দ্রুত হাঁটা তোমার কোন অঙ্গগুলিকে 'পুনরুজ্জীবিত' করে?

প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা একটি সাধারণ কার্যকলাপ বলে মনে হলেও এটি শরীরের জন্য গভীর উপকার বয়ে আনে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের অনেক অঙ্গের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যারা বসে থাকেন তাদের ক্ষেত্রে।

দ্রুত হাঁটা নিম্নলিখিত অংশগুলির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে:

হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী ব্যবস্থা

যখন আপনি দ্রুত হাঁটেন, তখন আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও রক্ত ​​পাম্প করতে হয় এবং আপনার রক্তনালীগুলি প্রতিটি কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টি পরিবহনের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করে। অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, রক্তচাপ কমাতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তনালীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে।

বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, দ্রুত হাঁটা কঙ্কালের শক্তি এবং পেশীর নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে পারে।

ছবি: এআই

দ্রুত হাঁটা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকেও সক্রিয় করে, এন্ডোথেলিয়াল এনজাইমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে, যা একটি প্রাকৃতিক ভাসোডিলেটর।

ফলস্বরূপ, রক্তনালীগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে এবং রক্তনালীগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। অন্য কথায়, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি আরও সহজে কাজ করে এবং স্বাস্থ্যকর হয়, একই সাথে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত।

দ্রুত হাঁটা হাড়, জয়েন্ট এবং পেশীর জন্য ভালো।

যারা বসে থাকেন, তাদের জন্য দ্রুত হাঁটা হাড়ের শক্তি এবং পেশীর নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। যখন আপনি দ্রুত হাঁটেন, তখন প্রতিটি পদক্ষেপ পা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে হাড় গঠনকারী কোষগুলি কাজ করতে উদ্দীপিত হয়।

এই প্রভাব বিশেষ করে পা এবং মেরুদণ্ডে স্পষ্ট, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়। একই সাথে, পা, নিতম্ব এবং শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলিও শক্তিশালী হয়।

এছাড়াও, নিয়মিত দ্রুত হাঁটা জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করতে এবং সাইনোভিয়াল তরলকে আরও ভালোভাবে পাম্প করতে সাহায্য করে। অনেক গবেষণা প্রমাণ দেখায় যে প্রতিদিন 30-40 মিনিট, সপ্তাহে 5-7 দিন দ্রুত হাঁটা হাড় এবং পেশীগুলিকে নমনীয় করতে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে যথেষ্ট।

পাচনতন্ত্র এবং কোমররেখা

খালি পেটে অথবা খাবারের পরে যখন আপনি দ্রুত হাঁটেন, তখন আপনার পরিপাকতন্ত্র কিছুটা সক্রিয় হয়, যা আপনার অন্ত্রে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার হজম এবং বিপাক করতে সাহায্য করে। একই সাথে, শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে এবং পেটের চর্বি জমা কমায়। এছাড়াও, হাঁটা শক্তি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে।

হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে এবং চর্বি আরও ভালোভাবে বিপাক করতে, প্রত্যেকেরই প্রধান খাবারের পরে প্রায় ১০-১৫ মিনিট দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করা উচিত। দিনের বেলায়, যদি পরিস্থিতি অনুকূল হয়, তাহলে আপনি কাজের আগে বা পরে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন।

মস্তিষ্ক এবং মেজাজ

দ্রুত হাঁটা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষ এবং রক্তনালীগুলির বৃদ্ধিকেও উদ্দীপিত করে। অনেক গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

দিন শুরু করার জন্য মানুষ প্রতিদিন সকালে ২০-৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটতে পারে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, আপনি যদি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে কাজের পরে অথবা সন্ধ্যায় যেতে পারেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm