যেসব অভ্যাস আপনাকে দ্রুত বুড়ো করে তুলতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করবেন

রাত পর্যন্ত জেগে থাকা এবং প্রায়শই চাপে থাকার ফলে আপনার ত্বক তার প্রাণশক্তি হারাবে এবং আপনার শরীর দ্রুত বৃদ্ধ হয়ে যাবে।

তারুণ্যের প্রাণশক্তি ধরে রাখতে প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস বজায় রাখুন। (সূত্র: পিক্সাবে)

তাইওয়ানের (চীনা) চিকিৎসক ডাঃ লি ঝেংজিয়া উল্লেখ করেছেন যে যারা নিম্নলিখিত ৫টি খারাপ অভ্যাস বজায় রাখেন তাদের দ্রুত বার্ধক্যের ঝুঁকি থাকে।

রাত পর্যন্ত জেগে থাকা, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া

সম্পর্কিত খবর

প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

রাত জেগে থাকা অকাল বার্ধক্যের প্রধান কারণ। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে, যার ফলে কালো দাগ, নিস্তেজ ত্বক এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মতো সমস্যা দেখা দেয়।

আপনার কোষগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা উচ্চমানের ঘুম বজায় রাখা উচিত। এটি তারুণ্যের প্রাণশক্তি বজায় রাখার সবচেয়ে মৌলিক শর্ত।

নিয়মিত প্রক্রিয়াজাত খাবার, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খান

ডঃ ঝেংজিয়া লি উল্লেখ করেছেন যে নিয়মিত প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ, চিনি বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার টেলোমেরেসের সংক্ষিপ্তকরণকে ত্বরান্বিত করবে (টেলোমেরেস হল এমন কাঠামো যা ক্রোমোজোমের প্রান্তকে বাইরের প্রভাব থেকে রক্ষা করে) এবং অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করবে।

একই সাথে, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং লাল মাংসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সার (IARC) অনুসারে, এটি কার্সিনোজেন তৈরি করতে পারে।

সংস্থাটি সুপারিশ করে যে লোকেরা তাদের পশ্চিমা ধাঁচের নাস্তায় প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিমাণ কমিয়ে আনে এবং মাছ বা চর্বিহীন মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, যা স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উভয়ই।

ব্যায়ামের অভাব বা অতিরিক্ত ব্যায়াম

ডাঃ লি বলেন, কোষের বার্ধক্যের মূল চাবিকাঠি ক্রোমোজোমের প্রান্তে টেলোমেরের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। খুব কম ব্যায়াম বা দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম টেলোমেরের আকার ছোট করতে পারে এবং কোষের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে।

চীনের জাতীয় স্বাস্থ্য প্রশাসন আরও মনে করিয়ে দিয়েছে যে ব্যায়ামের অভাব রক্ত ​​সঞ্চালন কমিয়ে দেবে, পেশী ক্ষয় করবে এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াবে।

সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, অ্যারোবিক্স এবং ঘরের কাজ, অতিরিক্ত পরিশ্রম বা সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা এড়াতে পর্যায়ক্রমে ভাগ করা।

সঠিক গতিতে কাজ করলে বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং স্বাস্থ্য ও প্রাণশক্তি বজায় থাকে।

জীবনে উচ্চ চাপ

অতিরিক্ত চাপের ফলে শরীর প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করবে, যা সহজেই এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের অবস্থা এবং মানসিক স্থিতিশীলতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, অথবা মাইন্ডফুলনেস থেরাপির মাধ্যমে মানসিক চাপ কমাতে শেখা সত্যিই শরীর ও মনকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html