ধৈর্য বাড়াতে চান: জগিংয়ের আগে কী খাবেন?

দৌড়ানোর আগে সঠিক খাবার খাওয়া কেবল শরীরকে দ্রুত শক্তি শোষণ করতে সাহায্য করে না বরং দৌড়ের মাঝখানে ক্লান্তি, খিঁচুনি বা রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হওয়াও প্রতিরোধ করে। অতএব, দৌড়ানোর আগে পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রীড়া পুষ্টিবিদরা বলছেন যে দৌড়বিদদের দৌড়ানোর প্রায় 30-90 মিনিট আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, খাবারের নির্দিষ্ট সময় শরীরের এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

সকালের জগিংয়ের আগে ওটমিল একটি চমৎকার পছন্দ।

চিত্রণ: এআই

জগিং করার আগে, মানুষের নিম্নলিখিত খাবারের সাথে হালকা নাস্তা করা উচিত:

কলা

কলা শরীরে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে, কারণ এতে রয়েছে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম। বিশেষ করে পটাসিয়াম হল একটি খনিজ যা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং দৌড়ানোর সময় খিঁচুনি প্রতিরোধ করে।

একটি গড়ে কলায় প্রায় ২৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার বেশিরভাগই প্রাকৃতিক শর্করা। এই গুণগত পুষ্টি উপাদানটি আপনার পেশীগুলিকে টেকসই কার্যকলাপের জন্য জ্বালানি দিতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, কলার পটাশিয়াম স্নায়ু এবং পেশীর কার্যকারিতাও সমর্থন করে, যা দীর্ঘ বা উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

বাদামের মাখন দিয়ে পুরো গমের রুটি

চিনাবাদামের মাখন দিয়ে তৈরি আস্ত গমের রুটি হল নিখুঁত নাস্তা যা জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, যা উভয়ই মূল পুষ্টি যা দৌড়বিদদের দীর্ঘস্থায়ী শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা দৌড়ানোর কমপক্ষে ৬০-৯০ মিনিট আগে রুটি এবং পিনাট বাটার খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে শরীর পুষ্টি হজম এবং শোষণের জন্য সময় পায়।

ওটমিল

ওটস হল উচ্চমানের জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস যার গ্লাইসেমিক সূচক কম, যা আপনার দৌড়ের সময় ধীর এবং টেকসই ক্যালোরি সরবরাহ করে। ক্রীড়া পুষ্টিবিদরা বলছেন যে দৌড়ের আগে ওটমিল খাওয়া ক্লান্তি এবং দৌড়ের মাঝামাঝি শক্তির ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।

অতএব, ওটমিল বিশেষ করে দূরপাল্লার দৌড়বিদ বা সকালের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত। পেট ভরা অনুভূতি এড়াতে দৌড়ানোর প্রায় ১ ঘন্টা আগে ওটমিল খাওয়া উচিত।

ফলের সাথে গ্রীক দই

তাজা ফলের সাথে গ্রীক দই প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাবার। আসলে, গ্রীক দই নিয়মিত দইয়ের তুলনায় দ্বিগুণ পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে, যা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং দৌড়ানোর পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। লাইভস্ট্রং অনুসারে, যখন আপনার দ্রুত রিচার্জ করার প্রয়োজন হয় কিন্তু পেট ভারী বোধ না হয়, তখন এটি একটি উপযুক্ত খাবার, দৌড়ানোর 30 মিনিট আগে খেয়ে ফেলুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm