অত্যন্ত গরমের দিনে 'স্বাস্থ্য ঝুঁকি'র সময়সীমা

[বিজ্ঞাপন_১]

স্ট্রোকের ঝুঁকি

স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মতে, তাপের কারণে সানস্ট্রোক, হিটস্ট্রোক বা স্ট্রোক সাধারণ ঝুঁকি। এর প্রধান কারণ হল দীর্ঘক্ষণ ধরে গরম, উচ্চ তাপমাত্রার পরিবেশে কাজ করা বা পরিবেশের তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন।

Khung giờ 'nguy cơ cho sức khỏe' trong những ngày nắng nóng gay gắt - Ảnh 1. — গরমের দিনে, সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

কিছু উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে: বয়স্ক, শিশু এবং গর্ভবতী মহিলারা।

যারা দীর্ঘ সময় ধরে রোদে বা গরম পরিবেশে বাইরে উচ্চ তীব্রতায় কাজ করেন বা ব্যায়াম করেন, যেমন: কৃষি শ্রমিক, ইটভাটায় কাজ করা শ্রমিক, ইস্পাতের চুল্লিতে কাজ করা শ্রমিক...

দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ, হাঁপানি, ডায়াবেটিস...

যেসব লক্ষণের দিকে নজর রাখতে হবে

গরম আবহাওয়ায় সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলি তাপের সংস্পর্শে আসার সময়কাল এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির মাত্রার উপর নির্ভর করে।

হালকা: ক্লান্তি, তৃষ্ণা, মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি, উদ্বেগ, ধড়ফড়, খিঁচুনি।

তীব্রতা: তীব্র মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব বা বমি, শরীরের একপাশে দুর্বলতা বা পক্ষাঘাত, খিঁচুনি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা কোমা, হৃদযন্ত্রের ধস (দ্রুত হৃদস্পন্দন, নিম্ন রক্তচাপ) এবং সম্ভাব্য মৃত্যু।

গরমের সময় এড়িয়ে চলুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গরমের দিনে স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় সুপারিশ করছে যে লোকেরা গরমের দিনে রোদে বের হওয়া সীমিত করুক, বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে। এটি দিনের সবচেয়ে উষ্ণ সময়।

যারা কম এয়ার কন্ডিশনিং রুমে থাকেন তাদের হঠাৎ রোদে বেরোনো উচিত নয়, বরং বাইরে যাওয়ার আগে ঘরের এয়ার কন্ডিশনিং রুমের তাপমাত্রা বাড়িয়ে অথবা ছায়ায় বসে বাইরের পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য তাদের শরীরকে সময় দিতে হবে। ঠান্ডা, ঘাম শোষণকারী পোশাক পরুন।

পুষ্টির ক্ষেত্রে, আপনার সবুজ শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত। আপনার প্রতিদিনের খাবারে স্যুপ থাকা উচিত। বিশেষ করে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে ১.৫ - ২ লিটার জল পান করা উচিত। আপনার এটি দিনে অনেকবার পান করা উচিত, একবারে খুব বেশি জল পান করবেন না।

গরম আবহাওয়ার প্রতি আপনার প্রতিরোধ এবং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করুন।

যাদের গরম আবহাওয়ায় কাজ করতে হয়, তাদের কাজের সময় ঠান্ডা আবহাওয়ায় যেমন ভোরবেলা বা বিকেলের শেষের দিকে করা উচিত। উচ্চ তাপমাত্রার পরিবেশে কাজের সময় সীমিত করুন।

যদি আপনাকে কাজ করতেই হয়, তাহলে গরম পরিবেশে বেশিক্ষণ কাজ করবেন না, কঠোর শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন। প্রায় ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা কাজ করার পর আপনার মাঝে মাঝে ১৫-২০ মিনিটের জন্য ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক