ডিমের ভিটামিন বয়স্কদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে

'নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি৩ সম্পূরক গ্রহণ বয়স্কদের রক্তচাপ কমাতে কার্যকর'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ডেস্ক কর্মীদের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে সাহায্য করার জন্য 3টি সমন্বয়; রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর বাদামী চালের অপ্রত্যাশিত প্রভাব...

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ডিমে পাওয়া ভিটামিনের শক্তি আবিষ্কার করুন

সম্প্রতি জার্নাল অফ দ্য এন্ডোক্রাইন সোসাইটিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা তদন্ত করেছেন যে ভিটামিন ডি সম্পূরক - যা ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে থাকে - ক্যালসিয়ামের সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলে কিনা।

পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন; ডিমের কুসুম এবং লিভারের মতো খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পরিপূরক করা যেতে পারে।

নতুন গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি, উচ্চ রক্তচাপ ছিল এবং যাদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ছিল, তাদের রক্তচাপের উপর ভিটামিন ডি-এর প্রভাব মূল্যায়ন করার লক্ষ্য নিয়েছিলেন।

এই গবেষণায় ৬৫ ​​বছর বা তার বেশি বয়সী ২২১ জনকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। বেশিরভাগই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ছিলেন, যাদের ৮০% এরও বেশি উচ্চ রক্তচাপের রোগী ছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সাইট্রেট ট্যাবলেট দেওয়া হয়েছিল, সাথে দুটি মাত্রায় ভিটামিন ডি সম্পূরকও দেওয়া হয়েছিল: কম-মাত্রার গ্রুপটি প্রতিদিন অতিরিক্ত ৫০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন D3 গ্রহণ করেছিল; উচ্চ-মাত্রার গ্রুপটি প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩,৭৫০ IU ভিটামিন D3 গ্রহণ করেছিল।

গবেষণার শুরুতে অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ পরিমাপ করা হয়েছিল, ছয় মাস পরে এবং ১২ মাস পরে। তাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রাও পর্যায়ক্রমে পরিমাপ করা হয়েছিল। গবেষণার ফলাফল ১৭ নভেম্বর স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে প্রকাশিত হবে।

রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর বাদামী চালের অপ্রত্যাশিত প্রভাব

ভালো কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের অন্যতম চাবিকাঠি হল সঠিক খাবার নির্বাচন করা। বাদামী চাল হল একটি আস্ত শস্য যা ওজন কমাতে সাহায্য করা, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা থেকে শুরু করে রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে তার স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য পরিচিত।

বাদামী চাল সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর গোটা শস্যের মধ্যে একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদামী চাল কেবল তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, বরং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।

বাদামী চাল রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

বিএমজে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বাদামী চাল খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৬-২১% কমবে। কারণ বাদামী চালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বাদামী ভাত খাওয়া "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। উচ্চ মাত্রার এলডিএল কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদামী চালে প্রচুর পরিমাণে ফেনোলিক অ্যাসিড থাকে। এই অ্যাসিড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৭ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

ডেস্ক কর্মীদের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে সাহায্য করার জন্য 3টি সমন্বয়

অনেক শিল্পে ডেস্ক জব সাধারণ। যারা এই কাজগুলিতে কাজ করেন তারা প্রায়শই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন। এর ফলে মেরুদণ্ডের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা থেকে শুরু করে হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং সায়াটিকা।

অনেক ডেস্ক কর্মীর কাছে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের নিচের অংশের ব্যথা পরিচিত হয়ে উঠেছে। এর ফলে অনেকের পক্ষে ব্যথা উপেক্ষা করা এবং দীর্ঘায়িত করা সহজ হয়ে ওঠে। কিছু সমন্বয় ব্যথা কমাতে এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে।

ভুল কাজের ভঙ্গি সহজেই ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার কারণ হতে পারে।

সঠিক ভঙ্গিতে বসুন। ডেস্কে কাজ করার সময় মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল সঠিক ভঙ্গিতে বসা। খারাপ ভঙ্গি মেরুদণ্ড বরাবর ব্যথার কারণ হতে পারে। যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠবে এবং মেরুদণ্ড-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে।

ডেস্কে বসে কাজ করার সময় সঠিক বসার ভঙ্গি হল সোজা হয়ে বসা, কাঁধ শিথিল রাখা এবং ঘাড় খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে না থাকা। আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশ চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করা উচিত। এই ভঙ্গি চেয়ারের পিছনের অংশকে আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ভালোভাবে সমর্থন করতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। মানুষের শরীর নড়াচড়ার জন্য তৈরি। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে অস্বস্তি, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ত হয়ে যাওয়া, নমনীয়তা হ্রাস এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যারা বসে কাজ করেন তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। গড়ে, ৩০-৪০ মিনিট বসে থাকার পর, আপনার প্রায় ২-৩ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা এবং হাঁটা উচিত। মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং ঘোরানো শক্ত হওয়া এবং পিঠের ব্যথা কমাতেও খুব কার্যকর। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm