3 běžné důvody, proč vám menší stravování nepomáhá zhubnout.

Hubnutí není jen o snižování kalorií. Ve skutečnosti, když tělo snižuje kalorie, dochází k mnoha reakcím. Jednou z nich je, že menší příjem potravy nemusí nutně vést k úbytku tuku.

Pokud jíte méně, ale stále nehubnete, může to být způsobeno jedním nebo více z následujících důvodů:

Jezte méně, ale nevytvářejte si kalorický deficit.

Jednou z největších chyb, která ztěžuje hubnutí i přes dietu, je nevěnování pozornosti kvalitě potravin. I když je pravda, že lidé jedí méně, výběr nesprávných potravin znamená, že i když je množství malé, potraviny, které jedí, mají vysoký obsah kalorií. Tyto potraviny často obsahují hodně cukru a tuku, jako je mléčná čokoláda nebo slazené nápoje, uvádí americký web Eating Well .

Nedostatek spánku může ztížit hubnutí, a to i při dietě.

FOTO: AI

Obecným principem pro hubnutí nebo odbourávání tuků je, že potřebujete kalorický deficit. Navíc, příliš málo jídla a nedostatek bílkovin povede ke ztrátě svalové hmoty. Úbytek svalové hmoty zpomaluje metabolismus, což způsobuje, že vaše tělo spotřebovává méně energie a ztěžuje hubnutí.

Aby se tento problém vyřešil, měli by ti, kteří se snaží zhubnout, sledovat svůj příjem kalorií pomocí potravinového deníku nebo aplikace pro počítání kalorií. Měli by také zvýšit příjem bílkovin na přibližně 1,2–2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti a vybírat si potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Extrémní diety zpomalují metabolismus.

Dieta je účinný způsob, jak zhubnout. Mnoho lidí však zjistí, že se hubnutí po chvíli zpomalí. Často reagují drastickým snížením kalorií a zvýšením cvičení. To však může být chyba.

Nezisková klinika Mayo (USA) uvádí, že při hubnutí tělo současně ztrácí svaly i přebytečný tuk a metabolismus se zpomaluje. Kvůli tomuto zpomalenému metabolismu je pravděpodobnější, že tělo zažije váhovou plató.

Řešením je vyhnout se drastickému snižování kalorií; měl by se vytvářet pouze mírný deficit. Občas by si lidé měli dopřát den normálního stravování, aby se stabilizovaly hormony, udržel metabolismus a tělo se mohlo zotavit. Kromě toho by měl být zařazen silový trénink pro udržení svalové hmoty. To je dobrý způsob, jak stabilizovat metabolismus.

Nedostatek spánku.

Jedním často přehlíženým, ale klíčovým faktorem je spánek, hladina stresu a hormony. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který činí tělo náchylnějším k ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

Příliš málo spánku nebo jeho nedostatek narušuje rovnováhu mezi leptinem, hormonem sytosti, a ghrelinem, hormonem hladu, což nás vede k většímu příjmu potravy. Dlouhodobý stres navíc způsobuje trvale vysoké hladiny kortizolu, což má za následek inzulínovou rezistenci a sníženou schopnost spalování tuků. Metabolismus mohou zpomalit i některé endokrinní poruchy, jako je hypotyreóza nebo syndrom polycystických vaječníků.

Pro zlepšení by lidé měli spát 7–9 hodin každou noc, dodržovat pravidelný spánkový režim a praktikovat techniky snižování stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo chůze venku. Pokud máte podezření na endokrinní poruchu, vyhledejte lékaře, který vám stanoví přesnou diagnózu, uvádí Eating Well .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm