কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে; তরমুজে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও এ, অ্যামিনো অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং এতে সোডিয়ামের পরিমাণ কম, যা রক্তচাপের জন্য ভালো।
বেরি: এই ফলগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও থাকে, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
কলা: এটি একটি জনপ্রিয় ফল যা সারা বছর পাওয়া যায়। কলা পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়। এতে ভিটামিন সি-ও রয়েছে, যা এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসেবে তৈরি করে এবং শরীরকে ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করতে পারে।
তরমুজ: উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ফল। তরমুজে উচ্চ মাত্রায় জলের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে লাইকোপেন, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, পটাশিয়াম, অ্যামিনো অ্যাসিড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এতে সোডিয়াম ও ক্যালোরি কম থাকে। এই খাবারটি প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। তবে, তরমুজ সামান্য অম্লীয় হওয়ায় এটি খালি পেটে বা গভীর রাতে খাওয়া উচিত নয়।
তরমুজে প্রচুর পরিমাণে জল ও পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
ক্যান্টালুপ: ক্যান্টালুপে থাকা উচ্চ মাত্রার পটাশিয়াম, ফাইবার এবং জলীয় উপাদান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। আপনি ক্যান্টালুপ টুকরো করে কেটে দিনের যেকোনো সময় নাস্তা হিসেবে খেতে পারেন।
শসা: এতে জলের পরিমাণ বেশি থাকায় এটি শরীরকে বিষমুক্ত করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, শসা রোদে পোড়া ত্বককে প্রশমিত করে। শসায় থাকা সিলিকন এবং সালফার চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি সালাদে শসা যোগ করতে পারেন বা এর রস পান করতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি: যে খাদ্যতালিকা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, তাতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ এবং সোডিয়াম কম থাকা উচিত। পালং শাক, লেটুস এবং সেলারির মতো সবুজ শাকসবজি পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর। সবুজ শাকসবজি ছাড়াও, আলু, ব্রকলি এবং গাজরের মতো অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সবজিও রয়েছে।
দই: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে দই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এই খাবারে ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বাইফিডোব্যাকটেরিয়ামের মতো অনেক স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যা অন্ত্রের জন্য উপকারী এবং হজমে সহায়তা করে। দই খেলে তা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে এবং উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা দূর করতেও সাহায্য করে।
ডাবের পানি: এই পানীয়টি শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে, শরীরকে সতেজ রাখতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে ডাবের পানি কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসেবে কাজ করে।
ভেষজ চা: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভেষজ উপাদান অত্যন্ত কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, জবা ফুলের চা, দারুচিনি চা, ক্যামোমাইল চা, পুদিনার রস, কমলার রস এবং লেবুর রস।
লে নগুয়েন ( টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)