4 snídaňová jídla, kterým se vyhnout, pokud nechcete, aby vaše snaha o hubnutí byla marná

Hubnutí a udržení zdravé hmotnosti vyžaduje velké úsilí. Snídaně je důležitá, protože po dlouhém spánku je prvním jídlem dne. Konzumace nezdravé snídaně hubnutí zpomaluje a může být dokonce kontraproduktivní.

Pro optimalizaci hubnutí by lidé měli omezit snídani na následující potraviny:

Bílý chléb s uzeninami

Bílý chléb se vyrábí z rafinované mouky. To znamená, že během procesu mletí byly odstraněny minerály bohaté otruby a klíčky pšeničného zrna a zůstal pouze endosperm. Tento typ rafinované mouky má nízký obsah vlákniny, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Bílý chléb a zpracované maso jsou potraviny, které by lidé, kteří se snaží zhubnout, měli ráno omezit.

FOTO: AI

Po vstupu do těla se velmi rychle přeměňují na glukózu. V důsledku toho se hladina cukru v krvi rychle zvyšuje. Hladina cukru v krvi se rychle zvyšuje, ale poté také rychle klesá, což vede k pocitu hladu. Kromě toho se přebytečná hladina glukózy přemění na přebytečný tuk.

Uzeniny, klobásy a paštiky jsou mezitím zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku, nasycených tuků a konzervantů. Tyto složky mohou snadno způsobit záněty, zadržování vody a přibírání na váze.

Dorty, koláče a sendviče

Balené dorty, pečivo a sendviče jsou sice pohodlnou volbou, ale tichými nepřáteli hubnutí. Tyto potraviny mají často vysoký obsah cukru, nezdravých tuků a velmi nízký obsah vlákniny a bílkovin.

Obsahují spoustu prázdných kalorií, což znamená, že mají hodně kalorií, ale malou nutriční hodnotu, například málo bílkovin, vitamínů, železa, zinku nebo antioxidantů. Jejich konzumace v těle rychle znovu vyvolá hlad.

Rychlé občerstvení

Jednou z největších chyb při hubnutí je výběr rychlého občerstvení, jako je smažené kuře nebo hamburgery, hned ráno. Tato jídla jsou často smažená, obsahují vysoké množství kalorií, nezdravých tuků a sodíku. Rychlé občerstvení je lahodné, ale snadno způsobuje nadbytek kalorií a tuku.

Smažené knedlíky, smažené tyčinky

Podobně jako rychlé občerstvení se i oblíbená jídla, jako jsou smažené knedlíky a smažené těstové tyčinky, smaží ve fritéze. Proces smažení způsobuje, že se bílý škrob spojí s tukem, což činí tyto potraviny kaloricky náročnými.

Přestože smažené knedlíky a smažené těstové tyčinky dávají dočasný pocit sytosti, množství tuku absorbovaného do koláče je velmi velké. Jejich pravidelná konzumace ztěžuje hubnutí.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, by místo toho měli jíst snídani bohatou na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Mezi tyto potraviny patří libové maso, vařená vejce, ovesné vločky, sladké brambory, hnědá rýže, sójové mléko nebo ořechy, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm