শক্তি এবং ভালো ঘুমের জন্য কফি পান করার সেরা সময়

কফি দীর্ঘদিন ধরেই দৈনন্দিন জীবনের একটি পরিচিত অংশ, এর সতর্কতা এবং হজমে সহায়তার জন্য ধন্যবাদ।

তবে, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথের মতে, কফির উপকারিতা তখনই বাস্তবে রূপ নেয় যখন এটি সঠিক সময়ে ব্যবহার করা হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ মিসেস অ্যাশলে অলিভাইন বলেন, সঠিক সময়ে কফি পান করলে শরীর শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, হজমশক্তি উন্নত করতে পারে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে পারে।

সঠিক সময়ে কফি পান করলে শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।

ছবি: এআই

শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি পান করার সেরা সময়

শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি পান করার সর্বোত্তম সময় হল ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করার প্রায় ৬০ মিনিট আগে।

ক্যাফেইন শরীরে কার্যকর হতে সময় নেয়, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী সতর্কতা প্রদান করে।

তবে, আপনার রাতের ঘুমের উপর প্রভাব না ফেলার জন্য, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ৮ ঘন্টা আগে কফি পান করা বন্ধ করা উচিত।

যারা ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল অথবা এক কাপের বেশি পান করার অভ্যাস রাখেন, তাদের জন্য দিনের প্রথম দিকে কফি পান বন্ধ করা জরুরি যাতে রাতে শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারে।

হজমের জন্য কফি পান করার সেরা সময়

কফি আপনাকে জাগ্রত রাখতে সাহায্য করার ক্ষমতা ছাড়াও, এটি পাচনতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। ক্যাফেইন মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং কয়েক মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজনের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, কফি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর হতে পারে।

হজমের জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল নাস্তার পর। এই সময়ে কফি পান করা কেবল পরিপাকতন্ত্রকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে না বরং ঘুমের উপর প্রভাব ফেলার ঝুঁকিও কমায়।

ঘুম রক্ষার জন্য কফি পান করার সেরা সময়

ক্যাফেইন অনেক ঘন্টা ধরে সতর্কতা বজায় রাখার ক্ষমতা রাখে, তাই আপনি যদি এটি খুব দেরিতে পান করেন, তাহলে আপনার শরীরের ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং আপনি সহজেই অনিদ্রায় ভুগবেন।

ঘুমের সুরক্ষার জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল সকাল। যারা রাত ১০ টায় ঘুমাতে যান, তারা দুপুর ২ টার আগে কফি পান করা বন্ধ করুন যাতে ক্যাফেইন বিপাকীয় হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় পায়।

ঘুম রক্ষা করার জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল সকাল।

ছবি: এআই

যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল অথবা নিয়মিত ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, তাদের বিশেষ করে বিকেল এবং সন্ধ্যায় কফি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

কত কফি যথেষ্ট?

সময় ছাড়াও, কফি খাওয়ার পরিমাণও বিবেচনা করার একটি বিষয়। অতিরিক্ত পরিমাণে কফি পান করলে উদ্বেগ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, অনিদ্রা বা হজমের ব্যাধির মতো নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

প্রতিদিন মোট ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ ৪০০ মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, যা প্রায় ২-৩ ৩৫০ মিলি কাপ কফির সমান।

গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এক কাপ কফিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ বিনের ধরণ এবং এটি কীভাবে প্রস্তুত করা হয় তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

অবাঞ্ছিত প্রভাব এড়াতে, অল্প সময়ের মধ্যে অনেক কাপ পান করা উচিত নয়। আপনার শরীরকে ক্যাফেইন বিপাক করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আপনার পানীয়গুলি ফাঁকা রাখুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm