স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: কেন পাতলা মানুষের এখনও ফ্যাটি লিভার থাকে; মাইগ্রেনের 4টি প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ যা উপেক্ষা করা উচিত নয় ; কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এমন একটি খাবার আবিষ্কার করা, যা হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত ভালো...
বার্ধক্য কমাতে কী খাবেন?
বার্ধক্য একটি অনিবার্য প্রক্রিয়া যা শরীরে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে, যার মধ্যে চুল পাকাও অন্তর্ভুক্ত। অনেকেই তাদের বার্ধক্য মেনে নেন, আবার অনেকে এখনও কালো চুলের সাথে তারুণ্যের চেহারা চান।
চুল পাকার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে, যেমন জেনেটিক্স, বয়স, মানসিক চাপ, হরমোনজনিত ব্যাধি, রোগ এবং জীবনযাত্রা। এর মধ্যে খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুষ্টি সরাসরি মেলানিনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, যা চুলের রঙ নির্ধারণকারী রঙ্গক।
পালং শাক, কেল এবং ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থাকে যা চুল পেকে যাওয়ার প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়।
ছবি: এআই
চুল ধূসর হওয়ার কারণ বার্ধক্যজনিত কারণগুলি কমাতে, মানুষের নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:
ডার্ক চকলেট। ডার্ক চকলেট, বিশেষ করে ৭০% বা তার বেশি কোকোযুক্ত চকলেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এগুলি আপনার ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণ যেমন বলিরেখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে তামা থাকে, যা মেলানিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। পর্যাপ্ত পরিমাণে তামা গ্রহণ চুলের প্রাকৃতিক রঙ বজায় রাখতে এবং চুল পেকে যাওয়ার প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে।
সবুজ শাকসবজি। পালং শাক, কেল, ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজি আয়রন, ফোলেট, ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। আয়রন রক্তে হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা চুলের গ্রন্থিকোষে অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করে, চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং অকাল ধূসর হওয়া রোধ করে। ফোলেট এবং অন্যান্য ভিটামিন লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং ডিএনএ মেরামতে সহায়তা করে, চুলকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। অতএব, নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খেলে চুলের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে এবং চুলের প্রাকৃতিক রঞ্জকতা বজায় থাকবে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৮শে মার্চ স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।
মাইগ্রেনের ৪টি প্রাথমিক সতর্কতামূলক লক্ষণ যা উপেক্ষা করা উচিত নয়
মাইগ্রেন কেবল একটি সাধারণ মাথাব্যথা নয় বরং একটি জটিল স্নায়বিক ব্যাধি যা দৈনন্দিন জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। অনেকেই প্রায়শই প্রাথমিক লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন কারণ তারা মনে করেন এটি কেবল মানসিক চাপের কারণে।
তবে, রোগের প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি উপেক্ষা করলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। মাথাব্যথা শুরু হওয়ার কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিন আগেও প্রাথমিক লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
অস্বাভাবিক ক্লান্তি আসন্ন মাইগ্রেনের প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
ছবি: এআই
মাইগ্রেনের সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কার্যকর হস্তক্ষেপ এবং নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করবে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
অস্বাভাবিক ক্লান্তি। অকারণে ক্লান্ত বোধ করা এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হাই তোলা মাইগ্রেনের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। এই লক্ষণগুলি প্রায়শই মাথাব্যথা শুরু হওয়ার কয়েক ঘন্টা বা এমনকি এক দিন আগে দেখা দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও রোগী ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হাই তুলতে পারেন।
অস্বাভাবিক তৃষ্ণা এবং তৃষ্ণা। কিছু খাবারের জন্য হঠাৎ আকাঙ্ক্ষা, বিশেষ করে মিষ্টি বা নোনতা খাবার, মাইগ্রেনের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। একইভাবে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তৃষ্ণার্ত বোধও হতে পারে। এই লক্ষণগুলি মস্তিষ্কে পরিবর্তনের ফলাফল যা প্রায়শই মাইগ্রেন আসলে আঘাত হানার আগে ঘটে। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ২৮শে মার্চ স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।
কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এমন একটি খাবার আবিষ্কার করেছেন, যা হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত ভালো
উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে ধমনীতে প্লাক জমা হতে পারে। কখনও কখনও প্লাক ভেঙে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
তবে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং কখনও কখনও ওষুধের পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো সম্ভব।
এবং বায়োমেডিকেল জার্নাল আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় এমন একটি খাবার পাওয়া গেছে যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমাতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরল আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
ছবি: এআই
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি (পেন স্টেট) দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় ২৫ থেকে ৭০ বছর বয়সী ১৩৮ জন ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যাদের মেটাবলিক সিনড্রোম ছিল, যার মধ্যে রয়েছে পেটের চর্বি, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, কম ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে শর্করা।
অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল: একটি দল তাদের প্রতিদিনের খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন এক মুঠো আখরোট খায়, অন্য দলটি যথারীতি খেতে থাকে।
১২ সপ্তাহের এই গবেষণার শুরু এবং শেষে অংশগ্রহণকারীদের রক্ত পরীক্ষা এবং রক্তনালী স্বাস্থ্যের তথ্য সংগ্রহ করেছেন লেখকরা। গবেষণার সময় সকল অংশগ্রহণকারী অন্যান্য বাদাম খাওয়া এবং খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন।
ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা আখরোট খাননি তাদের তুলনায় যারা আখরোট খাননি তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হয়েছে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কম। বিশেষ করে, তারা তাদের মোট কোলেস্টেরল, খারাপ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়েছেন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-gi-de-toc-den-lau-185250328000023956.htm
মন্তব্য (0)