'আমাদের প্রায়শই রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু কোন সময় ঘুমাতে যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো?'। এই প্রবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!
স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টের লক্ষণ নিয়ে ব্যক্তিগত হবেন না; দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কীভাবে হৃদয়ের ক্ষতি করে?; উচ্চ রক্তচাপ থাকলে এড়িয়ে চলা খাবার...
বিশেষজ্ঞরা ঘুমাতে যাওয়ার সেরা সময় প্রকাশ করেছেন
আমাদের প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা, কিন্তু কোন সময় ঘুমাতে যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো?
ব্রিটিশ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ কেট বুকার বলেন, রাত ১০টার পর থেকে সবচেয়ে ভালো ঘুম আসে, অর্থাৎ এই সময়ের মধ্যে আপনার ঘুমিয়ে পড়া উচিত।
তাই, রাত ১০টার দিকে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা ভালো, যাতে রাতের প্রথমার্ধে গভীর ঘুমের জন্য সর্বাধিক সময় পাওয়া যায় ।
রাত ১০টার আগে ঘুমাতে যাওয়া সবচেয়ে ভালো।
দেরিতে ঘুমাতে গেলে আপনার গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি সংক্ষিপ্ত হবে এবং আপনার REM ঘুম (যা স্বপ্নের ঘুম নামেও পরিচিত) দীর্ঘ হবে।
গভীর ঘুম, যা ধীর-তরঙ্গ ঘুম নামেও পরিচিত, প্রায় ২০-৪০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং REM ঘুমের আগে ঘটে।
বিশেষজ্ঞরা একমত যে গভীর ঘুম শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, কোষ পুনরুজ্জীবিত করে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর করে এবং রক্তচাপ কমায়।
গভীর ঘুম সাধারণত আগে আসে এবং বুকার বলেন যে ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো সময় হল রাত ১০টা থেকে রাত ২টার মধ্যে। অতএব, আগে ঘুমাতে যাওয়ার অর্থ হল উন্নত মানের ঘুম। পাঠকরা ২৪শে অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কীভাবে হৃদয়ের ক্ষতি করে?
জীবনের বিপদের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল উদ্বেগ। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কেবল মনকে অতিরিক্ত চাপ দেয় না বরং শরীরের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, উদ্বেগ হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং চাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং চাপ সৃষ্টিকারী ঘটনাগুলি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে। সময়ের সাথে সাথে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি জমা হয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও, যদিও উদ্বেগ এবং চাপ সরাসরি হৃদরোগের কারণ নয়, তবুও তারা বিদ্যমান হৃদরোগের সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ঘটনার প্রক্রিয়া হল উদ্বেগ এবং চাপ রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। সময়ের সাথে সাথে, রক্তনালীগুলির আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত হবে, যার ফলে রক্ত জমাট বাঁধবে। রক্ত জমাট বাঁধা রক্তনালীগুলিকে ব্লক করার জন্য যথেষ্ট বড় হয়ে যায়, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক হয়।
এছাড়াও, উদ্বেগ এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভোগা ব্যক্তিদের আরেকটি স্বাস্থ্য ঝুঁকির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, তা হলো প্যানিক অ্যাটাক। প্যানিক অ্যাটাক প্রায়শই বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং ধড়ফড়ের মতো লক্ষণগুলির সাথে দেখা দেয়। এই লক্ষণগুলি হার্ট অ্যাটাকের মতোই। অতএব, রোগীদের হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনতে হবে তা জানতে হবে যাতে সময়মতো জরুরি বিভাগে নিয়ে যাওয়া যায়। এই নিবন্ধের নিম্নলিখিত বিষয়বস্তু 24 অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন
উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ অবস্থা। দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালী, হৃদপিণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ক্ষতি করতে পারে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো। অন্যদিকে, লবণযুক্ত খাবার খেলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ মিসেস লিন্ডসে ডিসোটো উচ্চ রক্তচাপে ভুগলে এড়িয়ে চলা খাবারের দিকে ইঙ্গিত করেছেন।
দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালী, হৃদপিণ্ড এবং অন্যান্য অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে।
লবণাক্ত খাবার। লবণে সোডিয়াম থাকে। সোডিয়াম শরীরে প্রবেশ করলে তা পানি ধরে রাখে। পানির পরিমাণ বৃদ্ধির ফলে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হৃদপিণ্ডকে সারা শরীরে রক্ত পাম্প করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। রক্তনালীর দেয়ালে চাপ বৃদ্ধির ফলে উচ্চ রক্তচাপ হয়।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার। ফ্যাটি মাংস, ভাজা খাবার এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
যখন আপনি খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান, তখন আপনার শরীরের ধমনীতে চর্বি জমা হবে, যা আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করবে এবং রক্ত প্রবাহকে কঠিন করে তুলবে। এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার। অতিরিক্ত চিনি হলো ফলের মধ্যে পাওয়া প্রাকৃতিক চিনি ছাড়াও উৎপাদনের সময় খাবারে যোগ করা চিনি।
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
মন্তব্য (0)