3 „zlaté hodiny“ pro konzumaci sladkých brambor

Jezte batáty ráno.

Jíst batáty ráno je skvělý způsob, jak začít den. Batáty obsahují komplexní sacharidy, které tělu dodávají trvalou energii k fungování po celé dopoledne, aniž by způsobovaly náhlý skok hladiny cukru v krvi. Vláknina v batátech vám pomůže cítit se déle sytí, snižuje chuť k jídlu a podporuje efektivní hubnutí.

Kromě toho, konzumace sladkých brambor ráno pomáhá stimulovat vyprazdňování a předcházet zácpě. Mezi snídaně se sladkými bramborami patří: vařené/dušené sladké brambory, kaše ze sladkých brambor, sladké brambory pečené v medu a sendviče ze sladkých brambor.

Konzumace batátů ve správný čas zdvojnásobuje jejich přínos pro zdraví. (Foto: Getty Images)

Poledne

Oběd je také ideální dobou pro konzumaci batátů. Batáty obsahují značné množství vápníku. Konzumace batátů v době oběda, kdy je sluneční světlo, pomůže tělu lépe vstřebávat vápník, což posiluje zdraví kostí a kloubů.

Kromě toho, po ranní práci potřebuje tělo energii, aby mohlo pokračovat ve fungování. Sladké brambory vám pomohou doplnit energii, aniž by způsobovaly pocity tíhy nebo malátnosti. Mezi snadno připravitelná obědová jídla ze sladkých brambor patří: hnědá rýže s vařenými/dušenými sladkými bramborami, pečené sladké brambory s jarním olejem, salát ze sladkých brambor s kuřecími prsy a polévka ze sladkých brambor s mletým masem.

Před cvičením

Pokud máte pravidelný cvičební režim, zkuste jíst batáty asi 1–2 hodiny před tréninkem. Batáty poskytují komplexní sacharidy, které pomáhají dodávat trvalou energii svalům pro efektivní fungování během cvičení.

Konzumace batátů před cvičením pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází hypoglykémii během namáhavé aktivity. Před cvičením si můžete dát vařené/dušené batáty nebo smoothie ze batátů a banánu, abyste optimalizovali výsledky svého tréninku.

Na co si dát pozor při konzumaci sladkých brambor

- Vyhněte se konzumaci syrových batátů: Syrové batáty obsahují těžko stravitelnou mízu, která může způsobit bolesti žaludku a zažívací potíže.

- Vyhněte se konzumaci sladkých brambor na lačný žaludek: Konzumace sladkých brambor, když máte hlad, může stimulovat žaludek k produkci kyseliny, což způsobuje pálení žáhy a žaludeční nevolnost.

- Vyhněte se konzumaci sladkých brambor večer: Konzumace sladkých brambor večer, zejména těsně před spaním, může způsobit zažívací potíže, nadýmání a ovlivnit spánek.

- Nejezte naklíčené batáty: Naklíčené batáty mohou obsahovat toxiny, které jsou škodlivé pro vaše zdraví.

- Kombinujte batáty s dalšími potravinami: Pro zajištění vyvážené stravy byste měli kombinovat batáty s dalšími potravinami, jako je zelená zelenina, maso, ryby, vejce atd.

- Některé skupiny lidí by měly omezit nebo se vyhnout konzumaci sladkých brambor, aby se předešlo nežádoucím vedlejším účinkům, například osoby s onemocněním ledvin, žaludečními problémy nebo špatným trávením.

Komentář (0)