10 potravin, které můžete doplňovat pro zdravé kosti a klouby

Dobré zdraví je něco, na čem záleží mnoha lidem. Mezi nejvyhledávanějšími frázemi jsou „potraviny, které pomáhají posilovat kosti“, „způsoby, jak předcházet bolestem kostí a kloubů“... V dnešní době nejen starší lidé trpí problémy s kostmi a klouby, ale i mladí lidé mají příznaky bolestí zad, kolen, krku a ramen... Aby se to omezilo, je nutné doplňovat potraviny, které jsou dobré pro kosti. Pojďme se v následujícím článku dozvědět více o Yen Tam Shop!

Budování dobrých základů zdravotní péče

Abyste předešli osteoporóze, musíte se o své tělo a zdraví starat již od útlého věku. Pokud máte jakékoli bolesti kostí, neprodleně se poraďte s lékařem. To vám pomůže provést vhodné úpravy, abyste se v budoucnu vyhnuli komplikacím a vážným následkům.

Kromě toho je nejdůležitějším faktorem budování základů pro péči o zdraví kostí a kloubů. Měli byste pravidelně cvičit a doplňovat vápník a vitamín D pro své tělo.

10 potravin, které můžete doplňovat pro zdravé kosti a klouby

Vápník pomáhá kostem rychle růst a posilovat, zatímco vitamín D pomáhá tělu snadněji a rychleji vstřebávat vápník. Tyto dvě látky se snadno nacházejí a vyskytují se v potravinách kolem nás. Proto je jejich přidání nyní nejen dobré pro vaše zdraví, ale také chrání vaše kosti a klouby v budoucnu!

10 potravin dobrých pro silné kosti

Zelená listová zelenina

Vápník je hojně zastoupen v zelenině, jako je: bok choy, hořčice, čínské zelí... 128 g vařeného zelí obsahuje 200 mg vápníku, což pokrývá 20 % tělesných potřeb. Kromě toho zelí nebo zelená listová zelenina obsahují také vitamín K, který pomáhá předcházet osteoporóze.

Jogurt

Většina vitamínu D se získává vystavením slunečnímu záření, ale existuje i jiný způsob, jak získat více vitamínu D: jogurt. Nejenže je dobrý pro trávicí trakt, ale také pomáhá posilovat kosti a vstřebávat další živiny v těle.

Grapefruit, pomeranč

Jeden růžový grapefruit obsahuje asi 91 ml vitamínu C, což vám stačí na celý den. Nebo ho můžete nahradit čistou pomerančovou šťávou, která obsahuje 83 ml vitamínu C.

Čerstvé mléko

Mléko je vždy známé jako nápoj obsahující hodně vitamínu C. Sklenice mléka denně může poskytnout 30 % denního příjmu vápníku v těle. Nezapomeňte proto ráno vypít sklenici mléka, abyste si udrželi zdraví po celý den!

Vejce

Vejce jsou snadno sehnatelná potravina. Bílky vám pomohou snížit kalorie v jídle a žloutek obsahuje 6 % vitamínu D.

Losos, tuňák

Kromě mastných kyselin losos také poskytuje 25 % vápníku v těle. Dále poskytuje vitamín A, železo a vlákninu, které jsou pro tělo nezbytné.

Tuňák je bohatým zdrojem vitamínu D. Pouhých 85 g tuňáka vám může poskytnout téměř 40 % vaší denní potřeby vitamínu D. Vyzkoušejte různé způsoby jeho přípravy, abyste si zpestřili jídla.

Mandlové máslo

Přidání dvou lžic mandlového másla obsahuje 112 ml vápníku a 240 ml draslíku spolu s bílkovinami a dalšími nezbytnými živinami pro tělo.

Rostlinný protein

Tofu je známá potravina, pouhé přidání půl šálku obsahuje více než 800 ml vápníku. Pro ženy po porodu nebo menopauze je to dobrá potravina pro prevenci osteoporózy, kterou byste neměli ignorovat.

Používejte doplňky vápníku

Toto je také považováno za účinný způsob, jak doplnit vápník přímo do těla. V současné době je na trhu mnoho různých produktů. Chcete-li si zakoupit originální produkty za dobré ceny, kontaktujte prosím obchod Yen Tam Shop prostřednictvím horké linky: 0917 911 030 nebo 0706 785 679 pro konkrétní rady.

Výše uvedené potraviny jsou bohaté na vitamín C a D, které jsou velmi dobré pro dodávání vápníku, aby se zabránilo osteoporóze a chránilo vaše zdraví. Nezapomeňte pravidelně cvičit a hýbat se, aby vaše kosti a klouby byly pružnější!

Kontaktní informace

Obchod Yen Tam

Webová stránka: Yentamshop.com

Adresa: 1323 Phan Van Tri, Ward 10, Go Vap, Ho Či Minovo Město

Horká linka: 0917 911 030 nebo 0706 785 679

E-mail: yentamshops@gmail.com

(Článek a fotografie: Duong Hung)

Zdrojový odkaz