চড়াই পথে হাঁটার অনেক আশ্চর্যজনক সুবিধা

উপরের দিকে হাঁটার সময়, শরীরকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে পেশীর শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পা এবং নিতম্বে।

একই সাথে, উঁচুতে হাঁটা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ফিজিওথেরাপিস্ট ক্যাটরিনা কার্টার, চড়াই-উতরাইয়ে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা তুলে ধরেছেন।

উঁচুতে হাঁটা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়।

পেশী শক্তিশালী করুন

যখন আপনি উপরের দিকে হাঁটেন, তখন আপনার উরু, গ্লুটস এবং বাছুরের মতো বৃহৎ পেশীগুলিকে আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এটি তাদের আরও শক্তিশালী এবং আরও সুগঠিত করে তোলে। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়ামটি আপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং পায়ের শক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে।

উঁচুতে হাঁটলে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ে

সমতল ভূমিতে হাঁটার তুলনায় চড়াইয়ে হাঁটলে প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি পোড়ে। আর কত ক্যালোরি পোড়বে তা নির্ভর করবে ঢালের উপর।

সেই অনুযায়ী, ১০% ঝুঁকিতে, আপনি সমতল পৃষ্ঠে একই দূরত্ব হাঁটার চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি পোড়াবেন।

প্রতি ১% বাঁক বৃদ্ধির জন্য, আপনি সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে প্রায় ১২% বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

এমনকি আপনি ব্যায়াম করার পরেও, আপনার শরীর আপনার পায়ের নতুন পেশী তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন

যখন আপনি উঁচুতে হাঁটেন, তখন আপনার শরীরকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। একই সাথে, আপনার পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও জোরে রক্ত ​​পাম্প করতে হয়। এটি আপনার সহনশীলতা উন্নত করে।

হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি

যখন আপনি উঁচুতে হাঁটেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় যা আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি আপনার হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আসলে, উঁচুতে হাঁটলে আপনার হৃদস্পন্দনের হার ১০% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।

উঁচুতে হাঁটা ওজন বৃদ্ধির কারণ জিনের প্রভাব কমাতে পারে

জয়েন্টের জন্য ভালো

উঁচুতে হাঁটলে আপনার হৃদস্পন্দন এমন পর্যায়ে বৃদ্ধি পায় যেখানে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সমান, আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়বে না।

এটি বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য অথবা গোড়ালির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, যারা তাদের জয়েন্টের উপর ব্যায়ামের প্রভাব কমাতে চান।

ওজন কমানোর সহায়তা

উঁচুতে হাঁটা কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

উপরন্তু, উঁচুতে হাঁটা ওজন বৃদ্ধির কারণ জিনের প্রভাব কমাতে পারে।

রক্তচাপ কম

উঁচুতে হাঁটার ফলে হৃদরোগ সংক্রান্ত আরও সুবিধা পাওয়া যায়, যা রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এছাড়াও, বাইরে হাঁটা মানসিক চাপ কমায়, যা রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে অবদান রাখে।

দুর্বল হাঁটুর জয়েন্টগুলির জন্য ভালো

হাঁটুর সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, বিশেষ করে হাঁটু প্রতিস্থাপনের অস্ত্রোপচারের পরে, উঁচুতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

উপরের দিকে হাঁটার সময়, হাঁটুর জয়েন্টের চারপাশের পেশী শক্তিশালী হবে, যা হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm