বায়ু দূষণ, কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

'এই তীব্র বায়ু দূষণের দিনগুলিতে, অনেকেই ভাবছেন কখন হাঁটতে যাওয়ার উপযুক্ত সময়?'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন যেসব অভ্যাস এড়িয়ে চলতে হবে তা কিডনির ক্ষতি করতে পারে; দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কার্যকরভাবে কমাতে ৪টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ব্যায়াম ; শরীরে রক্তাল্পতা দেখা দিলে সাধারণ লক্ষণ...

বায়ু দূষণ: বেড়াতে যাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?

তীব্র বায়ু দূষণের দিনগুলিতে, অনেকেই ভাবছেন কখন হাঁটার সেরা সময়?

এই প্রশ্নের উত্তরে, দিল্লির (ভারত) শারদা হাসপাতাল-এর সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডঃ শ্রেয় কুমার শ্রীবাস্তব প্রতিদিন হাঁটার সর্বোত্তম সময়টি নির্দেশ করবেন, বিশেষ করে যখন বাতাসের মান খারাপ থাকে।

যেসব দিনে বাতাসের মান খারাপ, সেই দিনগুলিতে খুব ভোরে বা রাতে দেরিতে হাঁটা ভালো।

বাতাসে কণা, _NO2 এবং অন্যান্য দূষণকারী পদার্থের উপস্থিতিতে যানবাহন, আবহাওয়া এবং শিল্পকর্ম গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মতো দুর্বল জনগোষ্ঠীর জন্য।

তাহলে, বায়ু দূষণের ক্ষতিকারক প্রভাব এড়াতে আমাদের কীভাবে হাঁটা উচিত?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম দূষণের কিছু নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জার্নাল অফ দ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ- এ প্রকাশিত ২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম দূষিত পরিবেশে ব্যায়াম করলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে। আরেকটি বৈজ্ঞানিক জার্নাল, সায়েন্স ডাইরেক্ট- এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, খারাপ বাতাসের মান থাকায় ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প।

ডঃ শ্রীবাস্তব পরামর্শ দেন, যে দিনগুলিতে বাতাস দূষিত থাকে, সেই দিনগুলিতে খুব ভোরে বা গভীর রাতে হাঁটা ভালো । এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ৭ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন যেসব অভ্যাস এড়িয়ে চলতে হবে তা কিডনির ক্ষতি করতে পারে

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে, তখন মানুষের তৃষ্ণা কম লাগে। এর ফলে অনেকেই কম পানি পান করেন। তবে, এই অভ্যাস কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

আসলে, শীতকালে কিডনিতে পাথরের জন্য হাসপাতালে ভর্তির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এর কারণ হল কম তাপমাত্রার কারণে মানুষ পানি পান করার প্রবণতা কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, প্রস্রাব আরও ঘনীভূত হয়, যার ফলে প্রস্রাবের খনিজ পদার্থ কিডনিতে পাথর তৈরি করতে সহজ করে তোলে।

শীতকালে মানুষ কম পানি পান করে এবং এটি কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, কম তাপমাত্রার কারণে মানুষ ব্যায়াম এবং কম নড়াচড়া করে। এই অবস্থার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হয় এবং প্রস্রাবের খনিজ পদার্থ পাথরে পরিণত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। ঠান্ডা, শুষ্ক শীতের বাতাস শরীরকে পানিশূন্যতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং প্রস্রাব আরও ঘনীভূত হতে সাহায্য করে।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শীতকালে প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেশি থাকে। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই সত্য। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে শীতকালে মাটিতে সূর্যের আলো পৌঁছানোর পরিমাণ হ্রাস পাবে। ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে কম আসে, তাই রক্তে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ হ্রাস পাবে।

ভিটামিন ডি অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম রক্তে শোষিত হতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে, শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের মজুদ সংগ্রহ করবে। ফলস্বরূপ, রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

শীতকালে কিডনিতে পাথর প্রতিরোধের জন্য, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন। যাদের কিডনিতে পাথরের ইতিহাস রয়েছে তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ লিটার জল পান করা উচিত। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৭ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

রক্তাল্পতার সাধারণ লক্ষণ

রক্তাল্পতা একটি মোটামুটি সাধারণ স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা তখন ঘটে যখন শরীর পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে না বা যখন লোহিত রক্তকণিকা সঠিকভাবে কাজ করে না।

লোহিত রক্তকণিকা কোষে অক্সিজেন পরিবহনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন, বিশেষ করে শারীরিক পরিশ্রম করার সময়। এছাড়াও, তারা অন্যান্য লক্ষণ যেমন ফ্যাকাশে ত্বক, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন।

রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথা সাধারণ লক্ষণ।

দ্রুত চিকিৎসা না করালে রক্তাল্পতা অনেক বিপজ্জনক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

রক্তাল্পতার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং দ্রুত রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) রক্তাল্পতার কিছু সাধারণ লক্ষণ তুলে ধরেছে।

মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথা। রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।

এই অবস্থা ঘন ঘন বা হঠাৎ ঘটতে পারে। যখন শরীর রক্তাল্পতায় ভোগে, তখন মস্তিষ্কে সরবরাহ করা অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়, যার ফলে মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, এমনকি অজ্ঞান হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়।

ঠান্ডা হাত-পা। আমাদের শরীরের লোহিত রক্তকণিকা কেবল শরীর এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্যই দায়ী নয়, বরং শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

যখন লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে যায়, তখন অক্সিজেন পরিবহন এবং শরীরকে উষ্ণ রাখার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যার ফলে হাত ও পা সবসময় ঠান্ডা বোধ করে । এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-o-nhiem-khong-khi-tap-the-duc-nhu-the-nao-185241206232352929.htm