যেসব অভ্যাস নীরবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়

প্রিডায়াবেটিস হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে এবং যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।

বয়স, ওজন এবং জেনেটিক্সের মতো পরিচিত কারণগুলির পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে বসে থাকা জীবনধারা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠছে।

ইটিংওয়েল অনুসারে, যখন আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তখন খাওয়ার পরে আপনার শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা এবং আপনার ওজন সুস্থ স্তরে রাখা সহজ হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ লোরেনা ড্রাগো বলেন, বসে থাকা জীবনযাত্রা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ওজন বৃদ্ধির মতো স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

ব্যায়ামের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ডাক্তার র‍্যাচেল পেসাহ পোল্যাক ব্যাখ্যা করেন যে, ব্যায়ামের অভাবের ফলে শরীর কম গ্লুকোজ শোষণ করে, যার ফলে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন নিঃসরণ করতে বাধ্য হয়। সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে শরীর ধীরে ধীরে ইনসুলিনের প্রতি প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সরাসরি কারণ।

খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে, যদি শরীর দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি বাড়তে থাকে এবং ধীরে ধীরে কমতে থাকে। এই অবস্থা দীর্ঘায়িত হলে, হৃদরোগ, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং স্নায়ুর ক্ষতির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে।

যারা বসে থাকেন তাদের ওজন কমাতে প্রায়শই সমস্যা হয়, যার ফলে পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি জমা হয়, যা রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

চিত্রণ: এআই

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে পরিবর্তন আসে।

যখন ক্যালোরি গ্রহণ ব্যয়ের চেয়ে বেশি হয়, তখন শরীর অতিরিক্ত চর্বি হিসেবে জমা করে, বিশেষ করে পেটে।

ডাঃ পেসাহ পোল্যাক বলেন, দীর্ঘমেয়াদী বসে থাকা জীবনযাত্রার ফলে লিভার এবং পেটে চর্বি জমা হয়, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং ডিসলিপিডেমিয়ার মতো বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

যারা বসে থাকেন তাদের ওজন কমাতে প্রায়শই সমস্যা হয়, যার ফলে পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি জমা হয়, যা রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ডিসলিপিডেমিয়া এবং হৃদরোগের ঝুঁকি

ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।

মিসেস লোরেনা ড্রাগো বলেন যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে শরীরের চর্বি এবং চিনির বিপাক ব্যাহত হয়, যার ফলে ইনসুলিন কম কার্যকরভাবে কাজ করে।

এই অবস্থার ফলে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর দাঁড়িয়ে থাকা বা আলতো করে হাঁটা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

এটি রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে, ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বাড়াতে এবং ডিসলিপিডেমিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর সমাধান

প্রথমে, আপনার দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। যদি আপনার ডেস্কের কাজ থাকে, তাহলে প্রতি 30 মিনিট অন্তর উঠে হাঁটুন।

দ্বিতীয়ত, সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। জিমে যাওয়ার দরকার নেই, কেবল বাড়িতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামগুলি পেশী বৃদ্ধি, চর্বি কমাতে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তের লিপিড উন্নত করতে সহায়তা করে।

তৃতীয়ত, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। ডাঃ পেসাহ পোলাকের মতে, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের ওজনের ৫ থেকে ৭ শতাংশ কমানো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে এবং পেটের চর্বি কমাবে, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।

পরিশেষে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিহীন প্রোটিন, আস্ত শস্য, সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফলের মতো বিভিন্ন ধরণের খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm