আন্তরিক এবং কার্যকর ক্ষমা চাওয়া কী?

ক্ষমা চাওয়ার পদ্ধতি জানা ক্ষত সারাতে সাহায্য করবে - চিত্রণ: বেটারআপ

সম্পর্ক জীবনে খুবই সহায়ক হতে পারে, কিন্তু অনেক দ্বন্দ্ব এখান থেকেই উৎপন্ন হয়, যা ব্যথা, চাপ এবং এমনকি বিচ্ছেদের কারণ হয়।

ক্ষমা চাওয়ার পদ্ধতি জানা ক্ষত সারাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, ভুলভাবে ক্ষমা চাওয়া পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

আন্তরিকভাবে এবং আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন

আন্তরিক ক্ষমা চাওয়া সহানুভূতি, প্রকৃত অনুশোচনা এবং অনুশোচনা এবং আপনার ভুল থেকে শেখার প্রতিশ্রুতি প্রকাশ করে। অন্য কথায়, আপনাকে সত্যিই বুঝতে হবে যে আপনি ভুল ছিলেন এবং আপনার ক্ষতির জন্য অনুতপ্ত হতে হবে।

আন্তরিক ক্ষমা চাওয়াও স্বস্তি বয়ে আনতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি অপরাধবোধ করো। শুধু ক্ষমা চাওয়াই আঘাত মুছে ফেলবে না বা সবকিছু ঠিক করবে না, বরং এটি দেখায় যে তুমি তোমার অন্যায় স্বীকার করেছো এবং ভবিষ্যতে তা যেন আবার না ঘটে তার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

ক্ষমা চাওয়ার অনেক যুক্তিসঙ্গত কারণ আছে। এর মধ্যে থাকতে পারে নিজের ভুল স্বীকার করা, সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী ঠিক এবং কী ঠিক নয় তা চিহ্নিত করা, অনুশোচনা এবং অনুশোচনা প্রকাশ করা, ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া এবং ভবিষ্যতে কিছু করার নতুন উপায় খুঁজে বের করা, অথবা আপনার সঙ্গীর সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের উপায় খুঁজে বের করা।

অন্যায়ের জন্য ক্ষমা না চাওয়া ব্যক্তিগত এবং কর্মক্ষেত্রের সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, অথবা সময়ের সাথে সাথে রাগ, বিরক্তি এবং শত্রুতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কিছু ভুল করার পরে ক্ষমা না চাওয়ার প্রধান কারণ হল তারা অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে আসলে চিন্তা করে না, কারণ ক্ষমা চাওয়া তাদের ভাবমূর্তিকে হুমকির মুখে ফেলে, অথবা তারা বিশ্বাস করে যে ক্ষমা চাওয়া কোনও ভালো কাজ করবে না।

কখন ক্ষমা চাইতে হবে এবং দায়িত্ব নিতে হবে তা জানুন

ভেরি ওয়েল মাইন্ডের মতে, কখন ক্ষমা চাইতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে এমন কিছু করেছেন যা কাউকে বিরক্ত করেছে, তাহলে আপনার ক্ষমা চাওয়া উচিত এবং বিষয়টি স্পষ্ট করা উচিত। যদি কেউ আপনার সাথে একই আচরণ করলে আপনি বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে এটিও একটি লক্ষণ যে আপনার আচরণের জন্য ক্ষমা চাওয়া উচিত।

যদিও আন্তরিক ক্ষমা চাওয়া অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে, তবুও অনেকের কাছে তা বলা কঠিন বলে মনে হয়।

ভুল স্বীকার করা কঠিন হতে পারে এবং আপনাকে হীনমন্য বোধ করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা বিশ্বাস করেন যে তাদের ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন হতে পারে তারা ক্ষমা চাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর কারণ হল তারা বোঝেন যে পরিবর্তন ঘটতে পারে এবং ভুল স্বীকার করাকে শেখার এবং বেড়ে ওঠার সুযোগ হিসেবে দেখেন।

দায়িত্ব নেওয়া মানে নিজের ভুল স্বীকার করা। এটি বেশিরভাগ ক্ষমা চাওয়ার ক্ষেত্রে, বিশেষ করে গণমাধ্যমের মাধ্যমে জানানো হয় এমন ক্ষমা চাওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় এমন একটি উপাদান।

"আমার কথায় যদি তুমি কষ্ট পেয়ে থাকো, তাহলে আমি দুঃখিত"-এর মতো অস্পষ্ট বক্তব্য থেকে বোঝা যায় যে, আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে আসা এক ধরনের প্রতিক্রিয়া।

বিপরীতে, "যখন আমি কিছু আঘাতমূলক বলেছিলাম, তখন আমি স্পষ্টভাবে চিন্তা করছিলাম না। আমি বুঝতে পারছি আমি তোমার অনুভূতিতে আঘাত করেছি। আমি দুঃখিত" এই কথাটি দিয়ে শুরু করলে স্বীকার করা হয় যে আপনি ঠিক জানেন যে আপনি যা বলেছেন তা অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করেছে। আপনি তা গ্রহণ করেন এবং দায়িত্ব নেন। অনুমান করবেন না এবং দোষ চাপানোর চেষ্টা করবেন না।

অনুশোচনা প্রকাশ করা এবং সংশোধন করা

কার্যকরভাবে ক্ষমা চাওয়ার সময়, অনুশোচনা প্রকাশের মূল্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। অন্য ব্যক্তিকে জানাতে হবে যে তাদের আঘাত করার জন্য আপনার খারাপ লাগছে এবং আপনি যদি না পেতেন তবেই ভালো হতো। এটি সহানুভূতি এবং ভাগাভাগি। অন্য ব্যক্তি খারাপ অনুভব করেছে এবং তারা জানতে চায় যে আপনি যখন ভুল করেছিলেন তখন আপনারও একই অনুভূতি হয়েছিল।

"আমি যদি যা বলেছি তা ফিরিয়ে নিতে পারতাম," "আমি যদি তোমার অনুভূতি সম্পর্কে ভাবতাম," হল অনুশোচনা প্রকাশ করার, আন্তরিকতা যোগ করার এবং অন্য ব্যক্তিকে জানাতে যে তুমি তাদের অনুভূতির প্রতি যত্নশীল।

পরিস্থিতির উন্নতির জন্য যদি আপনি কিছু করতে পারেন, তাহলে তা করুন। আন্তরিক হওয়ার একটি অংশ হল পদক্ষেপ নিতে ইচ্ছুক হওয়া। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কী করবেন, তাহলে অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।

পরিবর্তনের প্রচেষ্টার প্রমাণ হিসেবে যেসব বক্তব্য দেওয়া হয়, তার মধ্যে রয়েছে, "আমি জানি আমার কথাগুলো তোমাকে কষ্ট দেয়। আমার কখনোই এটা বলা উচিত হয়নি। ভবিষ্যতে কথা বলার আগে আমি সাবধানে ভাবব," "তোমার আস্থা ফিরে পেতে আমি কী করতে পারি?"

এছাড়াও, সীমানা পুনর্নির্মাণ করুন। যেকোনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে সুস্থ সীমানা গুরুত্বপূর্ণ।

যখন মানুষ দ্বন্দ্বে লিপ্ত হয়, তখন তারা প্রায়শই সীমানা বা সামাজিক রীতিনীতি লঙ্ঘন করে। ভবিষ্যতে আপনি এবং আপনার সঙ্গী কোন নিয়মগুলি অনুসরণ করবেন এবং বিশ্বাস, সীমানা এবং ইতিবাচক আবেগ পুনর্নির্মাণের জন্য কোন আচরণগুলি অগ্রহণযোগ্য হবে, যেমন অসম্মান, চিৎকার, মিথ্যা বলা, অপমান ইত্যাদি, সেগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।

অন্য ব্যক্তি সাড়া দিক বলেই ক্ষমা চাইবেন না।

যখন আপনি ক্ষমা চান, তখন আপনি আপনার দ্বন্দ্বের দায়িত্ব নেন, স্বীকার করেন না যে পুরো সমস্যাটি আপনার দোষ। লোকেরা প্রায়শই প্রথমে ক্ষমা চাইতে অনিচ্ছুক হয়, কারণ তারা মনে করে এটি "আরও ভুল" বা "পরাজয়কারী" হওয়ার লক্ষণ।

সমস্যার সামান্য অংশই যদি আপনার দোষ হয়, তবুও ক্ষমা চাওয়া স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর, যা আপনাকে অনুশোচনা প্রকাশ করার সুযোগ দেয়, তবে দায়িত্বের সীমাও স্পষ্ট করে।

অন্যের কাছে এবং নিজের কাছে ক্ষমা চাওয়ার ক্ষেত্রে ন্যায্য হোন।

যদি আপনার দোষ না থাকে তবে সমস্ত দোষ নিজের উপর নিবেন না। বিপরীতে, অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করলে তা হিতে বিপরীত হবে।

ক্ষমা চাওয়া মৌখিক নাকি লিখিত?

বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে মৌখিক ক্ষমা চাওয়া উপযুক্ত। কিন্তু অনেকেই ব্যক্তিগতভাবে ক্ষমা চাওয়াকে অস্বস্তিকর বলে মনে করেন। যদি এটি ক্ষমা চাওয়ার আন্তরিকতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, তাহলে চিঠি, ইমেল বা টেক্সট মেসেজের মতো নিরাপদ বিকল্প বিবেচনা করুন, যাতে নিজেকে এটি নিয়ে ভাবার জন্য সময় দেওয়া যায়। তবে, লিখিত ক্ষমা চাওয়ার উত্তর পেতে অনেক সময় লাগতে পারে, যার ফলে দ্বন্দ্ব অমীমাংসিত থাকে।

ক্ষমা চাওয়া গ্রহণ করা যেতে পারে যদি অন্য ব্যক্তি বার্তাটি পড়ে শুনে বা স্বীকার করে, আপনি ক্ষমা চাইলে ধন্যবাদ জ্ঞাপন করে বা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে, "ঠিক আছে," "আর কখনও এমন করো না," অথবা "ধন্যবাদ, কিন্তু আমার এখনও চিন্তা করার জন্য আরও সময় প্রয়োজন" বলে সাড়া দেয়।

কেউ যদি তোমার ক্ষমা প্রার্থনা গ্রহণ করে, তবুও এর অর্থ এই নয় যে তারা ক্ষমা করতে প্রস্তুত। সত্যিকারের ক্ষমা পেতে সময় লাগতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং ধৈর্য ধরুন।

উৎস: https://tuoitre.vn/the-nao-la-loi-xin-loi-chan-thanh-va-hieu-qua-20240418094136734.htm