যেসব ভঙ্গি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

মহাকাশচারীদের ঘুমানোর ভঙ্গি হৃৎপিণ্ড এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে মানুষের ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

জানুয়ারি মাস হলো এমন একটি সময় যখন অনেকেই অনিদ্রা এবং রাতে উল্টে-পালটে ভোগেন। ক্যানাবোটেকের গবেষণা অনুসারে, "অনিদ্রা", "কেন আমি ঘুমাতে পারি না", "ঘুমানোর জন্য সঙ্গীত" এবং "ঘুমের ওষুধ" এর মতো বিষয়গুলির জন্য অনুসন্ধান জানুয়ারি মাসে সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়।

কিছু দেশে, মানুষ জানুয়ারি মাসে অ্যালকোহল এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে বিরত থাকে, যাকে "শুষ্ক জানুয়ারী" বলা হয়। আপনি যদি এই চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে। এশিয়ান সংস্কৃতি এবং চন্দ্র নববর্ষ উদযাপনকারী দেশগুলিতে, চন্দ্র নববর্ষের আগে জানুয়ারী প্রায়শই একটি ব্যস্ত, উদ্বেগজনক সময়, যা সহজেই অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা (NHS) অনুসারে, পরের দিন সজাগ বোধ করার জন্য প্রত্যেকেরই প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তবে, এটি সবসময় সহজ নয়।

দ্য স্লিপ চ্যারিটির ঘুম বিশেষজ্ঞ লিসা আর্টিস মানুষকে দ্রুত এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য একটি কৌশল সুপারিশ করেছেন: মহাকাশচারীদের ঘুমানোর অবস্থান, যা "শূন্য মাধ্যাকর্ষণ" ঘুম নামেও পরিচিত। নাসার বিজ্ঞানীদের দ্বারা আবিষ্কৃত এই অবস্থান মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, প্রদাহ কমায় এবং আরও আরামদায়ক ঘুমের অভিজ্ঞতা প্রদান করে।

নভোচারীর ঘুমের ভঙ্গি। ছবি: জিনাস — নভোচারীর ঘুমের ভঙ্গি। ছবি: *জিনাস*

মহাকাশে নভোচারীরা প্রায়শই যে অবস্থানে থাকেন, তার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, ঘুমন্ত ব্যক্তিকে উভয় পা, মাথা শরীরের নীচের অংশের চেয়ে উঁচুতে তুলতে হবে, মাটির সাথে প্রায় ১২০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে হবে।

এই অবস্থানটি নাক ডাকা কমাতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে সাহায্য করে। যখন আপনি পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার ঘাড়ের পিছনের নরম টিস্যু বা আপনার ঘাড়ের চারপাশের অতিরিক্ত চর্বি আপনার শ্বাসনালীকে আংশিকভাবে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে বাতাস যখন ভেতরে প্রবেশ করার চেষ্টা করে তখন কম্পন সৃষ্টি হয়। আপনার মাথা এবং শরীরের উপরের অংশ উঁচু করে রাখলে, বাধা হ্রাস পায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হয় এবং নাক ডাকা কম হয়।

শরীরের উপরের অংশ উঁচু করলে হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং পরিশ্রম কম হয়। এই অবস্থান হজমশক্তি উন্নত করতে এবং রিফ্লাক্স কমাতেও সাহায্য করে। শরীর উঁচু করলে পিঠের ব্যথার লক্ষণগুলিও উন্নত হয় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কম হয়।

মহাকাশচারীর ভঙ্গি ছাড়াও, ডাঃ লিসা চাপ কমাতে ঘুমানোর আগে গরম জলে পা ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেন। শরীরের আকুপাংচার পয়েন্টগুলিতে আলতো করে চাপ দিলে, যেমন মাথার খুলির গোড়া বা কব্জির ভিতরে, শিথিলতা জাগাতে এবং শরীরকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।

Thuc Linh ( মিরর অনুযায়ী, Zinus )

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক