সোরিয়াসিসের জন্য চাপ নিয়ন্ত্রণ

[বিজ্ঞাপন_১]

সোরিয়াসিস রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করা উচিত, পেশী শিথিল করতে শেখা উচিত, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করা উচিত, সম্পর্ক গড়ে তোলা উচিত এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভালো ঘুমানো উচিত।

হো চি মিন সিটি ডার্মাটোলজি হাসপাতালের জেনারেল প্ল্যানিং বিভাগের উপ-প্রধান ডাঃ ফাম থি উয়েন নি-এর মতে, উদ্বেগ এবং চাপ সোরিয়াসিস রোগীদের চারটি উপায়ে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে দ্রুত হৃদস্পন্দন, পেট খারাপ, পেশীতে টান, শুষ্ক মুখ... এর মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়া; উদ্বেগ, ভয়, আতঙ্কের মতো মেজাজ এবং আবেগ; পরিহারমূলক আচরণ; ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, কম আত্মসম্মান।

উদ্বেগ, চাপ বা বিষণ্ণতা সোরিয়াসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং রোগটিকে ট্রিগার বা আরও খারাপ করতে পারে। রোগটিকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, উপরোক্ত নেতিবাচক মানসিক অবস্থাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

সোরিয়াসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার কিছু পদ্ধতি এখানে দেওয়া হল:

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

যখন আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তন হয়, দ্রুত এবং অনিয়মিত হয়ে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।

রোগী এক হাত বুকের উপর এবং এক হাত পেটের উপর রেখে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকের উপর হাত স্থির থাকে, অন্য হাত পেটকে নীচে টেনে ধরে যাতে ফুসফুস আরও খোলা যায়। নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, ১ থেকে ৩ গুনতে শ্বাস নিন, তারপর ৩ গুনতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না বা খুব বেশি গভীরভাবে শ্বাস নেবেন না। গভীর শ্বাসের মাঝে সর্বদা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

আপনার পেশী শিথিল করতে শিখুন

মানসিক চাপ কমানোর একটি উপায় হল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করা। পেশী শিথিলকরণ মানুষের উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। পেশী শিথিলকরণের মধ্যে রয়েছে পৃথক পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ দেওয়া, উত্তেজনা এবং শিথিলতার সময় তারা কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করা এবং তারপরে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করা।

কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি কল্পনা করা যা আপনাকে চাপ বা ভীত করে তোলে, বাস্তব জীবনে যখন আপনি সেগুলির মুখোমুখি হন তখন আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়াগুলি কল্পনা এবং অনুশীলন করে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে ভয় দেখায় সেগুলি সহজেই মোকাবেলা করতে পারবেন।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বোঝা এবং মোকাবেলা করা

প্রায়শই, যারা হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন, তারা আসলে যা ভাবছেন তার চেয়ে অনেক বেশি নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন। এই চিন্তাভাবনাগুলি সহায়ক নয় এবং উদ্বেগ এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, এই চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করার এবং সেগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু কৌশল যা সহায়ক হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা; চিন্তাভাবনা বিক্ষেপের পদ্ধতি এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সনাক্ত করা এবং পরিবর্তন করা।

সম্পর্ক গড়ে তোলা

সোরিয়াসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মানের উপর সম্পর্ক বিশাল প্রভাব ফেলে। ভালো সম্পর্ক গড়ে তোলা বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। সোরিয়াসিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিবার, আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং নতুন বন্ধু তৈরিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

সোরিয়াসিস সাপোর্ট ক্লাবে যোগদান করুন

ক্লাব, বেসরকারি সংস্থা, গোষ্ঠী... সোরিয়াসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের সমর্থন, প্রচার, শিক্ষিত এবং দরকারী তথ্য প্রদান করবে।

ভালো ঘুমাও

ভালো ঘুমের জন্য, রোগীদের চা, কফি, কার্বনেটেড পানীয়ের মতো অনিদ্রা সৃষ্টিকারী উদ্দীপক এড়িয়ে চলা উচিত..., ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরামদায়ক স্নান করা উচিত এবং বিছানায় উদ্বেগ না আনা উচিত। একটি গভীর, পর্যাপ্ত ঘুম পরের দিন সকালে আত্মাকে উদ্যমী এবং আরামদায়ক করে তুলবে।

চিকিৎসা পরামর্শ এবং সহায়তা নিন

যদি আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে এখনও উদ্বেগ বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনি পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে আপনার যা জিজ্ঞাসা করা দরকার তা কাগজে লিখে রাখতে পারেন, এবং ডাক্তার আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবেন এবং আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ দেবেন।

আমেরিকা এবং ইতালি

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক