Cảm thấy buồn ngủ khi đang làm việc có thể không chỉ xuất hiện một ngày mà kéo dài liên tục nhiều ngày, thậm chí vài tuần. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là thiếu ngủ, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây buồn ngủ trong giờ làm việc
Để tránh buồn ngủ khi đang làm việc, mọi người có thể áp dụng những cách sau:
Di chuyển
Đứng dậy và di chuyển là cách tuyệt vời để chống lại tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Khi đi, mọi người nên ưu tiên đi ra không gian thoáng mát, đi quanh tòa nhà văn phòng và để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Căng cơ tại bàn làm việc
Nếu bạn không thể rời bàn làm việc quá lâu thì hãy thử các động tác kéo căng hoặc giãn cơ đơn giản. Những động tác này có thể là vươn vai ngay tại bàn làm việc hoặc đứng dậy và co duỗi cơ chân, tay, lưng.
Uống một tách cà phê
Uống cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là cách rất hiệu quả để giúp tỉnh táo và tránh buồn ngủ. Tuy nhiên, mọi người không nên uống cà phê vào buổi chiều muộn hay tối. Vì với nhiều người, uống cà phê vào thời điểm này có thể gây khó ngủ vào ban đêm, dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi do ngủ không đủ giấc vào hôm sau.
Nghe nhạc
Nghe nhạc sẽ giúp giảm căng thẳng và tinh thần thoải mái. Khi đang buồn ngủ, nghe một số bản nhạc yêu thích có nhịp độ nhanh, sôi động sẽ giúp tỉnh táo và tiếp thêm động lực làm việc.
Theo dõi chế độ ăn uống
Một số thực phẩm ăn trong ngày sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đặc biệt là các món có nhiều đường. Vì sau khi ăn, đường huyết sẽ tăng cao nhưng sau đó sẽ giảm nhanh. Đường huyết giảm khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, dễ gây buồn ngủ.
Để tránh tình trạng này, mọi người nên hạn chế ăn các món có nhiều đường. Nếu cảm thấy đói và muốn ăn vặt thì hãy ưu tiên ăn trái cây, rau củ, quả hạch hay sữa chua, theo Verywell Health.
