স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: পেশী বৃদ্ধির জন্য ওয়ার্কআউটের পরে কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত?; প্রতিদিন এক বাটি স্ট্রবেরি খাওয়া হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস উভয়ই প্রতিরোধে সহায়তা করে ; হৃদস্পন্দনের হঠাৎ বৃদ্ধি, কখন এটি একটি উদ্বেগজনক লক্ষণ?
মিষ্টি কি কোলেস্টেরল বাড়ায়?
রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা সহজেই হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। খারাপ কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি প্রায়শই ব্যায়ামের অভাব এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সম্পর্কিত। শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত চিনি খাওয়া রক্তের কোলেস্টেরলের উপরও প্রভাব ফেলে।
কোলেস্টেরল একটি মোমের মতো পদার্থ যা হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা থেকে শুরু করে মস্তিষ্ক পর্যন্ত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টটি প্রায়শই খারাপ প্রতিক্রিয়া পায়, কিন্তু বাস্তবে, শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটির প্রয়োজন।
অতিরিক্ত চিনি খেলে শরীরে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
তবে, অন্যান্য অনেক পুষ্টির মতো, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ক্ষতিকারক হতে পারে। কোলেস্টেরল বিভিন্ন ধরণের আসে, যার মধ্যে HDL কোলেস্টেরল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং LDL কোলেস্টেরল ক্ষতিকারক। LDL কোলেস্টেরলই অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য দায়ী।
শুধু প্রচুর পরিমাণে চর্বি খাওয়াই নয়, প্রচুর পরিমাণে মিষ্টিও ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। "প্রগ্রেস ইন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজেস" জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনির মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট নিরপেক্ষ চর্বি এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের ঘনত্ব বাড়িয়ে দেবে। শরীরে উচ্চ ঘনত্ব থাকলে এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক কারণ। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১০ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য ব্যায়ামের পর আমার কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত?
পেশী শক্ত এবং বিকশিত করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য, বিশেষ করে ওজন উত্তোলন। তবে, সঠিক ডায়েট ছাড়াই কঠোর অনুশীলন করলেও, পেশী বৃদ্ধি করা খুব কঠিন। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ আপনার পেশীগুলিকে সর্বোত্তম স্তরে বিকাশে সহায়তা করবে।
যারা পেশী বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে জিমে প্রবেশ করেন, তাদের জন্য সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেশীগুলি বড় হওয়ার জন্য ক্রমাগত উদ্দীপিত করা প্রয়োজন। কিছু সময়ের পরে যখন তারা পুরানো প্রশিক্ষণের তীব্রতায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন পেশীগুলির জন্য নতুন উদ্দীপনা তৈরি করার জন্য তাদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে হবে, যার ফলে নতুন পেশীগুলি বড় হয়।
পেশী বৃদ্ধির সর্বোত্তম করার জন্য, অনুশীলনকারীদের প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টার মধ্যে 20-40 গ্রাম উচ্চ-মানের প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
প্রশিক্ষকরা সাধারণত দুটি উপায়ে তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান: হয় ভারী ওজন তোলার মাধ্যমে অথবা আরও বেশি পুনরাবৃত্তি করার মাধ্যমে। প্রশিক্ষণ পেশীগুলিতে মাইক্রোস্কোপিক টিয়ার তৈরি করে, যা পেশী ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। পর্যাপ্ত পুষ্টি, বিশেষ করে প্রোটিন থাকলে, শরীর এই টিয়ারগুলি মেরামত করবে, যার ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে।
অতএব, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিক মানুষের জন্য, গড়ে প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য ০.৮ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। এই পরিমাণ প্রোটিন পেশী ভর বজায় রাখতে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ৬০ কেজি ওজনের ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় ৪৮ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। পাঠকরা ১০ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।
প্রতিদিন এক কাপ স্ট্রবেরি খাওয়া হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস উভয়ই প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের উন্নতিতে স্ট্রবেরির স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রবেরি কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে, একই সাথে রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে ।
স্ট্রবেরি কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে, একই সাথে রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফ্লোরিডার বেরি সিম্পোজিয়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতায় উপস্থাপিত গবেষণা স্ট্রবেরির উপকারিতা সম্পর্কে আরও প্রমাণ প্রদান করেছে।
মেটাবলিক সিনড্রোম হলো বিপাকীয় ব্যাধির একটি গোষ্ঠী যার মধ্যে রয়েছে ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রিডায়াবেটিস, ডিসলিপিডেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং পেটের চর্বি।
ইলিনয় ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অধ্যাপক ডঃ ব্রিট বার্টন-ফ্রিম্যান বলেছেন যে কম ফলের খাবার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে দিনে মাত্র ১ কাপ স্ট্রবেরি এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ রোগ প্রতিরোধ করতে পারে । এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)