ডাক্তার: প্রতিদিন ১০ মিনিট রোদ পোহানোর আশ্চর্যজনক উপকারিতা

ত্বক যখন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে তখন শরীর ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করে। এটি কেবল হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্যই ভালো নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধেও ভূমিকা পালন করে।

"ভিয়েতনামে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি সাধারণ, যদিও এটি একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশ যেখানে প্রচুর রোদ থাকে। এর প্রধান কারণ হল আধুনিক জীবনধারা যা মানুষ খুব কমই বাইরে বেরোয়, বিশেষ করে মহিলা এবং অফিস কর্মীদের রোদের সংস্পর্শে আসার ভয়ে। শরীর ঢেকে রাখা, সারা শরীর জুড়ে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা বা দূষিত পরিবেশে বসবাস করার ফলে ত্বক ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য পর্যাপ্ত UVB রশ্মি গ্রহণ করতে পারে না," হোয়ান মাই সাইগন হাসপাতালের পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা বিভাগের প্রধান ডাঃ ট্রান থি মিন হান ২৫ অক্টোবর অনুষ্ঠিত "আধুনিক চিকিৎসায় ব্যাপক পদ্ধতি এবং নতুন প্রযুক্তি" বৈজ্ঞানিক সম্মেলনের ফাঁকে ভাগ করে নেন।

ডাঃ হ্যানের মতে, ভিটামিন ডি অনেক খাবারেই পাওয়া যায় না, তবে মূলত ত্বক যখন সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, বিশেষ করে UVB রশ্মির সংস্পর্শে আসে তখন শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। এই রশ্মিগুলি সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৩টা পর্যন্ত সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে, যা ত্বকে প্রাক-ভিটামিন ডিকে রক্তে সক্রিয় আকারে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে।

ডঃ ট্রান থিয়েন মিন হান সম্মেলনে ভাগ করে নিলেন

ছবি: AT

ভিটামিন ডি কেবল কঙ্কালতন্ত্রের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা পালন করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ভিটামিন ডি স্তর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস, গ্লুকোজ বিপাক ব্যাহত হওয়া এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত হয়, যা সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ঠান্ডা ঋতুতে যখন ফ্লু ভাইরাস সক্রিয় থাকে।

ডাক্তার হান সুপারিশ করেন যে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিটের জন্য কেবল সূর্যস্নান করা, হাত, পা এবং পিঠ উন্মুক্ত করে রাখা যথেষ্ট, যা শরীরকে প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সাহায্য করবে, অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন ছাড়াই। তবে, এটি লক্ষ করা উচিত যে সকাল ৯ টার আগে রোদে বেরোলে শরীর সুস্থ থাকবে কারণ প্রাকৃতিক বাইরের স্থানের সংস্পর্শে আসে, তবে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করা যথেষ্ট নয় কারণ সেই সময়ে UVB রশ্মি যথেষ্ট নয়। বয়স্ক, কম শারীরিক কার্যকলাপ বা কিডনি রোগের রোগীদের ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়া উচিত যে তারা উপযুক্ত ডোজ এবং ফর্ম সহ ওষুধের মাধ্যমে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করুন, এটি নিজে ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ ভিটামিন ডি চর্বিতে দ্রবণীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে তা জমা হতে পারে এবং বিষক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

সূর্যের আলো একটি বিনামূল্যের উপহার যা শরীরকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, তবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন।

চিত্রণ: এআই

"সূর্যের আলো একটি বিনামূল্যের উপহার যা শরীরকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, তবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন। প্রতিদিন সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৩টার মধ্যে ১০ মিনিট সঠিকভাবে সূর্যের আলোতে থাকার মাধ্যমে, এটি শরীরকে সুস্থ রাখতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ছোটখাটো অসুস্থতা কমাতে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে," ডঃ হান বলেন।

সূর্যের আলোতে UVB রশ্মি গ্রহণের সবচেয়ে ভালো সময় হল যখন আপনি সূর্যের নীচে আপনার ছায়া আপনার উচ্চতার সমান বা তার চেয়ে কম পড়তে দেখেন, সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৩টা পর্যন্ত। সেই সময়, UVB রশ্মি ত্বকের জন্য ভিটামিন ডি কার্যকরভাবে সংশ্লেষিত করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।"

এছাড়াও হোয়ান মাই সাইগন হাসপাতাল কর্তৃক আয়োজিত ২০২৫ সালের বার্ষিক বৈজ্ঞানিক সম্মেলনে, ৩০ টিরও বেশি গভীর গবেষণা বিষয় উপস্থাপন করা হয়েছিল, যা কার্ডিওলজি, হজম, এন্ডোস্কোপি, অর্থোপেডিক ট্রমা - মেরুদণ্ড, নিউরোলজি - স্ট্রোক, ডায়াগনস্টিক ইমেজিং, অনকোলজি, ইনটেনসিভ কেয়ার, ইউরোলজি, পুষ্টি, নার্সিং... এর মতো অনেক গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রকে অন্তর্ভুক্ত করে। হো চি মিন সিটির অনেক প্রধান হাসপাতালের নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা এটি উপস্থাপন এবং আলোচনা করেছিলেন।

হোয়ান মাই সাইগন হাসপাতালের পরিচালক ডাঃ নগুয়েন এনগোক বাও লং শেয়ার করেছেন যে ২০২৫ সালের বৈজ্ঞানিক সম্মেলন বছরের পর বছর ধরে বৈজ্ঞানিক গবেষণার চেতনাকে অব্যাহত রেখেছে, চিকিৎসা পরীক্ষা এবং চিকিৎসার মান ক্রমাগত উদ্ভাবন এবং উন্নত করছে, যার লক্ষ্য হল সম্প্রদায়ের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপক, মানবিক এবং উন্নত চিকিৎসার লক্ষ্য অর্জন করা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm