উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ভালো উপায় খুঁজে বের করুন

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: এয়ার কন্ডিশনার না থাকলে 'গরম থেকে বাঁচতে' কার্যকর টিপস; গরমের দিনে কীভাবে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করবেন ; জাম্বুরার আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা...

বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার একটি সহজ উপায় আবিষ্কার করেছেন

সম্প্রতি মেডিকেল জার্নাল JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার একটি অবিশ্বাস্যরকম সহজ উপায় খুঁজে পাওয়া গেছে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত ৬৫-৮০% সময় বসে থাকেন এবং বসে থাকার ফলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — যারা প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট বসে থাকার সময় কমিয়েছেন তাদের রক্তচাপ প্রায় ৩.৫ মিমিএইচজি কমেছে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কাইজার পারমানেন্ট হাসপাতাল ব্যবস্থার কর্মকর্তারা বলেছেন যে তারা একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন যাতে দেখা যায় যে কম বসে থাকা বয়স্কদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা।

এই গবেষণায় ৬০ থেকে ৮৯ বছর বয়সী ২৮৩ জন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল: একটি দলকে তাদের প্রতিদিনের বসার সময় কমাতে বলা হয়েছিল। দ্বিতীয় দলটি একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী হিসেবে কাজ করেছিল, যারা তাদের বসার সময় বা দৈনন্দিন কার্যকলাপে কোনও পরিবর্তন করেনি।

ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট বসে থাকার সময় কমিয়েছেন তাদের রক্তচাপ প্রায় 3.5 mmHg কমেছে ।

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে, এই হ্রাস শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির সাথে 4 mmHg হ্রাসের সমতুল্য, যেখানে ওজন হ্রাস মাত্র 3 mmHg হ্রাস করে।

গবেষণার লেখকদের মতে, বসে থাকার সময় কমিয়ে আনা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। পাঠকরা ২০ এপ্রিল স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

গরমের দিনে কীভাবে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করবেন

গরমের দিনে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করার জন্য, মানুষকে তাপমাত্রা একটি উপযুক্ত স্তরে সেট করতে হবে এবং অন্যান্য শীতলকরণ ব্যবস্থার সাথে এটি একত্রিত করতে হবে।

গরমের দিনে, অনেকেই আরও আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করতে এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা কমিয়ে রাখেন। তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জ্বালানি সাশ্রয়ী বিশেষজ্ঞ মিসেস জেনিফার আমানের মতে, এভাবে তাপমাত্রা কমিয়ে আসলে ঘর ঠান্ডা হয় না।

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — ঘরের তাপমাত্রা ২১.৬ থেকে ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকলে মানুষ সাধারণত আরাম বোধ করে।

তিনি এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তাপমাত্রা কমানোর ফলে এয়ার কন্ডিশনারের উপর আরও চাপ পড়বে, যা ইতিমধ্যেই গরম আবহাওয়ায় আরও বেশি কাজ করতে হয়। এটি বিদ্যুতের খরচও বাড়িয়ে দেবে, গ্রিডের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করবে এবং সর্বোচ্চ চাহিদার সময় ব্ল্যাকআউটের কারণ হতে পারে।

গরমের দিনে নিরাপদে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার এবং শক্তি সাশ্রয় করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল ।

২০১৪ সালের গ্রীষ্মে জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যাম্পাসে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘরের তাপমাত্রা ২১.৬ থেকে ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকলে মানুষ সাধারণত আরাম বোধ করে। তাই, বিশেষজ্ঞরা ঘরে থাকাকালীন এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা এই স্তরে সেট করার পরামর্শ দেন।

আর যখন আপনি বাইরে থাকেন, তখন বিশেষজ্ঞরা মানুষকে পরামর্শ দেন যে তারা যেন এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে ১ থেকে ৩ ডিগ্রি সেলসিয়াস বেশি রাখে, যা তারা আরামদায়ক বোধ করে। এই তাপমাত্রা ঘর ঠান্ডা রাখতে এবং বিদ্যুৎ সাশ্রয় করতে সাহায্য করবে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২০ এপ্রিল স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

তীব্র গরম: এয়ার কন্ডিশনিং না থাকলে 'গরম থেকে বাঁচতে' দুর্দান্ত টিপস

অনেক জায়গায় তীব্র তাপদাহ হচ্ছে। তবে, অনেক বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনিং লাগানোর ব্যবস্থা নেই, তাহলে আমরা কীভাবে তাপের সাথে মানিয়ে নেব?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন রোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ মেলিসা কনরাড স্টপলার, আপনার বাড়িতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকলেও তাপপ্রবাহের সময় ঠান্ডা থাকার জন্য কিছু পদক্ষেপ শেয়ার করেছেন।

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — অনেক জায়গায় তীব্র তাপদাহ হচ্ছে।

ঠান্ডা সন্ধ্যায়, যতটা সম্ভব বাতাস চলাচল নিশ্চিত করতে সমস্ত জানালা খুলে দিন এবং ফ্যান চালু করুন।

যখন সূর্য ওঠে, তখন সমস্ত দরজা এবং জানালা বন্ধ করে দিন, যতক্ষণ সম্ভব ঘর ঠান্ডা রাখার জন্য পর্দা এবং পর্দা বন্ধ করতে ভুলবেন না।

যখন বাইরের তাপমাত্রা কমে যায় (সাধারণত সন্ধ্যায় বা রাতে), তখন জানালা খুলে ফ্যানটি আবার চালু করুন।

বালতি বা বেসিনে পানি ভরে পা ভিজিয়ে রাখা ঠান্ডা থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার কাঁধে বা মাথায় ভেজা তোয়ালে রাখা বা জড়িয়ে রাখাও শীতল প্রভাব ফেলতে পারে। ঠান্ডা জলে গোসল করুন এবং সারা দিন নিজেকে সতেজ স্প্রে দিয়ে স্প্রে করার জন্য ঠান্ডা জলে ভরা স্প্রে বোতল ব্যবহার করুন।

যেহেতু গরম বাতাস উপরে উঠে, তাই বাড়ির উপরের তলাগুলি নিচতলার চেয়ে বেশি গরম হবে। নিচতলা দুপুরের তাপ থেকে মুক্তি পেতে একটি শীতল আশ্রয়স্থল হতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এই প্রবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে!

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক