3 běžné důvody, proč vám menší stravování stále nepomáhá zhubnout

Pokud jíte méně, ale stále se vám nedaří zhubnout, může to být způsobeno jedním nebo více z následujících důvodů:

Jezte méně, ale ne v kalorickém deficitu

Jednou z největších chyb, která ztěžuje hubnutí i při dietě, je nedbání pozornosti na kvalitu jídla. Je pravda, že lidé jedí méně, ale vybírají si nesprávné potraviny, takže jídla, která jedí, ač mají malý objem, mají vysoký obsah kalorií. Často obsahují hodně cukru a tuku, jako je mléčná čokoláda nebo sladké nápoje, uvádí web Eating Well (USA).

- Ảnh 1. — Nedostatek spánku může ztížit hubnutí i při dietě.

Obecným principem hubnutí nebo hubnutí je kalorický deficit. Kromě toho, menší příjem potravy a nedostatek bílkovin způsobí, že tělo ztrácí svalovou hmotu. Ztráta svalové hmoty zpomaluje metabolismus, takže tělo spotřebovává méně energie a hubnutí tuku se stává obtížnějším.

Aby se to napravilo, lidé, kteří chtějí zhubnout, by si měli sledovat příjem kalorií pomocí potravinového deníku nebo aplikace pro počítání kalorií. Zvyšte příjem bílkovin na přibližně 1,2–2 gramy/kg tělesné hmotnosti a vybírejte potraviny bohaté na vlákninu.

Důrazné diety zpomalují metabolismus

Dieta je účinná při snižování tuku. Mnoho lidí však zjišťuje, že po určité době diety se úbytek tuku zpomaluje. Často na to reagují tím, že více snižují kalorie a více cvičí. To však může být chyba.

Klinika Mayo, nezisková lékařská organizace v USA, tvrdí, že když hubnete, vaše tělo současně ztrácí svaly a tuk, čímž se snižuje metabolismus. Vzhledem k tomu, že se váš metabolismus snižuje, může se vaše tělo snadno dostat do stavu stagnace.

Řešením je vyhnout se přílišnému snižování kalorií, stačí vytvořit mírný deficit. Občas by lidé měli mít normální stravovací den, aby se stabilizovaly hormony, udržel metabolismus a pomohlo tělu zotavit se. Kromě toho by měl být zařazen silový trénink pro udržení svalů. To je dobrý způsob, jak stabilizovat metabolismus.

Nedostatek spánku

Často přehlíženým, ale důležitým faktorem je spánek, stres a hormony. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který způsobuje ukládání tuku v těle, zejména v oblasti břicha.

Nedostatek nebo nedostatek spánku narušuje rovnováhu mezi leptinem, hormonem sytosti, a ghrelinem, hormonem hladu, což vede k přejídání. Chronický stres také způsobuje chronicky vysokou hladinu kortizolu, což vede k inzulínové rezistenci a snížené schopnosti spalovat tuky. Kromě toho metabolismus zpomalují i některé endokrinní poruchy, jako je hypotyreóza nebo syndrom polycystických vaječníků.

Pro zlepšení by lidé měli spát 7–9 hodin každou noc, dodržovat pravidelný spánkový režim a praktikovat techniky snižování stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo chůze venku. Pokud máte podezření na hormonální poruchu, vyhledejte svého lékaře, aby vám stanovil správnou diagnózu, uvádí Eating Well .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm