অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলায় অংশগ্রহণের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত - ছবি: এআই
অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলা বেছে নিতে পছন্দ করেন।
সাম্প্রতিক বছরগুলোতে মিনি-ফুটবল ও ফুটসাল কোর্টগুলো অফিসকর্মীদের জনপ্রিয় আড্ডার জায়গা হয়ে উঠেছে, যাদের অনেকেই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় ভুগছেন। তারা ওজন কমানো ও স্বাস্থ্যের উন্নতির আশায় কোর্টগুলোতে যান, কিন্তু অজান্তেই নিজেদের শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করেন।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে প্রতিটি পদক্ষেপ, মোড় বা সংঘর্ষ পেশী-অস্থি তন্ত্রের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। শরীরের ওজন আদর্শ মাত্রা অতিক্রম করলে, একজন স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় হাঁটুর সন্ধি এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ ৩-৪ গুণ বেড়ে যেতে পারে।
কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে ফুটসালের মতো প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে, লিগামেন্টের আঘাত, জয়েন্টের ক্ষয় বা ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, অনেক ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত শক্তি ব্যয়ের কারণে স্থূলকায় ব্যক্তিরা হৃদরোগ বা রক্তসংবহনতন্ত্রের বিকলতার সম্মুখীন হতে পারেন।
উদ্বেগের বিষয় হলো, অনেকেই প্রায়শই অভিযোজন পর্বটি এড়িয়ে যান এবং দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার পর সরাসরি মাঠে নেমে পড়েন। হঠাৎ ব্যায়াম শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সময় দেয় না, যার ফলে সহজেই পানিশূন্যতা, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা বা দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা হতে পারে।
কিছু ব্যক্তি অবহেলার কারণে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান না, যা তাদের হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্তর্নিহিত সমস্যা থাকলে জীবনহানির ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
নিঃসন্দেহে, খেলাধুলা অসংখ্য শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা প্রদান করে, কিন্তু এগুলো তখনই প্রকৃত অর্থে অর্থবহ হয় যখন সঠিকভাবে অনুশীলন করা হয়। একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা ছাড়া, স্বাস্থ্যোন্নয়নের যাত্রা সহজেই নিজের শরীরের বিরুদ্ধে একটি বিপজ্জনক দৌড়ে পরিণত হতে পারে।
ফুটবল বহু মানুষের ভালোবাসার একটি খেলা - ছবি: নাম ট্রান
অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত?
মিলিটারি হাসপাতাল ১৭৫-এর স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের প্রধান ড. দো হু লুয়ং-এর মতে, শুরু করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো স্বাস্থ্য পরীক্ষা। যাদের বিএমআই ৩৫-৪০ এর মধ্যে, তাদের হৃদরোগ, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো অন্তর্নিহিত অসুস্থতা আছে কিনা তা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে ধারণা থাকলে তা ব্যক্তিকে উপযুক্ত খেলাধুলা বেছে নিতে এবং ব্যায়ামের সময় ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করে। চিকিৎসকেরা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের সরাসরি সংস্পর্শমূলক খেলাধুলায় না গিয়ে হাঁটা, অ্যারোবিক্স, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে উৎসাহিত করেন।
এই কার্যকলাপগুলি শরীরকে ধীরে ধীরে নড়াচড়ার সাথে মানিয়ে নিতে, অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমাতে এবং কার্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রথম ৮ সপ্তাহ ধরে, প্রতি সপ্তাহে ৪-৬টি সেশনের একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখলে, যার প্রতিটি ১৫-৩০ মিনিট স্থায়ী হবে, তা শরীরকে নিরাপদে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।
প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, প্রশিক্ষণার্থীরা প্রায় ১০-১৫ মিনিটের ছোট ছোট ফুটবল সেশন এবং এর পরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারে। ৫ থেকে ৮ সপ্তাহ পর্যন্ত, প্রতি সেশনের সময়কাল ২০-২৫ মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, তবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে ঘন ঘন খেলোয়াড় পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর সিদ্ধান্ত আপনার শরীরের অনুভূতির উপর ভিত্তি করে নেওয়া উচিত; নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে নিজেকে চাপ দেওয়া উচিত নয়।
ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেকে মনে করেন যে শুধু বেশি ব্যায়াম করলে এবং কম খেলেই ওজন কমে যাবে, কিন্তু এটি একটি ভুল ধারণা। স্থূলকায় ব্যক্তিরা চর্বি ধরে রাখার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন, তাই সঠিক পুষ্টির অভাবে সহজেই ক্লান্তি, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে।
একটি সঠিক খাদ্যাভ্যাসে পর্যাপ্ত শক্তি, বিশেষ করে পানি ও খনিজ পদার্থের উপস্থিতি নিশ্চিত করা প্রয়োজন। প্রোটিন গ্রহণ, সম্পৃক্ত চর্বি কমানো এবং পরিশোধিত শর্করা সীমিত রাখলে ওজন পুনরায় বৃদ্ধি না ঘটিয়েই শারীরিক সক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো, ব্যায়ামকারীদের অবশ্যই নিজেদের শরীরের কথা শুনতে হবে এবং শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা মাথা ঘোরার মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দিলে থেমে যেতে হবে।
ডঃ লুয়ং আরও জোর দিয়ে বলেন যে, খেলাধুলা ওজন কমানোর একটি উপযুক্ত উপায়, কিন্তু এই পদ্ধতিটি অবশ্যই কার্যকরভাবে এবং অতিরিক্ত ব্যবহার ছাড়া প্রয়োগ করতে হবে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের নিরাপদে তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে এবং দুর্ভাগ্যজনক দুর্ঘটনা এড়াতে অধ্যবসায় ও বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গিই হলো মূল চাবিকাঠি।
উৎস: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
