স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন-সম্পূরক দুধ পান করা, এটা কি ঠিক আছে?; উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে সতর্কতা, মাত্র ১/৫ জন রোগীর চিকিৎসা করা হচ্ছে; ৮ জনের সংস্পর্শে মাঙ্কিপক্স রোগী, কীভাবে সংক্রমণ প্রতিরোধ করবেন?...
ডাক্তাররা দেখান কিভাবে রাতে গোসল করলে ভালো ঘুম হয়
সকালে গোসল করা ভালো নাকি রাতে, তা সবসময়ই বিতর্কের বিষয়। দিনের কোন সময় গোসল করবেন তা ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়, তবে অনেক বিশেষজ্ঞ বলেন যে "সন্ধ্যায় গোসল করা সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।"
প্রেসক্রিপশন ডক্টর (ইউকে) এর চিকিৎসা উপদেষ্টা ডাঃ আরাগোনা গিউসেপ্পে বিশ্বাস করেন যে সন্ধ্যায় স্নান হল বিশ্রাম নেওয়ার, কাজের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার বা ব্যায়ামের পরে চাপ কমানোর এবং উষ্ণ স্নানের পরে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতার অনুভূতির কারণে আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়।
রাতে গোসল করলে ঘুম ভালো হয়
সারাদিন বাতাস, ময়লা এবং ঘাম থেকে আপনার শরীর এবং চুলে অ্যালার্জেন জমা হতে পারে। রাতে গোসল করলে "দিনের ময়লা ধুয়ে ফেলা" সম্ভব।
বিশেষ করে, সন্ধ্যায় স্নান মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাতে পারে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে ।
ক্রমবর্ধমান গবেষণা থেকে জানা যাচ্ছে যে ঘুমানোর আগে গরম পানিতে গোসল করলে ঘুম ভালো হয়। গবেষকরা এটিকে "উষ্ণ পানিতে গোসলের প্রভাব" বলে অভিহিত করেছেন।
১৭টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ৪০ থেকে ৪২ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার জলে স্নান করলে ঘুমের মান উন্নত হয়। ঘুমানোর ১ থেকে ২ ঘন্টা আগে স্নান করলে দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৬ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।
উচ্চ রক্তচাপের সতর্কতা, মাত্র ১/৫ জন রোগীর চিকিৎসা করা হয়
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) ১২ সেপ্টেম্বর উচ্চ রক্তচাপের (বিপি) বিশ্বব্যাপী প্রভাব সম্পর্কে তাদের প্রথম প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে এবং এই মারাত্মক রোগটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সুপারিশ করেছে।
WHO-এর একটি নতুন প্রতিবেদন এই "নীরব ঘাতকের" বিপজ্জনক প্রভাব তুলে ধরেছে, যা নিশ্চিত করেছে যে এটি বিশ্বে মৃত্যু এবং অক্ষমতার জন্য অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ।
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে লবণ কমানো 'সর্বোত্তম পছন্দ'
প্রতিবেদন অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপ - যা ১৪০/৯০ মিমিএইচজি বা তার বেশি রক্তচাপের রিডিং হিসাবে সংজ্ঞায়িত - বিশ্বব্যাপী এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এটি প্রায়শই স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর এবং কিডনির ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
উচ্চ রক্তচাপ সহজ, কম খরচের ওষুধের মাধ্যমে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে, কিন্তু প্রতি পাঁচটি ক্ষেত্রে মাত্র একটির চিকিৎসা সম্ভব, WHO-এর মহাপরিচালক ডাঃ টেড্রোস আধানম ঘেব্রেয়েসাস এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলেছেন। পাঠকরা ২৬ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন শেক খাওয়া কি ঠিক?
প্রোটিন হল স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য। অনেকেই তাদের খাবারের একটি অংশ প্রতিস্থাপনের জন্য প্রোটিনযুক্ত দুধ ব্যবহার করেন, এমনকি না খেয়েও দুধ পান করেন। এটি স্বাস্থ্যের জন্য উপকার এবং ক্ষতি উভয়ই বয়ে আনতে পারে।
একজন স্বাভাবিক সুস্থ ব্যক্তির প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য প্রায় ০.৮ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। অন্যদিকে, ভারোত্তোলকদের এই পরিমাণ দ্বিগুণ, অর্থাৎ প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য ১.৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন।
দুধের প্রোটিনের অতিরিক্ত ব্যবহার ডায়রিয়া হতে পারে এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে, প্রতিদিনের খাবারের পাশাপাশি, মানুষ প্রোটিনের পরিপূরক হিসেবে দুধও ব্যবহার করে। তবে, কিছু মানুষ এই ধরণের দুধ প্রচুর পরিমাণে পান করে, এমনকি দিনের বেলায় কিছু খাবার যেমন নাস্তার পরিবর্তে এটি ব্যবহার করে। এই পানীয়ের পদ্ধতি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং ঝুঁকি উভয়ই বয়ে আনতে পারে, যেমন:
শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন পায়। যদি প্রোটিন দুধ খাদ্যের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে, তাহলে শরীর অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে দৈনিক প্রোটিন পাবে। এই প্রভাবটি উপকারী, বিশেষ করে ভারোত্তোলকদের জন্য। কারণ ব্যায়ামের পরে, পেশীগুলিতে অনেক ছোট ছোট ছিঁড়ে যায়। প্রোটিন এই পেশীর আঘাতগুলি নিরাময়ে সাহায্য করবে এবং পেশীগুলি বড় হবে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)