ঘুম কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

[বিজ্ঞাপন_১]

২০-৩০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম মেজাজ উন্নত করতে পারে, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং বিকেলে সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে।

অনেকেই প্রায়শই কাজের জন্য আরও সময় পাওয়ার জন্য দুপুরের খাবারের বিরতি এড়িয়ে যান। তবে, বিজ্ঞানীদের মতে, কিছু লোকের ঘুমের অভাব মোকাবেলা করার জন্য ঘুমানো একটি উপায় এবং মস্তিষ্কের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকার নিয়ে আসে।

মস্তিষ্কের আয়তন বেশি

২০২৩ সালে ইউনিভার্সিটি অফ দ্য রিপাবলিক (উরুগুয়ে), ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন (যুক্তরাজ্য) এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্তৃক প্রায় ৩৯,০০০ মানুষের উপর পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ঘুমান তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বেশি থাকে। যারা নিয়মিত ঘুমান না তাদের মস্তিষ্কের তুলনায় তাদের মস্তিষ্ক ২.৬-৬.৫ বছর কম বয়সী।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই সঙ্কুচিত হয়, কিন্তু গবেষণার লেখকদের মতে, নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়জনিত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত ঘটে।

কর্মক্ষমতা উন্নত করুন

ঘুম শেখার ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের বেলা ঘুম হিপ্পোক্যাম্পাসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যা স্মৃতি গঠন এবং তথ্য ধরে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ।

ঘুমানোর ফলে মস্তিষ্কের অংশগুলি পুনরুদ্ধার হতে পারে, যা এর নেটওয়ার্কগুলিতে অস্থিরতা রোধ করতে পারে।

দুপুরের ঘুম স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য ধরণের জ্ঞান বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — দুপুরের ঘুম আপনাকে সজাগ থাকতে এবং বিকেলে ভালোভাবে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক*

যাদের ঘুমের অভাব আছে তাদের জন্য ভালো

প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু অনেক জরিপে দেখা গেছে যে আমাদের বেশিরভাগই প্রায়শই এর চেয়ে কম ঘুমায়। যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত, তাদের জন্য ঘুম উপকারী কারণ এটি আংশিকভাবে ঘুমের ক্ষতি পূরণ করে, যার ফলে শক্তির মাত্রা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

আরামদায়ক মেজাজ

বিকেলে একটি ছোট ঘুম স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়, শিথিলতা বাড়ায় এবং শরীরে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সিঙ্গাপুরের জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ থেকে ৬০ মিনিটের ঘুম ইতিবাচক মেজাজ উন্নত করে এবং চার ঘন্টা পর্যন্ত ঘুম কমায়।

মেমোরি ক্যাপাসিটি বাড়ান

জ্ঞানীয় অবক্ষয় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নির্ভরতার ঝুঁকি এবং জীবনযাত্রার মান খারাপ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক ২০১৭ সালে চীনের ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় ৩,০০০ মানুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৩০-৯০ মিনিট ঘুমিয়েছিলেন তাদের শব্দ মনে রাখার এবং আঁকার দক্ষতা ৯০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছিলেন না বা ঘুমিয়েছিলেন না তাদের তুলনায় ভালো ছিল।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রত্যেকেরই প্রায় ২০-৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানো উচিত। যদি আপনি অল্প ঘুমের পরেই ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনার এই অভ্যাসটি বন্ধ করা উচিত। পরিবর্তে, আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি ব্যায়াম করে কাটাতে পারেন, যা আপনাকে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

হুয়েন মাই ( সিএনএন, হেলথ.কম, ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক