পেটের চর্বি: চর্বি কমাতে ব্যর্থতার ৪টি লুকানো কারণ

অনেক মানুষ, নিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করার পরেও পেটের মেদ কমাতে সমস্যায় পড়েন। কারণটি ডায়েট বা ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে না, বরং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে।

পেটের চর্বি কমানো কেবল একটি সৌন্দর্যের লক্ষ্য নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যাও। পেটের চর্বি কেবল ত্বকের নিচের চর্বি নয়, ভিসারাল ফ্যাটও। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, এই ধরণের চর্বি পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায়।

পেটের পেশী দুর্বল হলে আপনার পেটের চর্বি কমানোর প্রচেষ্টায় প্রভাব পড়তে পারে।

ছবি: এআই

পেটের চর্বি কমাতে মানুষের অসুবিধার সাধারণ কিন্তু খুব কম লক্ষ্য করা যায় এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

খুব বেশি নোনতা খাও।

লবণ সরাসরি পেটের মেদ তৈরি করে না, তবে অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলে শরীরে পানি ধরে থাকে, যার ফলে ত্বক ফুলে যাওয়ার অনুভূতি হয় এবং ত্বকের নিচে তরল জমা হয়। এটি কেবল কোমরকেই বড় করে না বরং বিপাককেও প্রভাবিত করে।

দুর্বল পেটের পেশী

দুর্বল পেটের পেশীগুলির কারণে ভঙ্গি এবং ব্যায়াম দুর্বল হয়, ব্যায়াম করার সময় চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা কমে যায়। এদিকে, শক্তিশালী পেটের পেশী মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, ভঙ্গি উন্নত করে, পুরো শরীরের ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ে।

পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন, যেমন ক্রাঞ্চ এবং প্ল্যাঙ্ক, যা ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এটি পেটের প্রাচীরের পেশীর সবচেয়ে গভীর স্তর, যা পেটকে বেল্টের মতো ঘিরে থাকে। আপনি যদি কেবল কার্ডিও করেন কিন্তু পেট শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি উপেক্ষা করেন, এমনকি যদি আপনার শরীরের চর্বি কমে যায়, তবুও আপনার পেট শক্ত থাকবে না।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পেটের চর্বি জমা বাড়ায়

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা শরীরের ৩০০ টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেটের চর্বি জমা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধ পেটের চর্বি জমার অন্যতম প্রধান কারণ।

জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন তাদের পেটের চর্বি এবং কোমরের পরিধি কম থাকে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাঢ় সবুজ শাকসবজি, কুমড়োর বীজ, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং বিন।

ঘুমের অভাব

ঘুমের অভাব ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন ঘ্রেলিন বৃদ্ধি করে এবং তৃপ্তি হরমোন লেপটিন হ্রাস করে, যা আমাদের বেশি খাওয়ার এবং চর্বি জমা করার প্রবণতা তৈরি করে, বিশেষ করে পেটের অংশে।

ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৫ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের ভিসারাল ফ্যাট জমা হওয়ার ঝুঁকি ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো লোকদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, এর সহজ সমাধান হল পর্যাপ্ত ঘুমানো, ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা এবং সহজে ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত, অন্ধকার, শীতল পরিবেশ তৈরি করা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm