কত মিনিটের ঘুম হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো?

ঘুমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। সঠিকভাবে ঘুমানো মেজাজ উন্নত করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

তবে, যদি এটি খুব বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে ঘুমানোর ফলে ঝুঁকি তৈরি হতে পারে, যেমন হৃদস্পন্দনের ব্যাধি, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থেকে শুরু করে ঘুমের জৈবিক ব্যাধি। অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, সঠিক ঘুমের সময়কাল নির্ধারণ এই মূল্যবান বিশ্রামের সময়কে সর্বোত্তম করতে সাহায্য করবে।

সঠিক ঘুম শরীরের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনে।

ছবি: এআই

যদি আপনি খুব বেশিক্ষণ ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুম গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করবে। ঘুমের এই পর্যায়ে যখন আপনি জেগে উঠবেন, তখন আপনার শরীর সহজেই তন্দ্রাচ্ছন্নতা, সতর্কতার অভাব, ক্লান্তি এবং অলসতার মধ্যে পড়ে যাবে।

প্রকৃতপক্ষে, ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের ঘুমকে ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ঘুম কেবল আপনাকে সজাগ থাকতে, আপনার কাজ এবং পড়াশোনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে না, বরং রক্তচাপের মতো হৃদরোগ সংক্রান্ত কারণগুলিকেও উন্নত করে।

"ওবেসিটি" জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায়, ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন্স হসপিটাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর বিজ্ঞানীরা ৩,২০০ জনেরও বেশি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর জরিপ করেছেন। ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা ৩০ মিনিটেরও কম সময় ধরে ঘুমিয়েছেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি যারা ঘুমাননি তাদের তুলনায় কম ছিল। বিপরীতে, ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তে শর্করার ঝুঁকি বেশি ছিল।

সপ্তাহে ১-২ দিন ঘুমান

এছাড়াও, কিছু গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে সপ্তাহে ১-২ দিন ঘুমালে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগজনিত রোগের ঝুঁকি ৪৮% পর্যন্ত কমে যায়। তবে, ঘুমানো ভালো কিন্তু প্রতিদিন করা উচিত নয়।

হার্ট জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ১-২ দিন ঘুমানো হৃদযন্ত্রের জন্য সর্বোত্তম সুবিধা বয়ে আনবে। সপ্তাহে ৬-৭ দিন ঘুমানো কেবল কোনও উপকারই বয়ে আনে না বরং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ঘুমানোর আদর্শ সময় হল দুপুর বা বিকেলের প্রথম দিকে, দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে। হেলথলাইনের মতে, এই সময়ের পরে ঘুমানো আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং রাতে আপনার প্রধান ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm