গ্রীষ্মকালীন খাবার যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে; তরমুজে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, এ, অ্যামিনো অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং সোডিয়ামের পরিমাণ কম থাকে, যা রক্তচাপের জন্য ভালো।

বেরি: এই ফলের মধ্যে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

কলা: এটি সারা বছর ধরেই একটি জনপ্রিয় ফল। কলা পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলায় সাহায্য করে, একই সাথে হজমশক্তিও উন্নত করে। এতে ভিটামিন সিও রয়েছে, যা এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে তৈরি করে যা আপনার শরীরকে ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করতে পারে।

তরমুজ: উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলায় একটি স্বাস্থ্যকর ফল। তরমুজে প্রচুর পরিমাণে জলের পরিমাণ থাকে, পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, পটাসিয়াম, অ্যামিনো অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং এতে সোডিয়াম এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে। এই খাবারটি প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। তবে, তরমুজ সামান্য অ্যাসিডিক তাই এটি খালি পেটে বা রাতে দেরিতে খাওয়া উচিত নয়।

তরমুজে প্রচুর পরিমাণে জল এবং পুষ্টি থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — তরমুজে প্রচুর পরিমাণে জল এবং পুষ্টি থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ক্যান্টালুপ: ক্যান্টালুপে উচ্চ পটাসিয়াম, ফাইবার এবং জলের পরিমাণ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি ক্যান্টালুপকে টুকরো টুকরো করে কেটে দিনের যেকোনো সময় নাস্তা হিসেবে খেতে পারেন।

শসা: প্রচুর পরিমাণে জলের পরিমাণ থাকায় এটি শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, শসা রোদে পোড়া ভাব কমাতেও সাহায্য করে। শসাতে থাকা সিলিকন এবং সালফার চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আপনি সালাদে শসা যোগ করতে পারেন অথবা রস পান করতে পারেন।

সবুজ শাকসবজি: রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এমন একটি খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফাইবার বেশি এবং সোডিয়াম কম থাকে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পালং শাক, লেটুস এবং সেলারি জাতীয় সবুজ শাকসবজি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। সবুজ শাকসবজি ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকা অন্যান্য সবজির মধ্যে রয়েছে আলু, ব্রকলি এবং গাজর।

দই: উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দই সাহায্য করে। ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বাইফিডোব্যাকটেরিয়ামের মতো স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ খাবার অন্ত্রের জন্য উপকারী, হজম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। দই খাওয়া দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্ণতা কমাতেও সাহায্য করে।

নারকেল জল: এই পানীয়টি শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, হাইড্রেট করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে হজম প্রক্রিয়া সহজ করে। এছাড়াও, শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রেখে, নারকেল জল কোষের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক।

ভেষজ চা: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ভেষজগুলি দুর্দান্ত। যেসব পানীয়ের কথা উল্লেখ করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: হিবিস্কাস, দারুচিনি চা, ক্যামোমাইল চা, পুদিনার রস, কমলার রস, লেবুর রস...

লে নগুয়েন ( টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক