স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন: সপ্তাহে কতবার ঘুমানো স্ট্রোক প্রতিরোধে সাহায্য করে

'কিছু গবেষণার প্রমাণ দেখায় যে সপ্তাহে ১-২ দিন ঘুমালে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগ সংক্রান্ত ঘটনার ঝুঁকি ৪৮% পর্যন্ত কমে যায়।' এই নিবন্ধটির আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য ৫টি মৌলিক পায়ের ব্যায়াম; সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এবং রাতে দেরি করে খাওয়া হাড়ের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?; ফলের সাহায্যে রক্তচাপ কমানো, হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার একটি প্রাকৃতিক সমাধান...

কত মিনিটের ঘুম হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো?

ঘুমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। সঠিকভাবে ঘুমানো মেজাজ উন্নত করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

তবে, যদি এটি খুব বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে ঘুমানোর ফলে ঝুঁকি তৈরি হতে পারে, যেমন হৃদযন্ত্রের ছন্দের ব্যাধি, উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের সার্কাডিয়ান ব্যাধি ইত্যাদি। অতএব, সঠিক ঘুমের সময়কাল নির্ধারণ করলে এই মূল্যবান বিশ্রামের সময়টি অনুকূলিত করতে সাহায্য করবে।

সঠিক ঘুম শরীরের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনে।

ছবি: এআই

যদি আপনি খুব বেশিক্ষণ ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুম গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করবে। ঘুমের এই পর্যায়ে যখন আপনি জেগে উঠবেন, তখন আপনার শরীর সহজেই তন্দ্রাচ্ছন্নতা, সতর্কতার অভাব, ক্লান্তি এবং অলসতার মধ্যে পড়ে যাবে।

প্রকৃতপক্ষে, ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের ঘুমকে ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ঘুম কেবল আপনাকে সজাগ থাকতে, আপনার কাজ এবং পড়াশোনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে না, বরং রক্তচাপের মতো হৃদরোগ সংক্রান্ত কারণগুলিকেও উন্নত করে।

"ওবেসিটি" জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায়, ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন্স হসপিটাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর বিজ্ঞানীরা ৩,২০০ জনেরও বেশি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর জরিপ করেছেন। ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা ৩০ মিনিটেরও কম সময় ধরে ঘুমিয়েছেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি যারা ঘুমাননি তাদের তুলনায় কম ছিল। বিপরীতে, ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তে শর্করার ঝুঁকি বেশি ছিল।

এছাড়াও, কিছু গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে সপ্তাহে ১-২ দিন ঘুমানো হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগজনিত রোগের ঝুঁকি ৪৮% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। তবে, ঘুমানো ভালো কিন্তু প্রতিদিন করা উচিত নয়। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৪ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

সকালের নাস্তা না করা এবং রাতে দেরি করে খাওয়া হাড়ের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

অস্টিওপোরোসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কমে যায়, যার ফলে হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি থাকে।

অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলি, যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, দীর্ঘদিন ধরে স্বীকৃত। এটি একটি নীরব রোগ, প্রায়শই কোনও লক্ষণ ছাড়াই থাকে যতক্ষণ না একটি ফ্র্যাকচার ঘটে।

অতএব, দীর্ঘমেয়াদী হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা হল বৈজ্ঞানিক জীবনধারা বজায় রাখা, পরিমিত খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করে প্রাথমিক প্রতিরোধ।

সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এবং রাতে দেরি করে খাওয়া হাড়ের জন্য খারাপ।

ছবি: এআই

বিজ্ঞানীরা জাপানের ৯,২৭,১৩০ জন প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যাদের সবারই বয়স ২০ বছরের বেশি।

অংশগ্রহণকারীরা নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময় একটি জীবনধারা জরিপ সম্পন্ন করেন এবং গড়ে ২.৬ বছর ধরে তাদের অনুসরণ করা হয়।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, যারা সপ্তাহে ৩ বারের বেশি নাস্তা বাদ দেওয়ার অভ্যাস রাখেন তাদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি ১৮% বেশি।

এদিকে, যারা নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘন্টার মধ্যে (সপ্তাহে ৩ বারের বেশি) রাতের খাবার খান তাদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি ৮% বেশি থাকে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৪ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

ফলের সাহায্যে রক্তচাপ কমানো: সুস্থ হৃদয়ের প্রাকৃতিক সমাধান

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ সারাহ বেন্স উল্লেখ করেছেন যে পটাসিয়াম, পলিফেনল, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ফাইবারযুক্ত ফল রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফল সমৃদ্ধ একটি খাদ্য হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

কলা, কিউই, আপেল... রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে

ছবি: এআই

কলা। একটি মাঝারি কলা আপনার দৈনিক পটাশিয়ামের চাহিদার প্রায় ৯% পূরণ করে।

পটাশিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা তরল পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্তনালীর দেয়ালে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

কলাতে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যালও রয়েছে, যা সবই সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে অবদান রাখে।

বেরি। ব্লুবেরি এবং অন্যান্য বেরি অ্যান্থোসায়ানিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা তাদের স্বতন্ত্র নীল-বেগুনি রঙ দেয়।

অ্যান্থোসায়ানিন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায়।

সাইট্রাস ফল। কমলালেবু, জাম্বুরা এবং লেবু ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। বিশেষ করে, সাইট্রাস ফলের হেসপেরিডিনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, প্রদাহ কমায় এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

কিউই। কিউই ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি ফল।

গবেষণা অনুসারে, ৭ সপ্তাহ ধরে একটানা নাস্তায় ২টি কিউই খেলে সিস্টোলিক রক্তচাপ গড়ে ২.৭ মিমিএইচজি কমে। এই সুবিধাটি এই ফলের ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং অনেক প্রাকৃতিক জৈবিক যৌগের জন্য। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm