গরমে হিটস্ট্রোক এড়াতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

খুব ভোরে ব্যায়াম করা, নিয়মিত পানি পান করা, এবং ব্যায়ামের পরপরই এয়ার কন্ডিশনারে না যাওয়া... গরমের সময় হিট স্ট্রোক এড়াতে সাহায্য করে।

পুরো দেশ এখন গরমের চরমে। হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল - শাখা ৩-এর ডাক্তার কিউ জুয়ান থাই বলেছেন যে, মানুষের জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের উপর তাপের বিরাট প্রভাব রয়েছে। বিশেষ করে, স্বাস্থ্য সুরক্ষা নিশ্চিত করতে এবং হিট স্ট্রোক এড়াতে বাইরের ব্যায়ামের অভ্যাস যথাযথভাবে সমন্বয় করা প্রয়োজন।

খুব ভোরে অনুশীলন করুন

সকাল ৬-৭ টার দিকে আপনার খুব ভোরে ব্যায়াম করা উচিত, যখন পরিবেশের তাপমাত্রা কম এবং আরামদায়ক থাকে, সূর্যালোক এবং অতিবেগুনী রশ্মি এখনও খুব বেশি তাপ বিকিরণ সৃষ্টি করেনি। এই সময়সীমা অতিক্রম করলে বাইরের খেলাধুলার কার্যক্রম সীমিত করুন কারণ দুপুর ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে পরিবেশের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা সহজেই তাপ শক সৃষ্টি করতে পারে।

মাঝারি ব্যায়াম

প্রাচীন চিকিৎসা সাহিত্যে গ্রীষ্মকালীন জীবনধারা সম্পর্কে পরামর্শ লিপিবদ্ধ আছে, যা হল আরও বিশ্রাম নেওয়া, হালকাভাবে, পরিমিতভাবে ব্যায়াম করা এবং খুব বেশি ঘাম ঝরাতে খুব বেশি ব্যায়াম না করা। আপনি হালকা হাঁটাচলা করতে পারেন, ভোরে তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করতে পারেন এবং কঠোর ব্যায়ামের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

ব্যায়ামের সময় পানি পূরণ করা সর্বদা প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়, দিনের বেলায় শরীরকে আরও বেশি করে নিয়মিত পানি পূরণ করতে হবে। আপনাকে নিয়মিত পান করতে হবে, খুব বেশি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না, একবারে খুব বেশি পানি পান করবেন না বরং নির্দিষ্ট সময়ে পানি ভাগ করে নিন যাতে শরীর এটি সবচেয়ে ভালোভাবে শোষণ করতে পারে। তৃষ্ণা নিবারণের জন্য খুব বেশি কোমল পানীয়, কার্বনেটেড পানি, কফি, চা পান করা এড়িয়ে চলুন।

ছায়ায় অনুশীলন করুন

যদি আপনার বাড়ি পার্কের কাছাকাছি হয়, তাহলে আপনার এই জায়গাগুলিতে ব্যায়াম করা উচিত। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বাগানে, ছায়ায় অথবা একটি নির্দিষ্ট জিমে ব্যায়াম করতে পারেন যাতে তাপের প্রভাব এড়ানো যায়।

প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম

তাপ শোষণ এড়াতে, ঘাম শুষে নিতে ঠান্ডা, হালকা রঙের পোশাক পরুন এবং শরীরকে আরামদায়ক রাখার জন্য খুব বেশি পেট ভরে রাখবেন না। যদি আপনি এমন জায়গায় ব্যায়াম করেন যেখানে গাছপালা কম থাকে, তাহলে চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি পরুন। ব্যায়ামের সময় একটানা পানি পান করতে ভুলবেন না।

সঠিকভাবে বিশ্রাম নিন

ব্যায়ামের পর, আপনার আলতো করে আরাম করা উচিত, ঘাম শুকিয়ে নেওয়া উচিত এবং ঘাম বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ঘরের তাপমাত্রায় বাইরে থাকা উচিত।

পুষ্টিকর সম্পূরক

নিয়মিত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পরিপূরক গ্রহণ করুন, বিশেষ করে খনিজ জল, শাকসবজি এবং ফল থেকে। শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিপূরক গ্রহণ করুন।

তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন

শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ থেকে বাইরের পরিবেশে হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন সহজেই তাপীয় শক সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার সাথে সাথেই শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে প্রবেশ করবেন না এবং সাথে সাথে গোসল করবেন না। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরের তাপমাত্রা ২৫-২৮ ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত।

শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘর থেকে গরম পরিবেশে যাওয়ার আগে, আপনার কিছু ব্যায়াম করা উচিত এবং আপনার মুখের পেশী ম্যাসাজ করা উচিত। গরম পরিবেশ থেকে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে যাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর শুষ্ক এবং শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘর বা ফ্যানের সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে মাথা, মুখ এবং ঘাড়ের অংশ।

আমেরিকা এবং ইতালি

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক