আপনার জন্য ভালো কার্যকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা।

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ঠান্ডা লাগা এড়াতে নাক এবং গলার যত্ন কীভাবে নেবেন?; ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে জয়েন্টে ব্যথা পুনরাবৃত্তির চারটি সতর্কতা লক্ষণ ; চিকিৎসকরা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং প্রাণীজ প্রোটিনের উপকারিতা তুলে ধরেছেন...

নিম্নলিখিত কাজগুলি করা ১০,০০০ কদম হাঁটার মতোই কার্যকর।

প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা ফিট থাকার, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার পরিবর্তে বেশ কিছু মজাদার কার্যকলাপ দুর্দান্ত বিকল্প ।

নাচ। যদি আপনি নাচতে পছন্দ করেন, তাহলে এটি হাইকিং এর একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

নাচ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

নাচ কেবল মজাদারই নয়, প্রচুর ক্যালোরিও পোড়ায়। এটি ভারসাম্য, তত্পরতা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে, গ্যারেজ জিম প্রো ফিটনেস সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা অ্যান্ড্রু হোয়াইট ব্যাখ্যা করেন।

র‍্যাকেট স্পোর্টস । ফিটনেস ট্রেনারের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যারোলিন গ্রেঙ্গার বলেন, টেনিস এবং ব্যাডমিন্টনের মতো র‍্যাকেট স্পোর্টসও প্রতিদিন ১০,০০০ কদমের সমতুল্য একটি সক্রিয় উপায়।

২০২০ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ১ ঘন্টা একক টেনিস খেলে ১০,৬৮০টি পদক্ষেপ হাঁটা সম্ভব।

সাইক্লিং। এরপর, বিশেষজ্ঞ হোয়াইট সাইক্লিং করার পরামর্শ দেন।

হোয়াইট বলেন, সাইক্লিং পায়ের শক্তি বৃদ্ধি, জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এক ঘন্টা মাঝারি সাইক্লিং 10,000 কদমের সমান সুবিধা প্রদান করতে পারে। 4 জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়ুন ।

ঠান্ডা লাগা এড়াতে আপনার নাক এবং গলার যত্ন কীভাবে নেবেন?

সাধারণ সর্দি-কাশি একটি খুবই সাধারণ রোগ যা নাক এবং গলা সহ উপরের শ্বাস নালীর উপর প্রভাব ফেলে। সর্দি-কাশি অত্যন্ত সংক্রামক এবং সংক্রামিত ব্যক্তি বা দূষিত পৃষ্ঠের সংস্পর্শের মাধ্যমে সহজেই ছড়িয়ে পড়ে।

সর্দি-কাশি ভাইরাসের কারণে হয়, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল রাইনোভাইরাস। যদিও লক্ষণগুলি তীব্র নয়, এই রোগটি কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর মানুষের মধ্যে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন বয়স্ক, ছোট শিশু এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা।

স্যালাইন দিয়ে নাক ধুয়ে ফেললে ঠান্ডা লাগার ভাইরাসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ এবং কমাতে, মানুষকে নিম্নলিখিত উপায়ে তাদের নাক এবং গলার যত্ন নিতে হবে:

মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলা। ঠান্ডা লাগার ভাইরাসগুলি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে পৃষ্ঠের উপর বেঁচে থাকতে পারে। যখন আপনি এই পৃষ্ঠগুলি স্পর্শ করেন এবং তারপরে আপনার মুখ স্পর্শ করেন, তখন ভাইরাসটি আপনার নাক এবং মুখে প্রবেশ করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, ভাল হাতের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা, ঘন ঘন সাবান দিয়ে হাত ধোয়া বা অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড রাব ব্যবহার করা অপরিহার্য। এটি আপনার ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

প্রচুর পানি পান করুন। প্রচুর পানি পান করলে নাক এবং গলার মিউকাস মেমব্রেন আর্দ্র থাকবে, যার ফলে শ্লেষ্মা বের করে দেওয়া সহজ হবে এবং ভাইরাস প্রবেশ করতে বাধা পাবে। চা বা স্যুপের মতো গরম খাবারও ঠান্ডা লাগার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, মানুষের অ্যালকোহল, বিয়ার এবং ক্যাফেইন পান করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলো পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে এবং ঠান্ডা লাগার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৪ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে বারবার জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার চারটি সতর্কতা লক্ষণ

জয়েন্টে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেকেরই হয়, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হতে শুরু করে। এটি জয়েন্টে অস্বস্তি, ব্যথা বা প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যথা হালকা বা তীব্র হতে পারে এবং শরীরের যেকোনো জয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে।

আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়া বারবার জয়েন্টে ব্যথার একটি সাধারণ সতর্কতামূলক লক্ষণ।

ক্রমবর্ধমান গবেষণার মাধ্যমে জানা যাচ্ছে যে ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টের ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অবস্থা কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য বারবার জয়েন্টের ব্যথার সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে জয়েন্টে ব্যথা আবার হতে শুরু করে, শরীরে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা দেবে:

ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া বৃদ্ধি। ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে বারবার জয়েন্টে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া। এর ফলে হাঁটা, দাঁড়ানো বা জিনিসপত্র বহন করার মতো দৈনন্দিন কাজ করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে, লোকেরা গরম জলে ভিজিয়ে রাখতে পারে, উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করতে পারে এবং উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে পারে।

জয়েন্টগুলোতে ফোলাভাব এবং প্রদাহের লক্ষণ। জয়েন্টগুলোতে ফোলাভাব এবং প্রদাহ হল বারবার জয়েন্টে ব্যথার আরেকটি সাধারণ সতর্কতামূলক লক্ষণ। প্রদাহ হল আঘাত বা সংক্রমণের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি জয়েন্টগুলোতে ফোলাভাব, লালভাব এবং উষ্ণতা হিসাবে প্রকাশ পায়। এর ফলে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং অস্বস্তি হয়, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm