স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ৫ ধরণের উদ্ভিদ যা জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে; হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে সম্পর্কিত ৪টি গুরুত্বপূর্ণ সূচক ; আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্নান করার এটাই সেরা সময়...
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার
মেডিকেল জার্নাল নেচার মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের শুরুতে খাওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর উপায় হতে পারে।
গবেষণার প্রধান লেখক, অ্যাডিলেড মেডিকেল স্কুল (অস্ট্রেলিয়া) বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক লিওনি হেইলব্রন বলেছেন: সকাল থেকে দুপুর পর্যন্ত সীমিত খাদ্যাভ্যাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যারা সপ্তাহে তিন দিন সকাল ৮টা থেকে দুপুর ১২টার মধ্যে খাবার খান তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে।
অ্যাডিলেড বিশ্ববিদ্যালয় এবং সাউথ অস্ট্রেলিয়ান হেলথ অ্যান্ড মেডিকেল রিসার্চ ইনস্টিটিউট (SAHMRI) এর গবেষকরা ১৮ মাসের একটি গবেষণায় ২০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে নিয়োগ করেছেন।
লেখকরা তিনটি খাদ্যাভ্যাসের ধরণ তুলনা করেছেন: সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া, মাঝে মাঝে উপবাস এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যাভ্যাস ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য কোনটি বেশি উপকারী তা দেখার জন্য।
ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে তিন দিন সকাল ৮টা থেকে দুপুর ১২টার মধ্যে খাবার খেতেন (বাকি দিনগুলো তারা স্বাভাবিকভাবে খেতেন) তাদের ছয় মাস পর গ্লুকোজ সহনশীলতা ভালো ছিল, যার অর্থ তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। পাঠকরা ২৭শে আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
৫ ধরণের গাছপালা যা জিমে যাওয়াদের পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
পেশী বৃদ্ধির জন্য, জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। শুধু মাংস, মাছ বা ডিমই নয়, উদ্ভিদও প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ উৎস।
গবেষণায় দেখা গেছে যে জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য ১.৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। যদি একজন ব্যক্তির ওজন ৬০ কেজি হয়, তাহলে তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৯৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
ওটসে জটিল স্টার্চ এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে, তাই যারা পেশী বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি কমাতে চান তাদের জন্য এটি উপযুক্ত।
তবে, পেশীগুলির বিকাশের জন্য, প্রোটিনের পাশাপাশি, অনুশীলনকারীকে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যোগ করতে হবে। সেই সময়ে, উদ্ভিদ পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হয়ে ওঠে। পেশীগুলির দ্রুত বিকাশের জন্য, অনুশীলনকারীর নিম্নলিখিত উদ্ভিদগুলি বেশি করে খাওয়া উচিত:
অ্যাভোকাডো। অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে যা শরীরের জন্য ভালো। খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভালো এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো প্রোটিনের একটি পুষ্টিকর উৎস। অ্যাভোকাডোতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডও প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান পেশী পুনরুদ্ধারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মটরশুঁটি। মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং প্রোটিন থাকে। এগুলি লিউসিনেরও একটি দুর্দান্ত উৎস। লিউসিন হল তিনটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে একটি যা পেশীগুলি ব্যায়ামকে জ্বালানি দিতে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধিতে ব্যবহার করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ২৭শে আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।
ডাক্তার: হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে সম্পর্কিত ৪টি গুরুত্বপূর্ণ সূচক
চিকিৎসকরা বলছেন, মাত্র চারটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মধ্যবয়সে আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই চারটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিলে আপনি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারেন।
বিশেষ করে, আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং কোলেস্টেরল পর্যবেক্ষণ করলে আপনি বলতে পারবেন যে আপনি সুস্থ আছেন কি না, এবং আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি আছে কিনা । যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা (NHS) এর একজন চিকিৎসা উপদেষ্টা ডঃ অ্যান নাইনান দেখান কিভাবে এই স্বাস্থ্য সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হয় এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ।
মধ্যবয়সী মানুষের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক একটি সাধারণ রোগ।
১. রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক, যা আপনার রক্তনালী, হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই কোনও লক্ষণ দেখা দেয় না, তবে এটি মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, ঘন ঘন নাক দিয়ে রক্তপাত বা শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। সঠিক রিডিং পাওয়ার একমাত্র উপায় হল আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা।
ডাঃ নয়নান আরও বলেন, দুর্বল হৃদরোগের স্বাস্থ্য স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
২. রক্তে শর্করার পরিমাণ। উচ্চ রক্তে শর্করা ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে।
যদি আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তৃষ্ণা লাগে, ঘন ঘন প্রস্রাব হয়, ক্লান্ত বোধ হয়, দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায় এবং ওজন কমে যায়, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন । এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)