ডিমের ভিটামিন বয়স্কদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

'নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি৩ সম্পূরক গ্রহণ বয়স্কদের রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।' এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: ডেস্ক কর্মীদের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে সাহায্য করার জন্য 3টি সমন্বয়; রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর বাদামী চালের আশ্চর্যজনক প্রভাব...

ডিমে পাওয়া ভিটামিনের রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতা আবিষ্কার।

সম্প্রতি জার্নাল অফ দ্য এন্ডোক্রাইন সোসাইটিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা তদন্ত করেছেন যে ভিটামিন ডি - ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন - ক্যালসিয়ামের সাথে সম্পূরক গ্রহণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপকে প্রভাবিত করে কিনা।

পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো খাবার; ডিমের কুসুম এবং লিভারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পাওয়া যেতে পারে।

নতুন গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গ্রুপের রক্তচাপের উপর ভিটামিন ডি-এর প্রভাব মূল্যায়ন করার লক্ষ্যে কাজ করেছেন, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি ছিল, উচ্চ রক্তচাপ ছিল এবং যাদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ছিল।

এই গবেষণায় ৬৫ ​​বছর বা তার বেশি বয়সী ২২১ জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। বেশিরভাগই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ছিলেন, যাদের ৮০% এরও বেশি উচ্চ রক্তচাপের রোগী ছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সাইট্রেট ট্যাবলেট দেওয়া হয়, সাথে দুটি ভিন্ন মাত্রায় ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হয়: কম মাত্রার গ্রুপ প্রতিদিন অতিরিক্ত ৫০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন D3 পেয়েছে; উচ্চ মাত্রার গ্রুপ প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩,৭৫০ IU ভিটামিন D3 পেয়েছে।

অংশগ্রহণকারীদের গবেষণার শুরুতে, ছয় মাস পরে এবং বারো মাস পরে তাদের রক্তচাপ পরিমাপ করা হয়েছিল। তাদের রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রাও পর্যায়ক্রমে পরিমাপ করা হয়েছিল। এই গবেষণার ফলাফল ১৭ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর বাদামী চালের আশ্চর্যজনক প্রভাব।

কোলেস্টেরল কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক খাবার নির্বাচন করা। বাদামী চাল একটি সুপরিচিত আস্ত শস্য যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, ওজন কমাতে সাহায্য করা এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা থেকে শুরু করে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো পর্যন্ত।

বাদামী চাল স্বাস্থ্যের জন্য সেরা আস্ত শস্যের মধ্যে একটি। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদামী চাল কেবল তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, বরং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।

বাদামী চাল রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

The BMJ- তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বাদামী চাল খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৬-২১% কমে। কারণ বাদামী চালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বাদামী ভাত খাওয়া "খারাপ" LDL কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। উচ্চ মাত্রার LDL কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

তাছাড়া, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদামী চালে উচ্চ মাত্রার ফেনোলিক অ্যাসিড থাকে। এই অ্যাসিডগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আরও বিস্তারিত তথ্য ১৭ নভেম্বর আমাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

অফিস কর্মীদের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে সাহায্য করার জন্য 3টি সমন্বয়।

অনেক শিল্পে ডেস্ক জব খুবই সাধারণ। যারা এই কাজগুলি করেন তাদের প্রায়শই অনেক ঘন্টা ধরে একটানা বসে থাকতে হয়। ফলস্বরূপ, এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এবং হার্নিয়েটেড ডিস্ক থেকে শুরু করে সায়াটিকা পর্যন্ত অনেক মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা দেয়।

অনেক অফিস কর্মীর কাছে ঘাড় এবং কোমরের ব্যথা সাধারণ হয়ে উঠেছে। এর ফলে প্রায়শই লোকেরা এটিকে উপেক্ষা করে, যার ফলে ব্যথাটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। তবে, কিছু সমন্বয় ব্যথা কমাতে এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

কাজ করার সময় ভুল ভঙ্গি সহজেই ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার কারণ হতে পারে।

সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখুন। ডেস্কে বসে কাজ করার সময় মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক ভঙ্গিমা। খারাপ ভঙ্গিমা মেরুদণ্ড বরাবর ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। যদি সংশোধন না করা হয়, তাহলে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং মেরুদণ্ডের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ডেস্কে বসে কাজ করার সময় সঠিক ভঙ্গি হল সোজা পিঠ, আরামদায়ক কাঁধ এবং ঘাড় সামনের দিকে খুব বেশি হেলে না রেখে বসা। আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশ চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করা উচিত। এই ভঙ্গি চেয়ারকে আপনার মেরুদণ্ডের জন্য আরও ভালো সমর্থন প্রদান করতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা অপরিহার্য। মানুষের শরীর নড়াচড়ার জন্য তৈরি। অতএব, দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকলে সহজেই অস্বস্তি হতে পারে, যার ফলে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ততা, নমনীয়তা হ্রাস এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যারা বসে কাজ করেন তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। গড়ে, ৩০-৪০ মিনিট বসে থাকার পর, আপনার দাঁড়ানো এবং হাঁটাচলা করার জন্য প্রায় ২-৩ মিনিট সময় নেওয়া উচিত। স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ডের ঘূর্ণনও শক্ত হয়ে যাওয়া এবং পিঠের ব্যথা কমাতে খুব কার্যকর। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huyet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm