সুস্থ থাকতে এবং এইচআইভি সম্পর্কিত জটিলতা প্রতিরোধে ব্যায়াম করুন

SKĐS - এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহ সকলের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের কর্মহীনতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সম্মুখীন হন। এই প্রেক্ষাপটে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনযাত্রার একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে ওঠে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং দৈনন্দিন জীবনের মান বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

শারীরিক কার্যকলাপের তাৎক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ধরণের সুবিধা রয়েছে এবং এটি এইচআইভি-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিরা এইচআইভিতে আক্রান্ত নয় এমন ব্যক্তিদের মতো একই ধরণের ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে পারেন, যতক্ষণ না তারা তাদের অবস্থার জন্য উপযুক্ত কার্যকলাপ বেছে নেন।

১. শারীরিক কার্যকলাপের তাৎক্ষণিক সুবিধা

কন্টেন্ট

• ১. শারীরিক কার্যকলাপের তাৎক্ষণিক সুবিধা
• 2. দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা এবং জটিলতা প্রতিরোধ
• ৩. শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য
• ৪. এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের কতটা ব্যায়াম করা উচিত?
• ৫. এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত কার্যকলাপ

অনুশীলনকারীরা প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই এর প্রভাব লক্ষ্য করবেন:

• উন্নত শক্তি এবং সহনশীলতা: আপনাকে সারা দিন সুস্থ এবং আরও উৎপাদনশীল বোধ করতে সাহায্য করে।
• উদ্বেগ এবং চাপ কমানো: ব্যায়াম মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি করে।
• রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে: শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, যা হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো।
• ঘুমের মান উন্নত করুন: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে ঘুম আরও গভীর এবং ভালো হয়।

দ্রুত হাঁটা একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম, যা এইচআইভি আক্রান্ত অনেক মানুষের জন্য উপযুক্ত।

2. দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা এবং জটিলতা প্রতিরোধ

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাবও ফেলে:

• মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিষণ্ণতা এবং মস্তিষ্ক-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• হৃদরোগের স্বাস্থ্য: হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, যা এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি।
• ক্যান্সার প্রতিরোধ: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
• স্বাস্থ্যকর ওজন: ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, স্থূলতার ঝুঁকি কমান।
• হাড় এবং পেশীর শক্তি: হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, ফ্র্যাকচার এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• ভারসাম্য এবং সমন্বয়: পতনের ঝুঁকি কমায়, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।

দ্রষ্টব্য: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান না করা এবং কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ (প্রয়োজনে) একত্রিত করলে হৃদরোগ সংক্রান্ত জটিলতা আরও কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে।

৩. শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য

- শারীরিক কার্যকলাপ: শরীরকে সচল রাখে এমন সমস্ত কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত, যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, নাচ বা সাঁতার কাটা।

- ব্যায়াম: স্বাস্থ্য বা ফিটনেস উন্নত করার লক্ষ্যে পরিকল্পিত, সুগঠিত, পুনরাবৃত্তিমূলক শারীরিক কার্যকলাপ, উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোবিক্স ক্লাস নেওয়া, খেলাধুলা করা।

সকল ব্যায়ামই শারীরিক কার্যকলাপ, কিন্তু সকল শারীরিক কার্যকলাপই ব্যায়াম নয়। একটি সুস্থ জীবনযাত্রায় উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।

৪. এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের কতটা ব্যায়াম করা উচিত?

শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ অনুসারে:

- মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম: সপ্তাহে ১৫০ মিনিট (২ ঘন্টা ৩০ মিনিট), যার মধ্যে হৃদস্পন্দন দ্রুততর করে এমন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত।

- উচ্চ তীব্রতার অ্যারোবিক্স: জগিংয়ের মতো জোরালো ব্যায়াম করলে সপ্তাহে কমপক্ষে ৭৫ মিনিট।

- পেশী শক্তিশালীকরণ: সপ্তাহে কমপক্ষে ২ দিন, এমন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন যা পেশীগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নড়াচড়া করতে সাহায্য করে।

এইচআইভি বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপযুক্ত পরিমাণ এবং ধরণের ব্যায়াম সামঞ্জস্য করার জন্য একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৫. এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত কার্যকলাপ

এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিরা বাড়িতে বা সম্প্রদায়ে করা সহজ সস্তা শারীরিক কার্যকলাপগুলির মধ্যে থেকে বেছে নিতে পারেন:

• হাঁটা, জগিং, দড়ি লাফানো।
• পুশ-আপ, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্কের মতো কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এমন ব্যায়াম।
• পার্কে, কর্মক্ষেত্রে, অথবা গ্রুপ অ্যাক্টিভিটিতে ফিটনেস প্রোগ্রামে যোগ দিন যাতে আপনি কিছু ব্যায়াম এবং সামাজিকীকরণ করতে পারেন।

মূল কথা হলো আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ বেছে নেওয়া, তাতে লেগে থাকা এবং ব্যায়ামকে প্রতিদিনের আনন্দে পরিণত করা।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম হল "প্রাকৃতিক ঔষধ" যা এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, হৃদরোগের জটিলতা, ডায়াবেটিস, হাড় ও জয়েন্টের সমস্যা এবং মানসিক সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। মূল কথা হল নিয়মিত, ধারাবাহিকভাবে এবং আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে ব্যায়াম করা এবং দীর্ঘমেয়াদী জীবনের মান উন্নত করার জন্য একটি সুস্থ জীবনধারার সমন্বয় করা।

পাঠকদের আরও দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে :

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm