রোজা রাখার দরকার নেই, তবুও ৭ দিনে চর্বি পোড়াও

তাইওয়ানিজ (চীনা) পুষ্টিবিদ জিয়াও ওয়েইলিন চর্বি পোড়ানো এবং আপনার শরীরের আকৃতি উন্নত করার জন্য উপকারী অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য এক সপ্তাহের পরিকল্পনার পরামর্শ দিয়েছেন।

(সূত্র: SKDS)

বিশেষজ্ঞ জিয়াও ওয়েইলিনের মতে, এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং এই বিষয়গুলি বজায় রাখার চেষ্টা করলে ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা, ধীরে ধীরে ওজন কমানো এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো সম্ভব হবে, খুব বেশি কঠোরভাবে বিরত না থেকে।

দিন ১: তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাও

প্রথম দিন, আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। হরমোন স্থিতিশীল করতে, আপনার শরীরকে বিশ্রামে রাখতে এবং ঘুমের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়াতে রাত ১১টার আগে ঘুমানো উচিত।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব সহজেই চর্বি বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষয় ঘটাতে পারে, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

দিন ২: ব্যায়াম

বিপাক বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো এবং শরীরের সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনার আগ্রহের যেকোনো খেলাধুলা চেষ্টা করতে পারেন যতক্ষণ না এটি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে, যেমন হাঁটা, জগিং, দড়ি লাফানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, নাচ...

দিন ৩: স্টার্চ কমিয়ে প্রোটিন বাড়ান

স্বাভাবিকের চেয়ে কম স্টার্চযুক্ত খাবার খান এবং আরও বেশি করে মটরশুটি, মাছ, ডিম এবং মাংস খান। আপনার প্রতিদিনের খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমিয়ে আনার ফলে ক্যালোরির পাশাপাশি চিনিও কমবে, যার ফলে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াবে।

চর্বিহীন প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনযুক্ত খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করলে পেট ভরার অনুভূতি বজায় থাকবে, ক্ষুধা সীমিত হবে, পেশী বজায় থাকবে এবং দৃঢ়তা বৃদ্ধি পাবে।

দিন ৪: পানি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

ওজন কমানোর জন্য পানি পান করা সবচেয়ে সহজ কিন্তু কম কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করেন, ততক্ষণ আপনি আপনার শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন, হজমশক্তি উন্নত করতে পারেন এবং খাবার ও পানীয়ের প্রতি আকাঙ্ক্ষা সীমিত করতে পারেন।

শরীরের প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ গণনার সূত্রটি নিম্নরূপ: ওজন (কেজি) x ৪০ = পান করার জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ (মিলি)। উদাহরণস্বরূপ, ৫০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ২০০০ মিলি (৫০ x ৪০ = ২০০০) পানি পান করা প্রয়োজন।

দিন ৫: আপনার সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

কাঁচা বা রান্না করা ওজন যাই হোক না কেন, বিশেষজ্ঞরা প্রতি খাবারে কমপক্ষে ৩০০ গ্রাম শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তেল এবং মশলা কমিয়ে সহজ প্রস্তুতি পদ্ধতিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।

ষষ্ঠ দিন: খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

খালি ক্যালোরি হলো এমন খাবার এবং পানীয় যা চিনি, চর্বি এবং অ্যালকোহল সমৃদ্ধ কিন্তু পুষ্টির মান খুব কম বা একেবারেই নেই। এই খাবারগুলি কেবল আপনার শরীরে প্রচুর ক্যালোরি যোগ করে না, প্রদাহও বাড়ায়, ওজন কমানো কঠিন করে তোলে এবং চর্বি জমার সম্ভাবনা বাড়ায়।

সপ্তম দিন: আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন

বিশেষজ্ঞরা ৭০-৮০% পেট ভরে না ওঠা পর্যন্ত খাওয়ার পরামর্শ দেন। কখনোই অতিরিক্ত খাবেন না। খাওয়ার সময়, আপনার ভালো করে চিবিয়ে সময় বাড়াতে হবে, যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনার শরীরকে ক্ষুধা এবং পেট ভরা অনুভূতি প্রক্রিয়া করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।

খাবারের শুরুতে শাকসবজি এবং শেষে স্টার্চ খাওয়ার ক্রম প্রয়োগ করতে পারেন, যা পেট ভরা অনুভূতি বাড়ায় এবং খাবার গ্রহণকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html