উচ্চতা বৃদ্ধি এবং কোমর স্লিম করার জন্য ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

উচ্চতা নির্ধারণকারী অনেক কারণ রয়েছে যেমন: জেনেটিক্স (২৩%), পুষ্টি (৩২%), শারীরিক প্রশিক্ষণ (২০%), সামাজিক পরিবেশগত কারণ, অসুস্থতা, ঘুম ইত্যাদি। আমাদের উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন বেশিরভাগ কারণ আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।

তবে, নিয়মিত ব্যায়াম সঠিক শারীরিক সুস্থতা বিকাশে সাহায্য করে, হাড় এবং পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সেখান থেকে, এটি আপনার ফিগার উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরকে আরও দৃঢ় এবং আকর্ষণীয় করে তোলে।

পুল-আপস

পুল আপ আপনার উচ্চতা বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।

পুল-আপ আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির একটি সহজ উপায়। পুল-আপ আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে, আপনার উচ্চতা 2-4 সেমি বৃদ্ধি করে, যদিও এই পদ্ধতি আপনাকে তাৎক্ষণিক ফলাফল দেয় না।

এই ব্যায়ামটি বাহুর পেশীগুলিকে দৃঢ় করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে অফ-শোল্ডার এবং স্লিভলেস পোশাক পরার আত্মবিশ্বাস দেয়।

কোবরা স্ট্রেচ

কোবরা স্ট্রেচ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি যোগব্যায়াম হিসেবেও বিবেচিত হয় যা শরীরকে আরও নমনীয় এবং নমনীয় করে তোলে।

বিশেষ করে, এই ব্যায়ামটি মেয়েদের পিঠ সোজা করতে এবং বিশেষ করে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

কোবরা স্ট্রেচ শরীরকে আরও নমনীয় এবং নমনীয় করে তুলতে সাহায্য করে।

মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, যাতে আপনার পা দুটো প্রসারিত থাকে এবং আপনার পায়ের উপরের অংশ মেঝেতে স্পর্শ করে। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, বুকের সমান স্তরে। ধীরে ধীরে শক্তি প্রয়োগ করে আপনার শরীরের উপরের অংশ উপরে তুলুন এবং আপনার পিঠ যতটা সম্ভব বাঁকান। এটি দিনে ৩-৪ বার করুন এবং সম্ভব হলে ধীরে ধীরে বাড়ান।

পাইলেটস রোল

এই ভঙ্গিটি করার জন্য, প্রথমে মেঝেতে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত সোজা করে শরীরের সাথে রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন এবং স্থির থাকুন। আপনার পা বন্ধ করে ছাদের দিকে সোজা করে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীর বাঁকুন, আপনার পা মাথার উপরের দিকে আনুন যতক্ষণ না তারা মেঝে স্পর্শ করে অথবা যতক্ষণ না আপনি আর আপনার পা নামাতে পারেন। ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ৩-৫ বার এই ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামটি কেবল উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না বরং আপনাকে সুগঠিত পা, সেক্সি নিতম্ব এবং একটি পাতলা কোমরও দেয়।

স্থলে সাঁতার কাটা

এই ব্যায়ামটি পিঠের নিচের অংশের উপর জোর দেয়, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

মেঝেতে মুখ থুবড়ে শুয়ে হাত সোজা করে সামনের দিকে তুলে ধরুন, হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন। আপনার বাম হাতটি ডান হাতের চেয়ে অনেক উপরে তুলুন, ডান পা যতটা সম্ভব মেঝে থেকে তুলে নিন। ৪-৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এটি এমন একটি নড়াচড়া যা শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে পিঠ, কোমর এবং পা। নিয়মিত এই নড়াচড়া করলে আপনার শরীর সুন্দর এবং সেক্সি হবে।

নিয়মিত স্ট্রেচ করুন

মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন, পা দুটো V আকারে ছড়িয়ে দিন। আপনার বাহু কাঁধের সমান করে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার সামনে সমান্তরালভাবে ধরে রাখুন। সামনের দিকে এগিয়ে যান, হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দড়ি লাফানো

দড়ি লাফানোর সময়, শরীর সর্বদা সোজা রাখা হয়, মেরুদণ্ড এবং পিঠ প্রসারিত থাকে। তাছাড়া, হাঁটুর ক্রমাগত বাঁকানো বাছুরের হাড়ের ভর বৃদ্ধি করে, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

লাফানো এবং লাফানো আপনার পা, উরু, পেট এবং নিতম্বকে টোন করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে একটি সুগঠিত শরীর দেবে।

সাঁতার

সাঁতার একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক ব্যায়াম, যেখানে বাহু, পা, পিঠ এবং বুকের নড়াচড়া একত্রিত করলে মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তবে, উচ্চতা বৃদ্ধির লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে ৪-৫ দিন প্রতিদিন দুই ঘন্টা সাঁতার কাটতে হবে।

অনেকেই ভয় পান যে সাঁতার কাটা ত্বকের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে, আপনার খুব ভোরে অথবা বিকেল ৫টার পরে সাঁতার কাটা উচিত। সাঁতার কাটার পরে আপনার ত্বক সাবধানে পরিষ্কার এবং ময়েশ্চারাইজ করা উচিত।

আমার আনহ

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস