স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ! পাঠকরা অন্যান্য প্রবন্ধগুলোও দেখতে পারেন: এয়ার কন্ডিশনিং না থাকলে গরম থেকে বাঁচার দরকারি উপায়; গরমের দিনে কীভাবে কার্যকর ও সাশ্রয়ীভাবে এয়ার কন্ডিশনিং ব্যবহার করবেন ; জাম্বুরার আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা...
বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার একটি সহজ উপায় আবিষ্কার।
সম্প্রতি JAMA Network Open নামক চিকিৎসা জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বয়স্ক ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপ কমানোর একটি অত্যন্ত সহজ উপায় খুঁজে পাওয়া গেছে।
বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের সময়ের ৬৫-৮০ শতাংশ বসে কাটান এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
যাঁরা প্রতিদিন তাঁদের বসার সময় প্রায় ৩০ মিনিট কমিয়েছিলেন, তাঁদের রক্তচাপ প্রায় ৩.৫ mmHg হ্রাস পেয়েছিল।
যুক্তরাষ্ট্রের কাইজার পারমানেন্ট হাসপাতাল সিস্টেমের কর্মকর্তারা জানিয়েছেন যে, বয়স্কদের ক্ষেত্রে কম বসলে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে কিনা, তা দেখার জন্য তাঁরা একটি কর্মসূচি তৈরি করেছেন।
গবেষণাটিতে ৬০ থেকে ৮৯ বছর বয়সী ২৮৩ জন অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত ছিলেন।
অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: একটি দলকে তাদের দৈনিক বসার সময় কমাতে বলা হয়েছিল। দ্বিতীয় দলটি নিয়ন্ত্রক দল হিসেবে কাজ করেছিল, যাদের দৈনিক বসার সময় বা কার্যকলাপে কোনো পরিবর্তন আনা হয়নি।
ফলাফলে দেখা গেছে যে, যারা প্রতিদিন তাদের বসার সময় প্রায় ৩০ মিনিট কমিয়েছেন, তাদের রক্তচাপ প্রায় ৩.৫ mmHg হ্রাস পেয়েছে ।
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এই হ্রাস বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের ফলে ৪ mmHg হ্রাসের সমতুল্য ছিল, যেখানে ওজন হ্রাসের ফলে মাত্র ৩ mmHg হ্রাস ঘটেছিল।
গবেষণাটির লেখকদের মতে, বসে থাকার সময় কমালে সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। পাঠকগণ ২০শে এপ্রিল তারিখের স্বাস্থ্য পাতায় এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন।
গরমকালে কীভাবে দক্ষতার সাথে এবং সাশ্রয়ীভাবে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করবেন।
গরমকালে এয়ার কন্ডিশনার কার্যকরভাবে ও সাশ্রয়ীভাবে ব্যবহার করার জন্য, তাপমাত্রা একটি উপযুক্ত মাত্রায় নির্ধারণ করতে হবে এবং এর সাথে অন্যান্য শীতলীকরণ পদ্ধতির সমন্বয় করতে হবে।
গরমের দিনে আরও আরামদায়ক বোধ করার জন্য অনেকেই এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা কমিয়ে দেন। তবে, যুক্তরাষ্ট্রের শক্তি সাশ্রয় বিশেষজ্ঞ জেনিফার আমানের মতে, এভাবে তাপমাত্রা কমালে আসলে ঘর ঠান্ডা হয় না।
ঘরের তাপমাত্রা ২১.৬ থেকে ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকলে মানুষ সাধারণত আরাম বোধ করে।
তিনি এবং আরও অনেক বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে, তাপমাত্রা কমালে এয়ার কন্ডিশনারগুলোর ওপর চাপ কেবল বাড়বেই, যেগুলো গরম আবহাওয়ায় এমনিতেই বেশি কাজ করে। এর ফলে বিদ্যুতের খরচও বাড়বে, বিদ্যুৎ গ্রিডের ওপর আরও চাপ সৃষ্টি হবে এবং সম্ভাব্য ব্যস্ততম সময়ে বিদ্যুৎ বিভ্রাটও ঘটতে পারে।
গরমকালে নিরাপদে ও কার্যকরভাবে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করার কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হলো ।
২০১৪ সালের গ্রীষ্মে জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যাম্পাসে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ঘরের ভেতরের তাপমাত্রা ২১.৬ থেকে ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকলে মানুষ সাধারণত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তাই, বিশেষজ্ঞরা ঘরে থাকার সময় এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা এই মাত্রায় সেট করার পরামর্শ দেন।
আর আপনি যখন বাইরে থাকবেন, তখন বিশেষজ্ঞরা আপনার এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা আপনার স্বাভাবিক আরামদায়ক মাত্রার চেয়ে ১ থেকে ৩ ডিগ্রি সেলসিয়াস বেশি রাখার পরামর্শ দেন। এই তাপমাত্রা ঘরকে ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি বিদ্যুৎও সাশ্রয় করবে। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ২০শে এপ্রিল স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।
প্রচণ্ড গরম : আপনার বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনিং না থাকলে গরম থেকে বাঁচার কিছু দরকারি উপায়।
অনেক জায়গায় তীব্র তাপপ্রবাহ চলছে। কিন্তু অনেক পরিবারেরই শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের সামর্থ্য নেই, তাই তারা এই গরমের মোকাবিলা কীভাবে করবে?
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্যাথলজিস্ট ডঃ মেলিসা কনরাড স্টপলার জানিয়েছেন, আপনার বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনিং না থাকলেও তাপপ্রবাহের সময় শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য আপনি কী কী পদক্ষেপ নিতে পারেন।
অনেক জায়গায় তীব্র তাপপ্রবাহ হচ্ছে।
ঠান্ডা সন্ধ্যায়, যতটা সম্ভব বায়ু চলাচল বাড়ানোর জন্য সমস্ত জানালা খুলে দিন এবং ফ্যানগুলো চালু করুন।
সূর্য উঠলে সব দরজা-জানালা বন্ধ করে দিন এবং ঘরকে যথাসম্ভব ঠান্ডা রাখার জন্য পর্দা ও ব্লাইন্ডও টেনে দিতে ভুলবেন না।
বাইরের তাপমাত্রা কমে গেলে (সাধারণত সন্ধ্যায় বা রাতে), জানালাগুলো খুলে দিন এবং ফ্যানটি আবার চালু করুন।
বালতি বা গামলায় জল ভরে তাতে পা ডুবিয়ে রাখা শরীর ঠান্ডা রাখার একটি খুব কার্যকর উপায়। ভেজা তোয়ালে দিয়ে কাঁধ বা মাথা জড়িয়ে রাখলেও শরীর ঠান্ডা হতে পারে। ঠান্ডা জলে স্নান করুন এবং সারাদিন সতেজ থাকতে ঠান্ডা জলে ভরা স্প্রে বোতল ব্যবহার করুন।
যেহেতু গরম বাতাস উপরে ওঠে, তাই বাড়ির উপরের তলাগুলো নিচতলার চেয়ে বেশি গরম হবে। নিচতলা দুপুরের তীব্র গরম থেকে একটি শীতল আশ্রয় হতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। অনুগ্রহ করে এই নিবন্ধটির বাকি অংশ দেখুন!
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
