অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের কি ফুটবল খেলা উচিত?

ব্যায়াম সকলের জন্য সুস্বাস্থ্য বয়ে আনে, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য। তবে, এই দলটির লোকেরা কি উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলা খেলতে পারে?

Báo Tuổi Trẻ•09/10/2025

Người thừa cân, béo phì có nên chơi bóng đá? - Ảnh 1. — অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলা খেলার সময় বিবেচনা করা উচিত - ছবি: এআই

যখন অতিরিক্ত ওজনের মানুষরা উচ্চ তীব্রতার খেলাধুলা বেছে নিতে পছন্দ করে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মিনি ফুটবল এবং ফুটসাল মাঠগুলি অফিস কর্মীদের জন্য পরিচিত মিলনস্থল হয়ে উঠেছে, যার মধ্যে অনেক অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিও রয়েছেন। তারা ওজন কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির আকাঙ্ক্ষা নিয়ে মাঠে আসেন, কিন্তু দুর্ঘটনাক্রমে তাদের শরীরকে অতিরিক্ত চাপের মধ্যে ফেলে দেন।

অতিরিক্ত ওজন প্রতিটি পদক্ষেপ, বাঁক বা সংঘর্ষকে পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ করে তোলে। যখন শরীর আদর্শ ওজনের সীমা অতিক্রম করে, তখন হাঁটুর জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ একজন স্বাভাবিক ব্যক্তির তুলনায় 3-4 গুণ বেড়ে যেতে পারে।

বিশেষ করে ফুটবলের মতো প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে জোরালো নড়াচড়া লিগামেন্টের ক্ষতি, জয়েন্টের ক্ষয় বা হাড় ভাঙার কারণ হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, স্থূলকায় ব্যক্তিরা অতিরিক্ত শক্তি খরচের কারণে হৃদরোগ বা রক্ত সঞ্চালনের ব্যাঘাতের সম্মুখীন হতে পারেন।

উদ্বেগজনক বিষয় হল, অনেকেই প্রায়শই অভিযোজন পর্ব এড়িয়ে যান, দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয় থাকার পর "সরাসরি মাঠে যেতে" বেছে নেন। হঠাৎ প্রশিক্ষণের ফলে শরীর সামঞ্জস্য করতে অক্ষম হয়ে পড়ে, যার ফলে সহজেই পানিশূন্যতা, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা বা দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা হয়।

কিছু ব্যক্তিবিশেষ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা উপেক্ষা করে, যা হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে জীবনকে বিপন্ন করে তুলতে পারে।

এটা অনস্বীকার্য যে খেলাধুলা শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই অনেক উপকার বয়ে আনে, কিন্তু খেলাধুলা তখনই সত্যিকার অর্থে অর্থবহ হয় যখন সঠিকভাবে অনুশীলন করা হয়। কারণ একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা ছাড়া, স্বাস্থ্যের উন্নতির যাত্রা সহজেই আপনার নিজের শরীরের সাথে একটি ঝুঁকিপূর্ণ দৌড়ে পরিণত হতে পারে।

Người thừa cân, béo phì có nên chơi đá bóng? - Ảnh 2. — ফুটবল এমন একটি খেলা যা অনেকের কাছে প্রিয় - ছবি: ন্যাম ট্রান

অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত?

স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের প্রধান ( ১৭৫ মিলিটারি হসপিটাল ) ডাঃ ডো হু লুওং-এর মতে, শুরু করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। ৩৫-৪০ BMI-এর লোকেদের হৃদরোগ, শ্বাসযন্ত্র, রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো অন্তর্নিহিত রোগগুলির জন্য সাবধানে পরীক্ষা করা উচিত।

আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বোঝা আপনাকে সঠিক খেলাধুলা বেছে নিতে এবং ব্যায়ামের সময় ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করে। প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, ডাক্তাররা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের হাঁটা, অ্যারোবিক্স, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে উৎসাহিত করেন।

এগুলো এমন কার্যকলাপ যা শরীরকে ধীরে ধীরে নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে, জয়েন্টের উপর চাপ কমায় কিন্তু তবুও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রথম ৮ সপ্তাহে, প্রতি সপ্তাহে নিয়মিত ৪-৬টি সেশন বজায় রাখা, প্রতিটি সেশন ১৫-৩০ মিনিট শরীরকে নিরাপদে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

একবার আপনি ওয়ার্কআউটের তীব্রতার সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ছোট ছোট ফুটবল সেশনের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, প্রায় 10-15 মিনিট, তারপর যুক্তিসঙ্গত বিশ্রাম নিতে পারেন। 5-8 সপ্তাহ থেকে, আপনি প্রতি সেশনের সময়কাল 20-25 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন, তবে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে আপনাকে নিয়মিত খেলোয়াড় পরিবর্তন করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

ব্যায়ামের যেকোনো বৃদ্ধি শরীরের উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, নিজেকে আপনার সীমার বাইরে ঠেলে দেবেন না।

ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেকেই মনে করেন যে কেবল বেশি ব্যায়াম করে এবং কম খেলে ওজন কমানো যায়, কিন্তু এটি একটি ভুল ধারণা। স্থূলকায় ব্যক্তির শরীর চর্বি টিস্যু বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে, তাই যদি পুষ্টির অভাব হয়, তাহলে এটি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বে, হাইপোগ্লাইসেমিক হয়ে যাবে অথবা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীন হয়ে পড়বে।

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসে পর্যাপ্ত শক্তি, বিশেষ করে জল এবং খনিজ পদার্থ নিশ্চিত করতে হবে। প্রোটিন যোগ করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমানো এবং পরিশোধিত স্টার্চ সীমিত করা ওজন বৃদ্ধি না করে ধৈর্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, অনুশীলনকারীকে জানতে হবে কীভাবে শরীরের কথা শুনতে হবে, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা মাথা ঘোরার মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখলে থামতে হবে।

ডাঃ লুওং আরও জোর দিয়ে বলেন যে খেলাধুলা ওজন কমানোর একটি উপযুক্ত উপায়, তবে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা উচিত, অপব্যবহার এড়িয়ে। অন্যদিকে, অধ্যবসায় এবং একটি বৈজ্ঞানিক রোডম্যাপ হল অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের নিরাপদে ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার চাবিকাঠি, দুর্ভাগ্যজনক দুর্ঘটনা এড়াতে।

বিষয়ে ফিরে যান

তুয়ান লং - আন হাও

সূত্র: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm