4 způsoby, jak vylepšit jídla a zvýšit tak dětskou výšku

Zvyšte příjem mléka, kuřecího masa a zelené zeleniny; pokud chce rodina krmit dítě vegetariánskou stravu, přidejte vejce a sójové boby, které dítěti pomohou přirozeně a zdravě růst.

Zvyšte množství mléka a kuřecího masa

Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition má dětská strava přímou souvislost s jeho výškou. Jiná studie publikovaná v časopise Journal of Public Health Nutrition zjistila, že pití mléka, konzumace kuřecího masa a dalších živočišných potravin jsou nejlepšími způsoby, jak pomoci dětem vyrůst. Kuřecí maso je také bohaté na bílkoviny, které pomáhají opravovat tkáně a rozvíjet svaly dětí, čímž podporují růst.

Přidejte zelenou zeleninu

Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, obsahuje spoustu vitamínů A, C, K, vlákniny, kyseliny listové, hořčíku, železa, draslíku a vápníku. Tyto vitamíny jsou nezbytné pro celkový růst a vývoj. Proto by rodiny měly do svého jídelníčku zařazovat více zelené zeleniny, aby děti mohly vyrůst.

Děti vyrostou vyšší a budou zdravější, když budou dobře vyživovány. Foto: Freepik — Děti vyrostou vyšší a budou zdravější, když budou dobře vyživovány. Foto: *Freepik*

Zajistěte dostatek 4 skupin látek

Děti potřebují pro dobrý vývoj svého těla přijímat dostatek živin. Zejména chlapci ve věku 3–18 let a dívky ve věku 3–15 let potřebují alespoň 0,9 g bílkovin denně na kg tělesné hmotnosti.

Sacharidy jsou zdrojem energie, který tělo potřebuje k fungování. Tyto sacharidy by měly pocházet ze složitých a zdravých zdrojů, jako jsou celozrnné výrobky, zelená zelenina a hnědá rýže. Děti by se měly vyhýbat jednoduchým sacharidům, jako je cukr a smažená jídla, protože mohou zvýšit riziko obezity.

Vitamín D a komplex skupiny B mohou přímo ovlivnit výšku. Proto je třeba, aby rodiny dětem pomohly získat dostatek potřebného množství. Z minerálů děti potřebují vápník, hořčík, draslík, železo, zinek, mangan a fluorid. Tyto látky se nacházejí v některých druzích ovoce a zeleniny, luštěninách, mase a mléčných výrobcích.

Přidejte vejce a sójové boby

Pokud krmíte své dítě nebo malé dítě vegetariánskou stravou, ujistěte se, že dostává dostatek vajec, mléčných výrobků, sójových produktů a ořechů. Je to proto, že by mohlo dojít k podvýživě, jelikož potraviny bohaté na železo a vitamín B12 jsou často živočišného původu.

Rodiny mohou přidat fazole a batáty bohaté na železo; nutriční droždí, mléčné výrobky a obiloviny, které dodávají vitamín B12. U vajec může jedna porce poskytnout asi 6 g bílkovin a vápníku. Děti ve věku 6–7 měsíců by měly jíst půlku slepičího žloutku 2–3krát týdně; děti ve věku 8–12 měsíců mohou jíst 3–4 vaječná jídla týdně; děti ve věku 1–2 let by měly jíst 3–4 vejce týdně a sníst bílky; děti od 2 let mohou jíst 1 vejce denně.

Sójové výrobky, jako je tofu a sójové mléko, také pomáhají dětem růst vyšší. Sójové boby mají podobný obsah bílkovin jako zvířecí maso a jsou také bohaté na vápník, který pomáhá zlepšovat zdraví kostí.

Chile (podle CNN, Momjunction, Healthshot )

Zdrojový odkaz