অ্যালকোহল নয়, এটি এমন একটি অভ্যাস যা নীরবে লিভারকে 'ধ্বংস' করে, সবচেয়ে ভয়ঙ্কর লিভার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়

GĐXH - প্রতিদিনের কিছু খারাপ অভ্যাস আছে যা নীরবে লিভারকে "ধ্বংস" করে দিচ্ছে, হেপাটাইটিস, ফ্যাটি লিভার, সিরোসিস, লিভার ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে... যা অনেকেই অনিচ্ছাকৃতভাবে উপেক্ষা করে।

লিভার শরীরের ৫০০ টিরও বেশি কাজের জন্য দায়ী, যার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিও রয়েছে যা কোনও কৃত্রিম যন্ত্র বা অন্য অঙ্গ দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না। তবে, অনেক মানুষ এখনও এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে আত্মনিয়ন্ত্রণশীল। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন কিছু খারাপ দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা নীরবে লিভারকে "ধ্বংস" করছে, হেপাটাইটিস, ফ্যাটি লিভার , সিরোসিস এবং এমনকি লিভার ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — চিত্রের ছবি

৬টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা নীরবে আপনার লিভারকে ধ্বংস করে দেয়

অস্বাস্থ্যকর খাওয়া

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস লিভারের কার্যকারিতা মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, লবণ এবং চিনি গ্রহণ কেবল লিভারের কার্যকারিতা নষ্ট করে না, বরং নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) এর মতো গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থার দিকেও অবদান রাখে।

বিশেষ করে, নিয়মিত চিনিযুক্ত পানীয় পান করা, ভাজা খাবার খাওয়া এবং লবণ বেশি থাকা খাবারও লিভারের ক্ষতি করে।

রাতের খাবার

রাত হলো এমন সময় যখন শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। এই সময়ে খাওয়া শুধু ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে না, পেট ও অন্ত্রের উপর বোঝা বাড়ায়, বরং লিভারেরও ক্ষতি করে। বিশেষ করে চর্বিযুক্ত খাবার উত্তেজনা সৃষ্টি করে, খাওয়ার পর শরীরে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং ক্যালোরি জমা হয়, যা সহজেই ফ্যাটি লিভারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 3. — চিত্রের ছবি

প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান এবং ধূমপান করা

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে লিভারের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের ক্ষমতা কমে যেতে পারে। এর ফলে লিভার প্রাথমিকভাবে অ্যালকোহলকে কম বিষাক্ত আকারে রূপান্তরিত করার দিকে মনোনিবেশ করে, যার ফলে প্রদাহ এবং ফ্যাটি লিভার রোগ হয়। এদিকে, সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তৈরি করতে পারে এবং ফ্রি র‍্যাডিকেল তৈরি করতে পারে, যা লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।

ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অপব্যবহার

ওষুধ বা সম্পূরকগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার লিভারের উপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, কারণ শরীর থেকে এই পদার্থগুলিকে বিপাক করতে এবং অপসারণ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, প্রেসক্রিপশন ওষুধ বা সম্পূরকগুলির উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা লিভারের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন এই ওষুধগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া হয় বা অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত করা হয়, যা লিভারের বিষাক্ততা এবং অন্যান্য প্রতিকূল প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকা

লিভারের ডিটক্সিফিকেশন এবং পুনরুদ্ধারের সময় সাধারণত রাত ১১টা থেকে ভোর ৩টা পর্যন্ত হয়। এই সময়ে, শরীর গভীর বিশ্রামের অবস্থায় প্রবেশ করে, অন্যান্য অঙ্গগুলি ধীর হয়ে যায়, যার ফলে লিভার দিনের বেলায় জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলিকে পরিষ্কার এবং নির্মূল করার প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে পারে। এই সময়ে যদি আপনি ঘুম না পান, তাহলে লিভারের ডিটক্সিফিকেশন ক্ষমতা হ্রাস পাবে। সেই সময়ে, শরীরে বিষাক্ত পদার্থ জমা হবে, যা লিভারের উপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করবে এবং লিভারের সমস্যা সৃষ্টি করবে।

শরীরের ব্যায়াম করতে অলসতা।

শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা দেখা দিতে পারে, যা নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) এর জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণ। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং লিভারে সঞ্চিত চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে।

আপনার লিভারের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, লিভার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 4. — চিত্রের ছবি

লিভার সুস্থ রাখতে কী করবেন?

- আপনার লিভার সুস্থ রাখার জন্য, আপনার একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস, যুক্তিসঙ্গত জীবনধারা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন। প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন ১.৫-২ লিটার পানি পান করা উচিত। অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা তামাক ব্যবহার করবেন না।

- ভাজা খাবার, গ্রিলড খাবার এবং ফাস্ট ফুডের মতো চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। বিষাক্ত পদার্থযুক্ত খাবার ব্যবহার করবেন না।

- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলুন, তামাক সেবন করবেন না, নিয়মিত ব্যায়াম করুন । দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন, জগিং, হাঁটা, সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়ামগুলি... লিভারের জন্য খুবই ভালো।

- পর্যাপ্ত ঘুম পান, দিনে ৭-৮ ঘন্টা, যাতে লিভার বিশ্রাম নিতে পারে এবং সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।

- ওষুধের অপব্যবহার করবেন না, প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ ব্যবহার করতে হবে, ডাক্তারের চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে, ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওষুধ ব্যবহার করবেন না, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm