ঘুমানো মস্তিষ্কের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

[বিজ্ঞাপন_১]

২০-৩০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম মেজাজ উন্নত করতে পারে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং বিকেলে আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে।

অনেকে কাজের জন্য আরও সময় পাওয়ার জন্য দুপুরের খাবারের সময় ঘুম এড়িয়ে যান। তবে বিজ্ঞানীদের মতে, কিছু লোকের ঘুমের অভাব মোকাবেলা করার জন্য ঘুমানো একটি উপায় এবং মস্তিষ্কের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা প্রদান করে।

মস্তিষ্কের আয়তন বেশি

২০২৩ সালে ইউনিভার্সিটি অফ দ্য রিপাবলিক (উরুগুয়ে), ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন (যুক্তরাজ্য) এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায়, যার গড় বয়স ৫৭ বছর এবং প্রায় ৩৯,০০০ জন লোকের উপর, দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ঘুমায় তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বেশি থাকে। তাদের মস্তিষ্ক নিয়মিত ঘুমায় না তাদের তুলনায় ২.৬-৬.৫ বছরের কম বয়সী বলে মনে হয়।

গবেষণার লেখকদের মতে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই সঙ্কুচিত হয়, তবে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়জনিত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত ঘটে।

কর্মক্ষমতা উন্নত করুন

ঘুমানোর ফলে শেখার ক্ষমতা এবং কাজের দক্ষতা উন্নত হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের বেলায় ছোট ঘুম হিপোক্যাম্পাসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতি গঠন এবং তথ্য ধরে রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র।

ঘুমানোর ফলে মস্তিষ্কের অংশগুলি পুনরুদ্ধার হতে পারে, যা এর নেটওয়ার্কে অস্থিরতা রোধ করতে পারে।

বিকেলে একটি ছোট ঘুম স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় কার্যকলাপ উন্নত করতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — বিকেলে একটি ছোট ঘুম আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে এবং জিনিসগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

যাদের ঘুমের অভাব তাদের জন্য ভালো।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু অনেক জরিপে দেখা গেছে যে আমাদের বেশিরভাগই এর চেয়ে কম ঘুমায়। যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত, তাদের জন্য ছোট ঘুম উপকারী হতে পারে কারণ এটি আংশিকভাবে ঘুমের অভাব পূরণ করে, যার ফলে শক্তির মাত্রা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

আরামদায়ক মেজাজ

দুপুরের খাবারের সময় একটি ছোট ঘুম স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়, শিথিলতা বাড়ায় এবং শরীরে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সিঙ্গাপুরের জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০-৬০ মিনিটের ঘুম মেজাজ উন্নত করে এবং পরে চার ঘন্টা পর্যন্ত তন্দ্রাচ্ছন্নতা কমায়।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন

জ্ঞানীয় অবক্ষয় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নির্ভরতার ঝুঁকি এবং জীবনযাত্রার মান খারাপ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক চীনের ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় ৩,০০০ মানুষের উপর ২০১৭ সালে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৩০-৯০ মিনিট ঘুমিয়েছিলেন তাদের শব্দ মনে রাখার এবং আঁকার দক্ষতা ৯০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছিলেন না বা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় ভালো ছিল।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রত্যেকেরই ২০-৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানো উচিত। যদি ঘুমের পর, আপনি অল্প সময়ের জন্য ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার এই অভ্যাসটি বন্ধ করা উচিত। পরিবর্তে, আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

হুয়েন মাই ( সিএনএন, হেলথ.কম, ভেরিওয়েল হেলথের উপর ভিত্তি করে)

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক