বয়স্কদের অবশ্যই তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে।

যখন আমি প্রথম অবসর নিলাম, তখন জীবনযাত্রার পরিবেশ, দৈনন্দিন কাজকর্ম, খাওয়া, বিশ্রাম, কাজের সময় অস্বাভাবিকভাবে ব্যাহত হয়েছিল। মাত্র প্রথম ৩ মাসেই আমার ওজন ২ কেজি কমে গেল, আমার পরিবার চিন্তিত ছিল, বিশেষ করে আমার স্ত্রী, আমাকে ডাক্তারের কাছে যেতে বলল, আমার বয়স মাত্র ৬০ বছর কিন্তু দেখতে ৮০ বছরের বৃদ্ধের মতো।

যদিও আমার পরিবার প্রতিদিন আমার যত্ন নিত, আমার পছন্দ অনুযায়ী খেত এবং বিশ্রাম নিত, পুষ্টিকর খাবার খেত, এবং প্রতি মাসে ৩ প্যাকেট চাইনিজ ওষুধের সমান টনিকও খেত, তবুও কোনও উন্নতি হয়নি। তারপর আমাকে প্রাদেশিক হাসপাতালে চেকআপের জন্য যেতে হয়েছিল। ডাক্তার বললেন আমার কোনও উল্লেখযোগ্য অসুস্থতা নেই, আমার কেবল বিশ্রাম নেওয়া, সঠিকভাবে খাওয়া, কী খাব, কী খাব না, এবং আমি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসব। তবে আমাকে সর্বদা নড়াচড়া, পরিমিত ব্যায়াম , খুব বেশি শুয়ে না থাকা এবং অতীতের জিনিসগুলির জন্য অনুশোচনা সম্পর্কে চিন্তা না করার দিকে মনোযোগ দিতে হয়েছিল।

আমি ডাক্তারের পরামর্শ শুনেছিলাম এবং তা অনুসরণ করেছিলাম। প্রথমে, আমি এতে অভ্যস্ত ছিলাম না, কিন্তু অবশেষে আমি রুটিনে ফিরে এসেছি। ৬ মাস পর, আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং আমার ওজন প্রথম অবসর নেওয়ার সময়কার মতোই ফিরে আসে। আমি আরও আশ্বস্ত হয়েছিলাম, ভেবেছিলাম যে বয়স্কদের স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে বই এবং সংবাদপত্র পড়ার সাথে সাথে ব্যবহারিক কার্যকলাপ থেকে ফলাফল পেতে প্রতিদিনের কাজকর্ম এবং ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত।

আমি বুঝতে পারি যে বাস্তব জীবনে, দীর্ঘ জীবন লাভের জন্য সুস্বাস্থ্যের জন্য 3টি বিষয় থাকতে হবে: জীবনযাপন এবং খাওয়া পরিমিত হওয়া উচিত, প্রবীণরা বলেন "রোগ মুখ থেকে আসে", অর্থাৎ রোগও মুখ থেকে আসে, যদি আপনি অসাবধানতাবশত খাওয়া-দাওয়া করেন, বিরত না থেকে, তাহলে অসুস্থ হওয়া সহজ; দ্বিতীয়ত, রক্তনালীগুলিকে সঞ্চালিত রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে জানতে হবে, আপনার সামর্থ্যের মধ্যে হালকা কাজ করতে হবে, প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে বৌদ্ধিক প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে; তৃতীয়ত, বয়স্কদের হজমের জন্য অনুঘটক হিসাবে নির্দিষ্ট পরিমাণে সহায়ক পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে এবং নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা করাতে হবে যাতে কোনও অসুস্থতা ধরা পড়লে তা প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসা করা যায়।

উপরের পাঠগুলির মাধ্যমে, আমি আমার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পরিকল্পনা করেছি, প্রতিটি দিন এবং প্রতি ঘন্টার জন্য একটি কার্যকলাপের সময়সূচী তৈরি করব। সকালে, আমি গ্রীষ্মের জন্য ভোর ৫টায়, শীতের জন্য ভোর ৬টায় ঘুম থেকে উঠি, বিছানায় শুয়ে পড়ি, শরীর ম্যাসাজ করি, প্রথমে হাত একসাথে ঘষি তারপর মাথা থেকে ঘাড় পর্যন্ত হালকাভাবে আঁচড়াই, চোখ, নাক ঘষি, হাত দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে ৫০ বার পেট ঘষি এবং বিপরীতভাবে, পিঠের উপর শুয়ে পা আকাশে ১০০ বার লাথি মারি, হাঁটু বাঁকিয়ে, হাত দিয়ে পেটে টেনে নিই তারপর ধীরে ধীরে উঠে বসি, বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াই এবং "বোধিধর্ম ই জিন জিং" পদ্ধতিতে প্রায় ৫০০ বার হাত নাড়াই; তারপর বাইরে গিয়ে প্রায় ৩-৪ কিমি হাঁটি, শীতকালে গরম স্নান করতে বাড়িতে আসি, গ্রীষ্মে ঠান্ডা স্নান করি, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি করি এবং নাস্তা করি।

আমি দিনে ৫ বার খাই, একটা পূর্ণ নাস্তা, একটা মাঝারি দুপুরের খাবার, একটা হালকা রাতের খাবার, আর এর মাঝে, আমি কিছু ফল অথবা এক গ্লাস দুধ খাই... সকাল ৮টা থেকে ১০টা পর্যন্ত আমি বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করি, অতিথিদের আপ্যায়ন করি, অথবা বাগানে যাই শাকসবজি জল দিতে অথবা শোভাময় গাছপালা ছাঁটাই ও যত্ন করতে, ঘর ঝাড়ু দেওয়ার মতো হালকা কাজ করি, মুরগি এবং পোষা পাখির যত্ন নিই। বিকেলে আমি ২ ঘন্টা সংবাদপত্র এবং বই পড়ে সময় কাটাই, আমার কাছে প্রতিদিন ২টি সংবাদপত্র থাকে: বয়স্কদের ম্যাগাজিন এবং ফু থো সংবাদপত্র, বর্তমান বিষয়ের বিভাগ, বয়স্কদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রতিকারের বিভাগ, পরের দিন সকালে চা খাওয়ার সময় আমি আমার সতীর্থদের সাথে ভালো খবরের প্রবন্ধ শেয়ার করি।

এছাড়াও, আমি সংবাদপত্র, বিজ্ঞান এবং জীবন সংবাদপত্রের জন্য প্রবন্ধ লেখার কথা ভাবি, স্থানীয় সংবাদপত্রে ভালো মানুষের উদাহরণ এবং সংবাদপত্রে প্রকাশিত হয়েছে, এটি আমাকে আরও উৎসাহী, পড়াশোনা এবং লেখার প্রতি আগ্রহী হতে সাহায্য করে, একই সাথে এটি মনকে ব্যায়াম করার একটি উপায়, মস্তিষ্ককে অলস থাকতে না দিয়ে যায় যা বার্ধক্যের বিস্মৃতি এবং বিভ্রান্তির দিকে পরিচালিত করে। সন্ধ্যায় রাতের খাবারের পর, আমি বসে টিভি দেখি, সন্ধ্যা ৭টার খবর যা আমি কখনও ভুলি না, VTV1 সিনেমার শেষ দেখি, রাত ৮টা ৩০ মিনিটে দাঁত মেলে ঘুমাতে যাই, আমি কখনই খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাই না এবং সকাল ৯টার পরেও সময়মতো ঘুম থেকে উঠি না, দুপুরে আমি কেবল ১ ঘন্টা থেকে ১:৩০ মিনিট বিশ্রাম নিই, বিকেলে প্রতি ১৫:০০ টায় আমি টেবিল টেনিস খেলি এবং তারপর আমার মাউন্টেন বাইকটি গ্রামের মাঠের ডামার রাস্তায় চড়ে প্রায় ৮-১০ কিমি দূরে ঘুরে দেখি।

আমার সময়সূচী এরকমই, দিনরাত ২৪ ঘন্টা আবর্তিত হয়, পরের দিনও এভাবেই পুনরাবৃত্তি হয়, আমি বিশ বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি করে আসছি, আমি সুস্থ বোধ করি, আমার মন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, আমার আত্মা সজাগ এবং পরিষ্কার। বয়স্ক ব্যক্তিরা আমাকে জিজ্ঞাসা করেন যে এত সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার আমার রহস্য কী, আমি এটি অনেকের সাথে ভাগ করে নিয়েছি এবং ফলাফল সহ এটি বাস্তবায়ন করেছি।

আমার মনে হয় সুস্বাস্থ্যের জন্য উপরোক্ত ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করতে হলে প্রথমেই আপনার দৃঢ় সংকল্প, অধ্যবসায় এবং ধৈর্য থাকতে হবে, যদি আপনি একটু অসাবধান হন তবে এটি কাজ করবে না।

পৃথিবীর প্রবাদ হলো, যদি তোমার স্বাস্থ্য থাকে, তোমার সবকিছু আছে, স্বাস্থ্য ছাড়া তোমার কিছুই থাকবে না, স্বাস্থ্য সোনার চেয়েও মূল্যবান, পূর্বপুরুষদের বইয়ে বলা হয়েছে "থ্যান ট্রং থিয়েন কিম" যার অর্থ: একজন ব্যক্তি হাজার সোনার মূল্যবান, স্বাস্থ্য দিয়ে তুমি সোনা বানাবে, স্বাস্থ্য ছাড়া, অসুস্থ থাকা এবং সোনার ট্রেতে বসে থাকা সুখ নয়। যদিও আমি বৃদ্ধ, তবুও আমি স্বাস্থ্যের জন্য, ভালোভাবে খেতে, ভালোভাবে ঘুমাতে এবং ৫৫ কেজি থেকে ৬১ কেজি ওজন বৃদ্ধির জন্য উপরোক্ত ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করছি, আমি প্রথমে নিজের জন্য এবং আমার পরিবার এবং সন্তানদের সুখী ও আনন্দিত করার জন্য স্বাস্থ্যের সাথে বেঁচে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

সূত্র: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html