3 jednoduchá kardio cvičení, která vám pomohou zhubnout doma

Ve skutečnosti ne každý potřebuje drahé členství v posilovně nebo luxusní vybavení, aby zhubl a zlepšil si kardiovaskulární zdraví. Některé z nejúčinnějších kardio cvičení lze provádět doma s velmi malým vybavením.

Kardio je forma vytrvalostního cvičení, mezi nejoblíbenější patří chůze, jogging, skákání přes švihadlo, cyklistika, plavání nebo zumba. Tato cvičení jsou velmi účinná při zlepšování zdraví srdce, zvyšování kapacity plic, spalování kalorií a odpuzování únavy a nedostatku vitality, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Skákání přes švihadlo nejen pomáhá spalovat spoustu kalorií, ale také posiluje spodní část těla, zejména stehna, hýždě, hamstringy a lýtka.

FOTO: AI

Mezi kardio cvičení, která vám pomohou zhubnout a která můžete provádět doma, patří:

Skákání přes švihadlo je efektivní kardio cvičení, které pomáhá zlepšit vaše zdraví a vytrvalost.

Skákání přes švihadlo není jen hra pro děti, je to také kardio cvičení, které velmi efektivně spaluje kalorie. Některé studie ukazují, že skákání přes švihadlo zlepšuje koordinaci, hbitost, rovnováhu a reflexy. Toto cvičení zapojuje celé tělo, zejména nohy, břicho, ramena a paže.

Švihadlo můžete cvičit uvnitř i venku, stačí vám dobré lano a malý prostor. Začátečníci by měli cvičit v cyklech 30 sekund skákání, 30 sekund odpočinku a poté postupně zvyšovat čas a intenzitu, jak si zvykají. Pro snížení zátěže kloubů byste měli skákat na měkkém povrchu, jako je podložka na jógu nebo koberec.

Jízda po schodech

Pokud máte doma nebo bydlíte v bytě schody, mohou být skvělým kardio strojem. Chůze po schodech zvyšuje tepovou frekvenci a posiluje spodní část těla, zejména stehna, hýždě, hamstringy a lýtka.

Studie publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise zjistila, že pouhých pár minut intenzivního chůze do schodů výrazně zlepšilo zdraví srdce a plic a výhody se dostavily již po několika týdnech pravidelného cvičení.

Hula hoop

Hula hoop je skvělé kardio cvičení, které pomáhá zvýšit tepovou frekvenci, zpevnit břišní svaly a spálit značné množství kalorií. Podle výzkumu neziskové organizace American Council on Exercise může hula hoop spálit asi 7 kalorií za minutu, což je ekvivalent hodiny aerobiku.

Hula hooping také zlepšuje rovnováhu, koordinaci a držení těla a zároveň přímo ovlivňuje svaly pasu a břicha. Rytmický pohyb hula hoopingu má navíc podle Healthline také účinek na uvolnění mysli a snížení stresu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm