শক্তি এবং ভালো ঘুমের জন্য কফি পান করার সেরা সময়

কফি দীর্ঘদিন ধরেই দৈনন্দিন জীবনের একটি পরিচিত অংশ, কারণ এর সতর্কতা এবং হজমে সহায়তা করার ক্ষমতা রয়েছে।

তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, সঠিক সময়ে কফি পান করলেই কেবল তার উপকারিতা সত্যিকার অর্থে কার্যকর হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার অ্যাশলে অলিভাইনের মতে, সঠিক সময়ে কফি পান করলে শক্তি বৃদ্ধি পায়, হজমশক্তি উন্নত হয় এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত হয়।

সঠিক সময়ে কফি পান করলে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।

ছবি: এআই

শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি পান করার সেরা সময়।

শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি পান করার সর্বোত্তম সময় হল ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করার প্রায় ৬০ মিনিট আগে।

ক্যাফেইন শরীরে কার্যকর হতে কিছুটা সময় নেয়, ফলে দীর্ঘস্থায়ী সতর্কতা প্রদান করে।

তবে, রাতে আপনার ঘুমের উপর প্রভাব না ফেলার জন্য, ঘুমানোর কমপক্ষে ৮ ঘন্টা আগে কফি পান করা বন্ধ করা উচিত।

যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল অথবা যারা অভ্যাসগতভাবে এক কাপের বেশি কফি পান করেন, তাদের জন্য দিনের প্রথম দিকে কফি খাওয়া বন্ধ করা জরুরি যাতে রাতে শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারে।

হজমের জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময়।

কফি আপনাকে সজাগ রাখার ক্ষমতা ছাড়াও, এটি পাচনতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। ক্যাফেইন মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং কয়েক মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে মলত্যাগের প্রয়োজনের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, কফি লক্ষণীয়ভাবে কার্যকর হতে পারে।

হজমের জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল নাস্তার পর। এই সময়ে কফি পান করলে পাচনতন্ত্র কার্যকরভাবে কাজ করে এবং ঘুমের উপর প্রভাব পড়ার ঝুঁকি কম থাকে।

ঘুম রক্ষা করার জন্য কফি পান করার সেরা সময়।

ক্যাফেইন আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা জাগিয়ে রাখতে পারে, তাই যদি আপনি এটি খুব দেরিতে পান করেন, তাহলে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

ঘুমের সুরক্ষার জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল সকাল। যারা রাত ১০টায় ঘুমাতে যান, তাদের জন্য দুপুর ২টার আগে কফি পান বন্ধ করে দেওয়া ভালো যাতে ক্যাফেইন বিপাকীয় হয়ে ওঠে।

ঘুম রক্ষা করার জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল সকাল।

ছবি: এআই

যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল অথবা যাদের ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা হয় তাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত এবং বিকেল ও সন্ধ্যায় কফি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

কত কফি যথেষ্ট?

সময় ছাড়াও, কফি খাওয়ার পরিমাণও বিবেচনা করার মতো একটি বিষয়। অতিরিক্ত পরিমাণে কফি পান করলে উদ্বেগ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, অনিদ্রা বা হজমের ব্যাধির মতো নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

সুপারিশ অনুসারে, প্রতিদিন মোট ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ ৪০০ মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, যা প্রায় ২-৩ কাপ ৩৫০ মিলি কফির সমান।

গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক কাপ কফিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ বিনের ধরণ এবং তৈরির পদ্ধতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

অবাঞ্ছিত প্রভাব এড়াতে, আপনার দ্রুত পরপর অনেক পানীয় পান করা উচিত নয়। আপনার পানীয়গুলি আলাদা করে রাখলে আপনার শরীর ক্যাফেইন বিপাক করার জন্য সময় পাবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm