ভোরে ব্যায়াম করার বড় ঝুঁকি

বেশিরভাগ মানুষের অবচেতন মনে, ভোরবেলা হল ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়, যা একটি সুস্থ জীবনযাত্রার প্রতীক।

ভোরে ব্যায়াম করলেও অপ্রত্যাশিত ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে - ছবি: সিএন

ভোরে ব্যায়াম করার ঝুঁকি

তবে, ক্রীড়া বিজ্ঞান এবং ব্যায়াম চিকিৎসার দৃষ্টিকোণ থেকে, ভোরে ব্যায়াম করার কিছু সম্ভাব্য ঝুঁকিও রয়েছে। বিশেষ করে যখন অনুশীলনকারী শরীরের শারীরবিদ্যা বোঝেন না, ভালোভাবে প্রস্তুত থাকেন না বা ভুল ব্যায়ামের তীব্রতা বেছে নেন।

খুব কম লোকই জানেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক কারণ হল যে ভোরবেলা - বিশেষ করে ভোর ৪টা থেকে ৬টা পর্যন্ত - শরীরের তাপমাত্রা দিনের সর্বনিম্ন থাকে।

এর অর্থ হল পেশী গোষ্ঠী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি কম নমনীয় অবস্থায় থাকে, রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয় এবং সঠিকভাবে উষ্ণ না হলে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, দুপুরের তুলনায় সকালে পেশী শক্তি এবং সমন্বয় ১০-১৫% কম হতে পারে। এটি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং ভুল নড়াচড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, ভোরবেলা হলো সেই সময় যখন রাতের বিশ্রামের পর হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায় - যাকে "মর্নিং সার্জ" বলা হয়।

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ মার্থা গুলাটি সতর্ক করে বলেছেন: "যারা হৃদরোগের ঝুঁকিতে আছেন, তাদের ক্ষেত্রে, খুব ভোরে পরিশ্রম করা, বিশেষ করে যখন আপনি পুরোপুরি ঘুম থেকে ওঠেন না বা নাস্তা করেননি, রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থার উপর হঠাৎ চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে হৃদস্পন্দনের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং এমনকি এনজাইনা আক্রমণও হতে পারে।"

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পরিসংখ্যান অনুসারে, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, স্ট্রোক... এর মতো তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ঘটনার হার সকাল ৬টা থেকে ৯টার মধ্যে বেশি থাকে।

শুধু তাই নয়, ঘুম থেকে ওঠার পর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হতে সময় প্রয়োজন।

এর ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম 30-60 মিনিটে প্রতিচ্ছবি, স্থানিক অভিযোজন এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পায়।

যারা স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, দ্রুত কার্ডিও, অথবা সমন্বয়ের প্রয়োজন এমন মেশিনের মতো উচ্চ প্রযুক্তির নড়াচড়া অনুশীলন করেন, তাদের জন্য এটি পড়ে যাওয়া, স্থানচ্যুতি বা পেশীতে টান লাগার ঝুঁকির কারণ।

আরেকটি সাধারণ ঝুঁকি হল যখন শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না তখন ব্যায়াম করা। অনেকেই রোজা রাখার সময় বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পরে খুব ভোরে ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে যারা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন।

এর ফলে পেশীগুলির প্রধান শক্তির উৎস গ্লাইকোজেনের ঘাটতি দেখা দেয়, যা সহজেই হালকা হাইপোগ্লাইসেমিয়া, মাথা ঘোরা, মনোযোগ হ্রাস এবং ব্যায়ামের পরে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে, যদি এই অবস্থা অব্যাহত থাকে, তবে এটি হরমোনের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে মাসিকের ব্যাঘাত ঘটে বা বিপাক হ্রাস পায়।

ঠান্ডা বা আর্দ্র আবহাওয়ায় ভোরে বাইরের ব্যায়াম—যা সাধারণত ঠান্ডা ঋতুতে হয়—এছাড়াও পেরিফেরাল রক্তনালী সংকোচনের কারণ হতে পারে, যা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের উপর বোঝা বাড়িয়ে দেয়।

যাদের হাঁপানি, অ্যালার্জিক রাইনাইটিস বা দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের শ্বাসনালী সংকুচিত হওয়ার প্রবণতা থাকে, যার ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় এবং ব্যায়ামের সময় তাড়াতাড়ি ক্লান্তি দেখা দেয়।

আমার কি খুব ভোরে ব্যায়াম করা উচিত?

তাহলে কি আপনার সকালে ব্যায়াম করা উচিত? উত্তরটি এখনও হ্যাঁ। আসলে, সকালে ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রেকর্ড করা হয়েছে যেমন মেজাজ উন্নত করা, সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করা।

সময়, কাজ, নির্জন রাস্তাঘাটের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করে সকাল হল ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময়...

সঠিকভাবে করলে ভোরে ব্যায়াম করলে অনেক উপকার পাওয়া যাবে - ছবি: সিএন

ঝুঁকি কমাতে, অনুশীলনকারীদের কিছু মৌলিক বৈজ্ঞানিক নীতির প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। প্রথমত, ব্যায়াম শুরু করার কমপক্ষে 30-45 মিনিট আগে আপনার ঘুম থেকে ওঠা উচিত যাতে আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় পায়।

পেশীর তাপমাত্রা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য - হাঁটা, জয়েন্ট ঘূর্ণন, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের মতো মৃদু নড়াচড়ার মাধ্যমে ১০-১৫ মিনিটের জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ করুন।

৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ওয়ার্কআউটের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য ওয়ার্কআউটের আগে কলা, আস্ত রুটি বা কয়েক চুমুক দুধের মতো খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা অ্যারিথমিয়ার মতো অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সকালে ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এছাড়াও, ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুসারে ব্যায়ামের সময় নির্বাচন করাও নমনীয় হওয়া উচিত। যারা রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমান, সকালে প্রায়শই ক্লান্ত থাকেন বা অতিরিক্ত চাপের লক্ষণ দেখান, তাদের জন্য সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা - যখন শরীরের দিনের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা থাকে, তখন এটি আরও উপযুক্ত পছন্দ হবে।

সকালের ব্যায়াম একটি ইতিবাচক অভ্যাস, তবে কেবল তখনই যদি অনুশীলনকারী তার নিজস্ব জৈবিক ছন্দ এবং শারীরবিদ্যা বোঝেন। শরীর যখন প্রস্তুত না থাকে, শক্তির অভাব থাকে বা ঘুম না থাকে তখন তাকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা , ব্যায়ামকে টনিক থেকে একটি নীরব ক্ষতিকারক ফ্যাক্টরে পরিণত করতে পারে।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm