৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য সাইকেল চালানোর ৫টি সুবিধা

সাইক্লিং হল এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা আপনার জয়েন্টগুলোতে মৃদু প্রভাব ফেলে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং শক্তি ও ভারসাম্য উন্নত করে। বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরের পরিবর্তন শুরু হওয়ার সাথে সাথে এই সবগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সাইক্লিং হল অ্যারোবিক ব্যায়ামের একটি অত্যন্ত কার্যকর রূপ যা হৃদপিণ্ডকে রক্ত ​​পাম্প করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালীতে চাপ কমায়। অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউএসএ) অনুসারে, সাইক্লিং মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের তাদের গতিশীলতা উন্নত করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং রক্তের লিপিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

নিয়মিত সাইক্লিং সিস্টেমিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে বয়স-সম্পর্কিত অনেক রোগের ঝুঁকি কমে।

ছবি: এআই

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, নিয়মিত সাইকেল চালানো ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে:

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন সাইকেল চালিয়ে টাইপ ২ ডায়াবেটিস কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করুন।

ডায়াবেটোলজিয়া জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ৫০,০০০ এরও বেশি মধ্যবয়সী ব্যক্তির কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত সাইকেল চালান তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি যারা সাইকেল চালান না তাদের তুলনায় ২০-৩০% কম।

কারণ যখন বাছুর এবং গ্লুটের মতো বৃহৎ পেশীগুলি ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকে, তখন শরীর বেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যার ফলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। মধ্যবয়সে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

শ্বাসযন্ত্রের সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন

সাইক্লিং একটি অ্যারোবিক কার্যকলাপ যা ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং অক্সিজেন বিনিময় উন্নত করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে গড়ে ৩-৪ বার সাইকেল চালান তাদের সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ (VO₂ সর্বোচ্চ) কম সক্রিয় গোষ্ঠীর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়। এটি দীর্ঘায়ুর একটি গুরুত্বপূর্ণ পূর্বাভাস।

সিস্টেমিক প্রদাহ কমানো।

মধ্যবয়সে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী সাইক্লিস্টদের প্রদাহজনক সাইটোকাইনের মাত্রা কম সক্রিয় গোষ্ঠীর তুলনায় কম থাকে। এটি হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং ক্যান্সারের মতো অনেক বয়স-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

মধ্যবয়সে একাকীত্ব কমানো

৪০ বছরের বেশি বয়সী অনেকেই সাইক্লিং ক্লাব বা কমিউনিটি স্পোর্টস গ্রুপে যোগদান শুরু করেন। এই কার্যক্রমগুলি সংযোগ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করে, একাকীত্ব কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মনোসামাজিক সুবিধা, বিশেষ করে মধ্যবয়সী সংকটের সময় বা শিশুরা বড় হওয়ার পরে।

আপনার জৈবিক ঘড়িটি সিঙ্ক্রোনাইজ করুন।

নিয়মিত সাইকেল চালানো, বিশেষ করে সকালে, সার্কাডিয়ান ছন্দকে সুসংগত করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, সাইক্লিং বা দৌড়ানোর মতো মাঝারি-তীব্রতার সহনশীলতা ব্যায়ামগুলি গভীর ঘুমের সময় বাড়াতে এবং 40 বছরের বেশি বয়সীদের অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm