বয়স্ক ব্যক্তিদের অবশ্যই তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে তা জানতে হবে।

যখন আমি অবসর নিলাম, আমার জীবনযাত্রার পরিবেশের পরিবর্তন আমার দৈনন্দিন রুটিন, যার মধ্যে খাওয়া, ঘুম এবং কাজের সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত ছিল, ব্যাহত করেছিল। মাত্র প্রথম তিন মাসে, আমি ২ কেজি ওজন কমিয়েছিলাম, এবং আমার পরিবার, বিশেষ করে আমার স্ত্রী, চিন্তিত ছিল। তারা আমাকে বলেছিল যে আমার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, তারা বলেছিল যে মাত্র ৬০ বছর বয়সে, আমি ৮০ বছরের বৃদ্ধের মতো দেখতে ছিলাম।

আমার পরিবারের দৈনন্দিন যত্ন এবং মনোযোগ সত্ত্বেও, যার মধ্যে আমার পছন্দ অনুসারে পুষ্টিকর খাবার এবং বিশ্রাম দেওয়া, এমনকি প্রতি মাসে তিন প্যাকেট ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধ খাওয়া সত্ত্বেও, আমার অবস্থার কোনও উন্নতি হয়নি। তাই আমি প্রাদেশিক হাসপাতালে চেকআপের জন্য গিয়েছিলাম। ডাক্তার বলেছিলেন যে আমার কোনও উল্লেখযোগ্য অসুস্থতা নেই এবং বিশ্রাম, সুষম খাদ্য এবং কোন খাবার খাবেন এবং কী খাবেন না সেদিকে মনোযোগ দিলে আমি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসব। তবে, আমাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে, খুব বেশি শুয়ে থাকা এড়াতে এবং অতীত নিয়ে চিন্তা না করতে মনে রাখতে হয়েছিল।

আমি ডাক্তারের পরামর্শ শুনেছি এবং তা অনুসরণ করেছি। প্রথমে এটি কিছুটা কঠিন ছিল, কিন্তু আমি এতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি। ছয় মাস পরে, আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছিল এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছিল; এমনকি যখন আমি প্রথম অবসর গ্রহণ করি তখন থেকে আমার ওজনও ফিরে পেয়েছি। আমি আশ্বস্ত বোধ করেছি, বুঝতে পেরেছি যে ধারাবাহিকভাবে প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ সাফল্যের জন্য অপরিহার্য, ব্যবহারিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সিনিয়র স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কিত বই এবং নিবন্ধ পড়া।

আমি বুঝতে পেরেছি যে বাস্তব জীবনে সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে: প্রথমত, একটি সুষম জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস অপরিহার্য। পুরনো প্রবাদ অনুসারে, "রোগ মুখ দিয়ে প্রবেশ করে", যার অর্থ হল যদি আপনি নির্বিচারে খাওয়া-দাওয়া করেন এবং নিয়ন্ত্রণহীনভাবে পান করেন, তাহলে আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দ্বিতীয়ত, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন, হালকা, পরিচালনাযোগ্য কাজ এবং দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ, শারীরিক ও মানসিক প্রশিক্ষণের সমন্বয়। তৃতীয়ত, বয়স্ক ব্যক্তিদের হজমে সহায়তা করার জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত এবং নিয়মিত চেক-আপ করা উচিত যাতে যেকোনো অসুস্থতা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা যায় এবং চিকিৎসা করা যায়।

এই অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি আমার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি দৈনিক এবং ঘন্টার সময়সূচী তৈরি করেছি। আমি গ্রীষ্মে ভোর ৫টায় এবং শীতকালে ভোর ৬টায় ঘুম থেকে উঠি, বিছানায় কিছু ব্যায়াম করি, আমার শরীর ম্যাসাজ করি - প্রথমে, আমার হাত একসাথে ঘষে এবং আমার মাথা থেকে ঘাড় পর্যন্ত আলতো করে ম্যাসাজ করি, তারপর আমার চোখ এবং নাক ম্যাসাজ করি। আমি ঘড়ির কাঁটার দিকে 50 বার এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে বৃত্তাকার গতিতে আমার পেট ম্যাসাজ করি। আমি আমার পিঠের উপর শুয়ে আমার পা আকাশের দিকে 100 বার লাথি মারি, তারপর আমার হাঁটু বাঁকিয়ে আমার হাত দিয়ে আমার পেটের দিকে টেনে আনি এবং ধীরে ধীরে উঠে বসি। আমি বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াই, "ধর্ম পেশী এবং টেন্ডন শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম" পদ্ধতি অনুসরণ করে 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য প্রায় 500 বার আমার বাহু নাড়াই। এর পরে, আমি প্রায় 3-4 কিমি হাঁটতে যাই, বাড়ি ফিরে আসি, শীতকালে গরম স্নান করি, গ্রীষ্মে ঠান্ডা স্নান করি, আমার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি করি এবং তারপর নাস্তা করি।

আমি দিনে পাঁচবার খাবার খাই: একটি হৃদয়গ্রাহী নাস্তা, একটি পরিমিত দুপুরের খাবার, এবং হালকা রাতের খাবার, এর মধ্যে সামান্য ফল বা এক গ্লাস দুধ। সকাল ৮টা থেকে ১০টা পর্যন্ত, আমি বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করি, অতিথিদের স্বাগত জানাই, অথবা বাগানে সবজিতে জল দিতে বা গাছপালা ছাঁটাই করতে যাই, ঘর ঝাড়ু দেওয়া, মুরগি এবং পোষা পাখির যত্ন নেওয়ার মতো হালকা কাজ করি। বিকেলে, আমি দুই ঘন্টা সংবাদপত্র এবং বই পড়ে সময় কাটাই। আমার কাছে প্রতিদিন সংবাদপত্রের দুটি সংখ্যা থাকে: প্রবীণদের পত্রিকা এবং ফু থো সংবাদপত্র। আমি সংবাদ বিভাগ, "প্রবীণদের চোখ থেকে" বিভাগ এবং প্রতিকার সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি পড়ি। যদি আমি কোনও আকর্ষণীয় নিবন্ধ পাই, তাহলে পরের দিন সকালে আমাদের চা বিরতির সময় আমি আমার সহকর্মীদের সাথে সেগুলি ভাগ করে নিই।

এছাড়াও, আমি সংবাদপত্র, বিজ্ঞান ও জীবনধারা সংক্রান্ত প্রকাশনা এবং স্থানীয় সংবাদপত্রে প্রকাশিত ভালো মানুষদের সম্পর্কে গল্প চিন্তাভাবনা এবং লেখার জন্য সময় ব্যয় করি। এটি আমাকে পড়া এবং লেখার প্রতি আরও বেশি উৎসাহী এবং আগ্রহী হতে অনুপ্রাণিত করে, এবং এটি আমার মনকে অনুশীলন করার একটি উপায়ও, আমার মস্তিষ্ককে অলস হতে বাধা দেয়, যা বৃদ্ধ বয়সে ভুলে যাওয়া এবং বিভ্রান্তির দিকে পরিচালিত করে। রাতের খাবারের পরে, আমি বসে টিভি দেখি, সন্ধ্যা ৭ টার সংবাদ সম্প্রচার মিস করি না। আমি VTV1 সিরিজের শেষ পর্যন্ত দেখি, দাঁত ব্রাশ করি এবং রাত ৯:৩০ টায় ঘুমাতে যাই। আমি কখনই খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাই না বা রাত ১০ টার পরে জেগে থাকি না যাতে সকালে সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারি। আমি কেবল দুপুর ১ থেকে ১:৩০ টার জন্য বিশ্রাম নিই, এবং বিকেলে, বিকাল ৩ টার দিকে, আমি গ্রামের মাঠের পাকা রাস্তা ধরে প্রায় ৮-১০ কিমি ধরে আমার মাউন্টেন বাইক চালানোর আগে টেবিল টেনিস খেলি।

আমার সময়সূচী এরকম: ২৪ ঘন্টার একটি চক্র, পরের দিন একই প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি করে। আমি দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে এটি করে আসছি, এবং আমি সুস্থ বোধ করছি, আমার মন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছে, এবং আমার আত্মা সজাগ এবং পরিষ্কার। অনেক বয়স্ক ব্যক্তি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন যে এত সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার আমার রহস্য কী, এবং আমি এটি অনেকের সাথে ভাগ করে নিয়েছি, যারা ইতিবাচক ফলাফলও অর্জন করেছে।

আমি বিশ্বাস করি যে সুস্বাস্থ্যের জন্য এই ব্যবস্থাগুলি বাস্তবায়নের জন্য প্রথমে দৃঢ় সংকল্প, অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায় থাকতে হবে; প্রচেষ্টার অভাব ফলাফল বয়ে আনবে না।

মানুষ বলে, স্বাস্থ্য থাকলে সবকিছুই আছে; স্বাস্থ্য ছাড়া কিছুই নেই। স্বাস্থ্য সোনার চেয়েও মূল্যবান। আমাদের পূর্বপুরুষরা বলতেন, "একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য হাজার সোনার মুদ্রার সমান," অর্থাৎ সুস্বাস্থ্য থাকলে কেউ সোনা তৈরি করতে পারে, অথচ স্বাস্থ্য ছাড়া সোনার থালায় বসেও সুখ খুঁজে পাওয়া যায় না। যদিও আমি বৃদ্ধ, তবুও আমি আমার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, ভালো খাবার খাওয়ার জন্য, ভালো ঘুমানোর জন্য এবং ওজন ৫৫ কেজি থেকে ৬১ কেজির মধ্যে রাখার জন্য এই ব্যবস্থাগুলি বাস্তবায়ন করছি। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে জীবনে স্বাস্থ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমে নিজের জন্য এবং আমার পরিবার এবং নাতি-নাতনিদের সুখের জন্য।

সূত্র: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html