নিজেকে না খাইয়ে রাখার দরকার নেই, আপনি ৭ দিনেই মেদ ঝরাতে পারবেন।

তাইওয়ানের (চীনের) পুষ্টিবিদ জিয়াও ওয়েইলিন চর্বি পোড়ানো এবং শারীরিক গঠন উন্নত করার জন্য উপকারী অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য এক সপ্তাহের একটি পরিকল্পনার পরামর্শ দিয়েছেন।

(উৎস: এসকেডিএস)

বিশেষজ্ঞ জিয়াও ওয়েইলিনের মতে, এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে সেগুলো বজায় রাখার চেষ্টা করলে তা অতিরিক্ত কঠোর ডায়েট ছাড়াই ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে, ধীরে ধীরে ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।

প্রথম দিন: তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান

প্রথম দিনে আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। হরমোন স্থিতিশীল করতে, শরীরকে বিশ্রাম দিতে এবং ঘুমের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া বাড়াতে আপনার রাত ১১টার আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের অভাবের ফলে সহজেই শরীরে মেদ জমে এবং মাংসপেশী কমে যায়, তাই প্রতিদিন অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয় দিন: ব্যায়াম

বিপাকক্রিয়া বাড়াতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং সহনশীলতা ও নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন, যতক্ষণ তা আপনার শরীরকে সচল রাখে; যেমন—হাঁটা, জগিং, দড়ি লাফ, সাঁতার, যোগব্যায়াম, নাচ ইত্যাদি।

তৃতীয় দিন: কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিন বাড়ান।

স্বাভাবিক পরিমাণের অর্ধেকেরও কম শ্বেতসারযুক্ত খাবার খান এবং এর সাথে আরও বেশি করে শিম, মাছ, ডিম ও মাংস যোগ করুন। আপনার দৈনন্দিন খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমালে তা ক্যালোরি ও চিনি কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে অতিরিক্ত চর্বি কার্যকরভাবে পুড়বে।

চর্বিহীন প্রোটিন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণ বাড়ালে তা পেট ভরা রাখতে, খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমাতে, পেশীর ভর রক্ষা করতে এবং পেশীর দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য করবে।

চতুর্থ দিন: পানি পানের পরিমাণ বাড়ান।

ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ অথচ কার্যকরী উপায়গুলোর মধ্যে জল পান করাকে অন্যতম বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে তা আপনার বিপাকক্রিয়া বাড়াতে, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে।

শরীরে প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ গণনা করার সূত্রটি হলো: ওজন (কেজি) x ৪০ = পান করার পানির পরিমাণ (মিলি)। উদাহরণস্বরূপ, ৫০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ২,০০০ মিলি পানি পান করা প্রয়োজন (৫০ x ৪০ = ২,০০০)।

পঞ্চম দিন: শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

কাঁচা হোক বা রান্না করা, বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি খাবারের সাথে অন্তত ৩০০ গ্রাম সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন। সহজ রান্নার পদ্ধতিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং তেল, চর্বি ও মশলার ব্যবহার কমানো উচিত।

শুক্রবার: ফাকা ক্যালোরিযুক্ত খাবার পরিহার করুন।

যেসব খাবার ও পানীয়তে চিনি, চর্বি এবং অ্যালকোহলের পরিমাণ বেশি থাকে কিন্তু অন্য কোনো পুষ্টিগুণ প্রায় থাকে না, সেগুলোকে মূলত ‘এমটি ক্যালোরি’ যুক্ত খাবার বলা হয়। এই ধরনের খাবার শুধু আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি প্রবেশ করায় না, বরং প্রদাহও বাড়িয়ে তোলে, যা ওজন কমানোকে কঠিন করে তোলে এবং শরীরে চর্বি জমার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

সপ্তম দিন: আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ

বিশেষজ্ঞরা প্রায় ৭০-৮০% পেট ভরা পর্যন্ত খাওয়ার পরামর্শ দেন। কোনোভাবেই নিজেকে জোর করে খাওয়াবেন না। খাওয়ার সময় ভালোভাবে চিবিয়ে খাবারটি দীর্ঘায়িত করুন; এটি বেশি খাওয়ার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে ক্ষুধা ও তৃপ্তির সংকেতগুলো বোঝার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।

পেট ভরা অনুভূতি বাড়াতে এবং খাদ্য গ্রহণ আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি প্রথমে শাকসবজি এবং শেষে শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়ার রীতি অনুসরণ করতে পারেন।

উৎস: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html