঙ্কের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণা অনুসারে, প্রায় ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিট ধরে পুশ-আপ করলে প্রায় ১৬৭ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যেখানে একই সময়ে প্ল্যাঙ্কিং করলে মাত্র ৯৫-১০০ ক্যালোরি পোড়ায়, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

পুশ-আপ প্লাঙ্কের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

ছবি: এআই

কারণ হল পুশ-আপ একটি ছন্দবদ্ধ ব্যায়াম, যেখানে বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস, কোর পেশীতে একই সাথে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা হয়, যা শরীরের ওজন তোলা এবং কমানোর সাথে মিলিত হয়। এদিকে, প্ল্যাঙ্ক একটি স্থির ব্যায়াম, যদিও এটি পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে শক্ত করে, এটি কম ক্যালোরি পোড়ায় কারণ কোনও পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া হয় না।

ব্যায়ামের পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাব

যখন চর্বি পোড়ানোর কথা আসে, তখন কেবল ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং ব্যায়াম-পরবর্তী চর্বি পোড়ানোর প্রভাবও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুশ-আপের মতো উচ্চ-তীব্রতা, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়ামগুলি ব্যায়াম-পরবর্তী চর্বি পোড়ানোর প্রভাব আরও ভাল করে তোলে।

অন্য কথায়, ওয়ার্কআউট শেষ করার পরেও, আরও ক্যালোরি পোড়ানোর প্রভাব বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে স্থায়ী হয়। এর কারণ হল পুশ-আপ করার সময় পেশীগুলির ক্রমাগত সংকোচনের ফলে পুনরুদ্ধারের জন্য অক্সিজেন এবং শক্তির প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়। এদিকে, প্ল্যাঙ্কগুলি, যদিও শক্তিশালী পেশী সংকোচন, তাদের স্থির এবং বসে থাকা প্রকৃতির কারণে, ব্যায়ামের পরে প্রায় কোনও চর্বি পোড়ানোর প্রভাব তৈরি করে না।

পেশী গোষ্ঠীর সক্রিয়করণ স্তর

পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক উভয়ই আপনার মূল পেশীগুলিকে কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার অ্যাবস, গ্লুটস এবং নিতম্ব। তবে, পেশী গোষ্ঠীগুলির মাত্রা এবং পরিসর ভিন্ন।

প্ল্যাঙ্ক পেটের পেশী, পিঠের নিচের পেশী এবং গ্লুটসের উপর খুব বেশি মনোযোগ দেয়। ফলস্বরূপ, প্ল্যাঙ্ক মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম হয়ে ওঠে। এদিকে, পুশ-আপগুলি বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের মতো বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উদ্দীপিত করে।

প্রতিটি ব্যায়ামের নিজস্ব সুবিধা আছে। যারা দ্রুত চর্বি পোড়াতে চান এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করতে চান তাদের পুশ-আপ বেছে নেওয়া উচিত। এদিকে, ভেরিওয়েলফিটের মতে, নতুন এবং যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের শক্তিশালী কোর পেশী প্রশিক্ষণের জন্য প্রথমে প্ল্যাঙ্ককে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm