৫০ বছর বয়সী মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য কী খাওয়া উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি এবং সঠিক ক্যালোরি গ্রহণ বজায় রাখা ৫০ বছরের মহিলাদের বার্ধক্যজনিত রোগ প্রতিরোধ করতে এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করে।

৫০ বছর বয়সী মহিলারা মেনোপজে থাকেন এবং অস্টিওপোরোসিস, পেশী ক্ষয় এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে পারেন। একটি পুষ্টিকর, সুষম খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রোগের ঝুঁকি কমায়।

আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

বার্ধক্যের কারণে মহিলাদের শরীরে বেশি পরিমাণে চর্বি জমা হয়। যদি তারা তাদের খাদ্যতালিকায় প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ না দেয়, তাহলে মহিলাদের স্থূলতার ঝুঁকি থাকে। ৫০ বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ১,৬০০ থেকে ২,২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। সক্রিয় ব্যক্তিরা, যারা প্রতিদিন দ্রুত হাঁটেন বা জগিং করেন, তাদের আরও বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। বসে থাকা ব্যক্তিরা এই স্তর কমাতে পারেন।

মহিলাদের হাড়, পেশী এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো পুষ্টির উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস বেছে নেওয়া উচিত।

পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করুন

কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের শরীরের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখে।

ক্যালসিয়াম : ৫১ বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি ও বজায় রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন ১,২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, সয়াবিন, সার্ডিন এবং স্যামন।

ভিটামিন ডি: ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, হাড় মজবুত করে। এই বয়সের মহিলাদের প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি খাওয়া উচিত মাছের লিভার অয়েল থেকে; স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি মাছ থেকে; দুধ, সিরিয়াল, কমলার রস, দইয়ের মতো শক্তিশালী খাবার থেকে।

৫০ বছর বয়সী মহিলাদের চর্বি জমা এড়াতে তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ছবি: ফ্রিপিক — ওজন বৃদ্ধি এড়াতে ৫০ বছর বয়সী মহিলাদের তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ছবি: *ফ্রিপিক*

ম্যাগনেসিয়াম: ৫১ বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ৩২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত। এই পুষ্টি উপাদানটি প্রোটিন সংশ্লেষণ, পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং রক্তচাপের সাথে জড়িত। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম, কালো মটরশুটি, সয়া দুধ এবং চিনাবাদাম মাখন।

পটাশিয়াম: এই খনিজটি কিডনি, পেশী, স্নায়ু এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ফল এবং শাকসবজি প্রাকৃতিক পটাশিয়াম সরবরাহ করে, যেমন আলু, অ্যাভোকাডো, কমলার রস এবং কলা।

প্রোটিন: ৫০ বছর বয়সের পরে, মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তন এবং শরীরের কার্যকারিতার কারণে মহিলাদের পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস পায়।

এই বয়সে, মহিলাদের প্রতিদিন ৪৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো প্রাণীজ খাবার থেকে। সাইক্লিং এবং মাঝারি ওজন উত্তোলনের মতো পেশী গঠন এবং শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে এমন ব্যায়াম বাড়ান।

হৃদরোগের জন্য উপকারী খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, এই দেশে মহিলাদের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হল হৃদরোগ। ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, করোনারি হার্ট ডিজিজ বা হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি বেশি থাকে।

৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডিম এবং বাদাম খাওয়া উচিত। তাদের ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, লবণ, অ্যালকোহল (প্রতিদিন একটি পানীয়) এবং অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কমানো উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা... এছাড়াও মহিলাদের হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

বাও বাও ( লাইভস্ট্রং অনুসারে)

পাঠকরা এখানে হৃদরোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, যার উত্তর ডাক্তারদের কাছে পৌঁছে যাবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক