পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক: কোন ব্যায়াম দ্রুত চর্বি পোড়ায়?

পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। উভয় ব্যায়ামই চর্বি পোড়ানোর জন্য ভালো। তবে, প্রতিটি ধরণের ব্যায়ামের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।

পুশ-আপ নাকি প্ল্যাঙ্ক চর্বি পোড়ানোর জন্য বেশি কার্যকর তা নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে

শক্তি ব্যয়ের দিক থেকে, পুশ-আপগুলি প্ল্যাঙ্কের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণা অনুসারে, প্রায় ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিটের সেটে পুশ-আপ করলে প্রায় ১৬৭ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যেখানে একই পরিমাণ সময় ধরে প্ল্যাঙ্কিং করলে মাত্র ৯৫-১০০ ক্যালোরি পোড়াতে হয়, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

পুশ-আপ প্লাঙ্কের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

ছবি: এআই

কারণ হল পুশ-আপ হল একটি ছন্দবদ্ধ ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোরে একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, শরীরের ওজন উত্তোলন এবং হ্রাস করার সাথে মিলিত হয়। এদিকে, প্ল্যাঙ্কস হল একটি স্থির ব্যায়াম যা কার্যকরভাবে পেশীগুলিকে শক্ত করে কিন্তু কম ক্যালোরি পোড়ায় কারণ কোনও পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া নেই।

ব্যায়ামের পর চর্বি পোড়ানোর প্রভাব

চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে, কেবল ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাই নয়, ব্যায়াম বন্ধ করার পরে চর্বি পোড়ানোর প্রভাবও বিবেচনা করা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুশ-আপের মতো পূর্ণ-শরীরের, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামগুলি ব্যায়াম বন্ধ করার পরে আরও ভাল চর্বি পোড়ানোর প্রভাব তৈরি করে।

অন্য কথায়, ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পর, আরও ক্যালোরি পোড়ানোর প্রভাব কয়েক ঘন্টা ধরে স্থায়ী হয়। এর কারণ হল পুশ-আপের সময় পেশীগুলির ক্রমাগত সংকোচন এবং শিথিলকরণ পুনরুদ্ধারের জন্য অক্সিজেন এবং শক্তির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে। এদিকে, যদিও প্ল্যাঙ্কগুলি পেশীগুলিকে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত করে, তাদের স্থির এবং কম সক্রিয় প্রকৃতির কারণে, তারা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ফ্যাট-বার্নিং প্রভাব প্রায় তৈরি করে না।

পেশী গোষ্ঠীর সক্রিয়করণের স্তর

পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক উভয়ই পেটের পেশী, গ্লুটিয়াল এবং নিতম্বের পেশী সহ মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উদ্দীপিত করে। তবে, উদ্দীপিত পেশী গোষ্ঠীর মাত্রা এবং পরিসর ভিন্ন।

প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামগুলি পেটের পেশী, পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। অতএব, প্ল্যাঙ্কগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার, ভঙ্গি উন্নত করার এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। এদিকে, পুশ-আপগুলি বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের মতো বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উদ্দীপিত করে।

প্রতিটি ব্যায়ামের নিজস্ব সুবিধা আছে। যারা দ্রুত চর্বি পোড়াতে চান এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করতে চান তাদের পুশ-আপ বেছে নেওয়া উচিত। এদিকে, ভেরিওয়েলফিটের মতে, নতুনরা বা যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রথমে প্ল্যাঙ্ককে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm