আরেকটি খেলা বয়স্কদের জীবন দীর্ঘায়িত করতে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

টেনিস একটি দ্রুতগতির খেলা যা অনেক শারীরিক, মানসিক এবং দীর্ঘায়ু লাভ করে। এটি এমন একটি খেলা যা আপনি বৃদ্ধ বয়সেও খেলতে পারেন।

ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, নিয়মিত টেনিস খেলার ৫টি স্বাস্থ্য উপকারিতা নিচে দেওয়া হল।

বেশি দিন বাঁচো

এই খেলাধুলা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে। একটি দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত টেনিস খেলোয়াড়রা বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় প্রায় এক দশক বেশি বাঁচেন।

নিয়মিত টেনিস খেলা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে

ছবি: এআই

এছাড়াও, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার, ব্যাডমিন্টন, ফুটবল... এর মতো খেলাধুলাও দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

"নিয়মিত টেনিস খেলার ফলে যে মিথস্ক্রিয়া এবং সম্পর্ক তৈরি হয় তা জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সত্য, যা তাদের সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে সাহায্য করে," বলেছেন মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেম (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্পোর্টস মেডিসিনের প্রধান ডঃ জেমস এন. গ্ল্যাডস্টোন।

পেশীবহুল সিস্টেম উন্নত করুন

দুর্বল পেশীবহুল সিস্টেমের কারণে পিঠে ব্যথা, সীমিত গতিশীলতা, অস্টিওপোরোসিস এবং এমনকি ফ্র্যাকচার হতে পারে। টেনিস বা অন্যান্য ওজন বহনকারী ব্যায়াম খেলে আপনার পেশীবহুল সিস্টেম শক্তিশালী হতে পারে এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত হতে পারে।

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ডঃ রায়ান রাউকের মতে, টেনিস নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

২০২০ সালে ৯০ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা টেনিস খেলার অভ্যাস বজায় রেখেছিলেন তাদের উপরের এবং নীচের উভয় অঙ্গের পেশীবহুল কার্যকারিতা উন্নত ছিল এবং হাতের শক্তি উন্নত ছিল, যারা কেবল ব্যায়াম করত কিন্তু নিয়মিত এই খেলাটি খেলত না তাদের তুলনায়।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে টেনিস কলেজ ছাত্রদের বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি কমাতে এবং সামাজিক সম্পর্ক জোরদার করতে সাহায্য করে। খেলাধুলায় অংশগ্রহণ, বিশেষ করে টেনিসের মতো দলগত খেলা, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী।

ক্যালিফোর্নিয়া (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর হোয়াগ অর্থোপেডিক ইনস্টিটিউটের ডাঃ অ্যালান বেয়ার শেয়ার করেছেন: "যখনই আপনি সম্প্রদায়ের সাথে কোনও কার্যকলাপ বা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করেন, তখন শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি সামাজিক কারণটি সর্বদা একটি বড় সুবিধা। কারণ একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হল প্রকৃত স্বাস্থ্য সমস্যা যার প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন আপনি বৃদ্ধ হন।"

হৃদরোগ সংক্রান্ত সহায়তা

টেনিস হল এক ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

" টেনিস খেলার জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এবং সহনশীলতা উভয়ই প্রয়োজন, যা হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং লোহিত রক্তকণিকার অক্সিজেন বহন ক্ষমতার জন্য দুর্দান্ত," ডাঃ গ্ল্যাডস্টোন বলেন।

২০২২ সালের একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে টেনিস মেনোপজাল পরবর্তী মহিলাদের এন্ডোথেলিয়াল কর্মহীনতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে - যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত একটি কারণ।

টেনিস খেলার আগে এবং পরে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ছবি: এআই

স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

টেনিস প্রতিক্রিয়া সময় এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, এমনকি সাঁতার, সাইক্লিং বা ওজন প্রশিক্ষণের মতো কিছু খেলার চেয়েও ভালো। ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে টেনিস খেলেছে তাদের স্মৃতিশক্তি এবং নমনীয় চিন্তাভাবনা উন্নত ছিল।

ডঃ গ্ল্যাডস্টোন মন্তব্য করেছেন: "মধ্যবয়স এবং বৃদ্ধ বয়সে, টেনিস খেলার সময় নমনীয় সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো দক্ষতা কেবল চিন্তাভাবনাকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে না, বরং কর্মক্ষেত্র এবং দৈনন্দিন জীবনেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।"

কিভাবে নিরাপদে টেনিস খেলা শুরু করবেন?

অন্য যেকোনো খেলার মতো, টেনিসেও আঘাতের ঝুঁকি থাকে। তাই খেলার আগে এবং পরে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং করা গুরুত্বপূর্ণ।

"যখনই আপনি দৌড়াচ্ছেন, র‍্যাকেট ধরছেন এবং ক্রমাগত ঘোরাচ্ছেন, তখনই আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে," ডঃ বেয়ার উল্লেখ করেন।

নতুনদের তাদের বয়স, ফিটনেস স্তর এবং দক্ষতা স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি র‍্যাকেট বেছে নেওয়া উচিত এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি বা আঘাত কমাতে একই দক্ষতা স্তরের একজন সঙ্গী খুঁজে বের করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm