মস্তিষ্ক এবং হৃদপিণ্ডের জন্য কতক্ষণ ঘুমানো ভালো?

সকালের কাজের পর ঘুম অনেক মানুষকে আরামদায়ক বোধ করতে এবং শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করে। তবে, স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং রাতের ঘুমের উপর প্রভাব না ফেলার জন্য ঘুম কতক্ষণ হওয়া উচিত?

হো চি মিন সিটির জুয়েন এ জেনারেল হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ১ বুই হোয়াং বিচ উয়েন বলেন যে অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ঘুমানো সতর্কতা বজায় রাখতে বা দিনের ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। ঘুম ছোট (১৫ থেকে ৩০ মিনিট) বা তার বেশি হতে পারে; ছোট এবং দীর্ঘ উভয় ধরণের ঘুমই সতর্কতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং কার্যকর। কিন্তু যদি এগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে রাতে এর পরিণতি হতে পারে।

ঘুমের সময়কাল

ছোট ঘুম (১৫-২০ মিনিট): বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এক ঘন্টার কম ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। যদি আপনি আপনার ঘুম ১৫ বা ২০ মিনিটের মধ্যে রাখতে পারেন, তাহলে আরও ভালো।

রিকভারি ন্যাপ (২০-৬০ মিনিট) : যদি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হয়ে থাকে, তাহলে একটু লম্বা ঘুম আপনাকে সতেজ বোধ করতে এবং দিনের কাজ সামলাতে প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এটিকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না।

দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো (৬০ মিনিটের বেশি) : বিরল ক্ষেত্রে, যেমন যখন আপনার নারকোলেপসি ধরা পড়ে, তখন ঘুমানো প্রয়োজন হতে পারে এবং এমনকি চিকিৎসার অংশও হতে পারে। তবে, বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, ৬০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

দিনের বেলায় অল্প সময়ের ঘুমও কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে। চিত্রের ছবি: এআই

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুম যত বেশি সময় ধরে হয়, ঘুম তত গভীর হয়, প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে সবচেয়ে গভীরতম অবস্থায় (ধীরগতির ঘুম) পৌঁছায়, অথবা যদি আপনার ঘুমের অভাব হয় এবং ঘুমের সময় দ্রুত গভীর ঘুমে পতিত হয়। গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠলে অলসতা দেখা দিতে পারে এবং আসলে ঘুম আরও খারাপ হতে পারে।

সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল হল প্রায় ২০ মিনিট এবং ৩০ মিনিটের বেশি নয়। ২০ মিনিটের ঘুম ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় হালকা ঘুম পায় এবং গভীর ঘুম না পেয়ে সতর্কতা বৃদ্ধি করে।

তোমার ঘুমের সময় ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা তোমার ঘুমের দৈর্ঘ্য। দুপুরের আগে, দুপুর ২টা বা ৩টার দিকে ঘুমানো ভালো। বিকেলে দেরিতে ঘুমালে রাতে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়তে পারে।

ঘুমের উপকারিতা

দিনের বেলায় অল্প সময়ের ঘুম কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে (স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি করে...)। ঘুমানোর পর শারীরিক কর্মক্ষমতাও উন্নত হতে পারে। একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে একবার বা দুবার ঘুমানোর ফলে হৃদরোগের (হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, হৃদরোগ) ঝুঁকি কমে; ঘুমের অভাবের প্রভাব কমে (যারা আগের রাতে ঘুমাননি তাদের মানসিক চাপ কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে)।

উপরন্তু, নিয়মিত ঘুমানোর সুবিধাগুলি অ্যানিউরিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ধমনী ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত বলে মনে করা হচ্ছে।

ঘুমানোর কিছু নেতিবাচক প্রভাব

• মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে ৯০ মিনিটের বেশি ঘুমানো উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত।
• ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো বয়স্কদের মধ্যে নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার রোগের প্রবণতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।
• প্রতিদিন ৬০ মিনিটের বেশি ঘুমালে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm