পর্যাপ্ত ঘুম পেলেও কেন আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন?

তুমি পর্যাপ্ত ঘুম পাও কিন্তু তবুও ক্লান্ত বোধ করো। কী হচ্ছে?

আপনার ক্লান্তির কারণ নির্ধারণ করা প্রয়োজন - ছবি: আরব নিউজ

দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমসের মতে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণে ক্লান্তি এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা সাধারণ, তবে সম্পূর্ণরূপে নিরাময়যোগ্য।

তুমি কি সত্যিই পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছো?

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডঃ শ্যানন সুলিভান বলেন, আপনার ক্লান্তির কারণ কী তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের অভ্যাসে কিছুটা পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে। তবে এটাও সম্ভব যে স্বাস্থ্যগত সমস্যা বা ওষুধও এর কারণ হতে পারে।

সুখবর হলো, আপনার ক্লান্তির উৎস শনাক্ত এবং চিকিৎসার উপায় আছে এবং এটি প্রায়শই আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে।

ডঃ সুলিভান পরামর্শ দেন, প্রথমেই আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলো দেখে নেওয়া উচিত। আপনি কি সম্প্রতি আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করেছেন? আপনি কি চাপে আছেন? যদি না হন, তাহলে আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন (কিছু লোকের আরও বেশি প্রয়োজন), এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। শিশুর ঘুমের মতো, ধারাবাহিকতা বজায় রাখলে আপনার ঘুম আরও ভালো হবে, ডাঃ সুলিভান বলেন।

যদি আপনি সাধারণত বিকেলে কফি বা সন্ধ্যায় ওয়াইন পান করেন, তাহলে তা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর ঠিক আগে ফোন ব্যবহার করা বা জলখাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত অভ্যাস আপনার ঘুমের মান কমিয়ে দিতে পারে। খাবারের সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

যাই হোক না কেন, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, মায়ো ক্লিনিকের ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ, কারা ডুপুই-ম্যাককাউলি, এমডি, পরামর্শ দেন।

একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনার লক্ষণ, চিকিৎসার ইতিহাস এবং পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন যাতে আপনার ক্লান্তির কারণ অন্য কোন কারণ আছে কিনা তা নির্ধারণ করা যায়।

আপনি কি ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন?

ডাঃ ডুপুই-ম্যাককাউলি বলেন, ঘুমের ব্যাধি খুবই সাধারণ এবং দিনের বেলায় আপনার ঘুম ঘুম ভাব তৈরি করতে পারে। যদি আপনার এই অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার বেশ কিছু সম্ভাবনা বিবেচনা করতে পারেন।

প্রথমত, অনিদ্রা। বিশ্বব্যাপী প্রায় ৩০% প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয়, যার ফলে তাদের বিশ্রাম বোধ হয় এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়।

অনিদ্রা একটি স্বল্পমেয়াদী সমস্যা হতে পারে যা স্ট্রেস বা জেট ল্যাগের কারণে হয়, তবে যদি এটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে হয়, তাহলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে। চিকিৎসা কারণের উপর নির্ভর করবে, তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্রায়শই ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর।

আরেকটি সাধারণ ব্যাধি হল স্লিপ অ্যাপনিয়া। কিছু লোকের কোনও স্পষ্ট লক্ষণ থাকে না, আবার অন্যরা নাক ডাকতে পারে, শ্বাস নিতে কষ্টের সাথে ঘুম থেকে উঠতে পারে, অথবা দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করতে পারে। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে গুরুতর ক্ষেত্রে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস হতে পারে।

অবশেষে, অস্থির পা সিন্ড্রোম দেখা দেয়, যার বৈশিষ্ট্য হল পায়ে অস্বস্তিকর অনুভূতি এবং নড়াচড়া করার প্রয়োজন। লক্ষণগুলি প্রায়শই রাতে আরও খারাপ হয় এবং যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন দেখা দেয়, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।

পা ম্যাসাজ এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন কমানো বা এড়িয়ে চলা লক্ষণগুলির উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

ক্লান্তির অন্যান্য কারণ

ডাঃ সুলিভান বলেন, ক্লান্ত, অলস বা শক্তির অভাব অনুভব করার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। আপনার ডাক্তার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের ঘাটতি বিবেচনা করতে পারেন - আয়রন, ভিটামিন ডি, বা বি১২ এর ঘাটতি ক্লান্তির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষভোজী হন বা ঋতুস্রাবের সময় থাকেন।

অতিরিক্তভাবে, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, হজমের সমস্যা, অথবা কোভিড-১৯ পরবর্তী ক্লান্তির মতো দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসাগত অবস্থা ক্লান্তির কারণ হতে পারে। পরিশেষে, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টিহিস্টামাইনের মতো কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে ঘুম ঘুম ভাব দিতে পারে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm