আপনার শরীরের আরও আয়রনের প্রয়োজন বলে স্বাস্থ্যগত লক্ষণ

লোহিত রক্তকণিকার স্বাস্থ্যের জন্য আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা দুটি লোহিত রক্তকণিকার প্রোটিন, হিমোগ্লোবিন এবং মায়োগ্লোবিনে পাওয়া যায়। আয়রন ফুসফুস থেকে শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে, যা সংযোগকারী টিস্যুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

পালং শাক, সবুজ বাঁধাকপির মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজি... আয়রনের পরিপূরক হিসেবে কাজ করে - চিত্রের ছবি

যদি আপনার এমন কোনও শারীরিক অবস্থা থাকে যা আপনার শরীরের আয়রন শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করে, যেমন প্রদাহজনক পেটের রোগ বা সিলিয়াক রোগ, তাহলে আয়রনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। যারা পর্যাপ্ত আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান না বা গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে আয়রনের চাহিদা বেশি থাকে তাদেরও ঝুঁকি থাকে।

রক্তে আয়রন থাকার কারণে, রক্তক্ষরণের ফলেও আয়রনের ঘাটতি হতে পারে, যেমন ভারী মাসিক, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত, আঘাত, অথবা মূত্রনালীর রক্তপাত। শিশুদের হৃদরোগ, গর্ভাবস্থার জটিলতা বা বিকাশগত বিলম্বের মতো গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য আয়রনের ঘাটতি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্লান্ত বোধ করা

ক্লান্তি হল আয়রনের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। পর্যাপ্ত ঘুম হলেও, আপনি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এটি ঘটে কারণ আয়রনের ঘাটতি হিমোগ্লোবিন হ্রাস করে, যার অর্থ টিস্যুতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পরিবহন করা হয় না।

আয়রনের ঘাটতি অনিদ্রা এবং অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং ক্লান্তির অনুভূতি বাড়ায়। অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে এই অনুভূতিটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার আয়রনের ঘাটতি রয়েছে।

হাত-পা সবসময় ঠান্ডা থাকে

পরিবেশ ঠান্ডা না থাকলেও হাত-পা সবসময় ঠান্ডা থাকা আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। ক্লান্তির মতোই, এই লক্ষণটি শরীরে হিমোগ্লোবিনের ভূমিকার সাথে সম্পর্কিত।

যখন পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন থাকে না, তখন রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায়, যার ফলে হাত ও পায়ের মতো দূরবর্তী স্থানে অক্সিজেন কার্যকরভাবে পরিবহন করা যায় না। আপনি অন্যদের তুলনায় ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন, কেবল হাত ও পায়ে নয়, সারা শরীরেও।

অস্বাভাবিক ফ্যাকাশে ত্বক

যদি আপনার ত্বক স্বাভাবিকের চেয়ে ফ্যাকাশে হয় তবে আপনার আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। ফ্যাকাশে ত্বক রক্ত ​​সঞ্চালনের দুর্বলতার লক্ষণ, যা রক্তাল্পতার কারণে শরীর যখন লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে না তখন ঘটতে পারে।

ত্বকের রঙের উপর নির্ভর করে এই লক্ষণটি ভিন্নভাবে প্রকাশ পেতে পারে। হালকা ত্বকের রঙের ক্ষেত্রে ফ্যাকাশে ভাব বেশি লক্ষণীয় এবং মুখেও দেখা যায়। গাঢ় ত্বকের রঙের ক্ষেত্রে, মুখের ভিতরে এবং চোখের মিউকাস মেমব্রেনে অস্বাভাবিক ফ্যাকাশে ভাব সহজেই ধরা পড়ে।

মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা

আয়রনের ঘাটতির আরেকটি সাধারণ লক্ষণ হল মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা। এটি ঘটে কারণ যখন শরীরে আয়রনের অভাব হয়, তখন মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গে অক্সিজেন বহন করার জন্য পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা থাকে না।

মাথা ঘোরানো আয়রনের ঘাটতির নির্দিষ্ট লক্ষণ নয়; এটি বিভিন্ন তীব্রতার বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। আয়রনের ঘাটতির অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে আপনি এই লক্ষণটিও অনুভব করছেন কিনা তা বিবেচনা করুন।

ঘন ঘন মাথাব্যথা

যখন আপনার মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, তখন আপনার মাথাব্যথা হতে পারে। আয়রনের অভাবের ফলে রক্তনালীগুলি ফুলে যেতে পারে, যার ফলে চাপ এবং মাথাব্যথা হতে পারে। আয়রনের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী দৈনিক মাথাব্যথার মধ্যে রক্তাল্পতার একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। আয়রনের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মাইগ্রেনও সাধারণ।

দুর্বল বা ভঙ্গুর চুল এবং নখ

ভঙ্গুর নখ আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। আয়রনের ঘাটতি বাড়ার সাথে সাথে, আপনার চামচের নখ (কোইলোনিচিয়া) হতে পারে, যেখানে নখগুলি ভিতরের দিকে বাঁকা হয়ে যায় এবং চামচের মতো খাড়া হয়ে যায়। আয়রনের ঘাটতিতে আক্রান্ত প্রায় ৫% মানুষের এই অবস্থা হয়, যা নখে অস্বাভাবিক রক্ত ​​প্রবাহ এবং যান্ত্রিক চাপের কারণে নখের বাইরের অংশ উপরের দিকে বৃদ্ধি পায়।

চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং রক্ত ​​প্রবাহের অভাবের কারণে আয়রনের ঘাটতি চুল পাতলা এবং চুল পড়ার কারণও হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়রনের ঘাটতি চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ।

আয়রনের অভাব চুল পড়া এবং পাতলা হওয়ার কারণও হয় - চিত্রের ছবি

আয়রনের ঘাটতি কীভাবে পরীক্ষা করবেন?

যদি আপনি আয়রনের ঘাটতির কোন লক্ষণ বা উপসর্গ লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। রক্ত ​​বা কালো, আলকাতরা মল লক্ষ্য করলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

আপনার ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে আয়রনের ঘাটতি পরীক্ষা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে সম্পূর্ণ রক্ত ​​গণনা (CBC) এবং রেটিকুলোসাইট গণনা। এছাড়াও, আয়রনের ঘাটতি নির্ণয়ের জন্য সিরাম আয়রনের মাত্রা, মোট আয়রন-বাঁধাই ক্ষমতা এবং সিরাম ফেরিটিন পরীক্ষাও করা যেতে পারে।

আয়রন সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য টিপস

আয়রনের ঘাটতি রোধ বা নিয়ন্ত্রণ করতে, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুটি, শুকনো ফল, ডিম, চর্বিহীন লাল মাংস, স্যামন, আয়রন-সুরক্ষিত সিরিয়াল, মটর, টোফু এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজি খাওয়া শুরু করুন।

ভিটামিন সি-এর উৎস (যেমন কমলালেবু, টমেটো, স্ট্রবেরি) এর সাথে এই খাবারগুলি মিশিয়ে খেলে আপনার শরীর আয়রন আরও ভালোভাবে শোষণ করতে পারবে, বিশেষ করে উদ্ভিদের উৎস থেকে। যদি আপনার আয়রনের ঘাটতি থাকে বা ঝুঁকি থাকে, তাহলে ডাক্তারের নির্দেশনায় আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় আয়রনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার বর্তমান আয়রনের মাত্রা এবং স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার আয়রন সাপ্লিমেন্টের উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করতে পারেন। স্বাভাবিক আয়রনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে ৩-৬ মাস সময় লাগতে পারে।

আয়রন সাপ্লিমেন্টের ফলে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি এগুলি দেখা দেয়, তাহলে আপনার ডাক্তার খাবারের সাথে সেবন করার বা ডোজ কমানোর পরামর্শ দিতে পারেন।

গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার শিরায় আয়রন অথবা রক্ত ​​সঞ্চালনের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আয়রনের ঘাটতি অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ বা কিডনি রোগের কারণে হয়, তাহলে কারণটি সংশোধন করার জন্য অস্ত্রোপচার বা ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm