4 návyky po večeři, které vám pomohou rychleji zhubnout

Malé, ale účinné večerní aktivity mohou pomoci zvýšit metabolismus, spálit kalorie a podpořit lepší regulaci hmotnosti. Dodržování těchto zdravých návyků nejen pomáhá snižovat tuk, ale také zlepšuje celkové zdraví.

Po večeři si ti, kteří chtějí efektivně zhubnout, mohou osvojit následující návyky:

Udělejte si pohodovou procházku.

Chůze stimuluje trávicí systém, podporuje pohyb potravy střevy a snižuje příznaky nadýmání a nepohodlí. Chůze po jídle navíc pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a inzulínových hormonů, čímž zabraňuje náhlým výkyvům nebo poklesům hladiny cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k ukládání tuků a zvýšenému hladu, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Pohodlná procházka po večeři je pro regulaci hmotnosti účinnější.

ILUSTRATIVNÍ FOTO: AI

I když se jedná o nenáročnou aktivitu, chůze stále pomáhá spalovat kalorie, což přispívá k kalorickému deficitu nezbytnému pro hubnutí. Ideální doba chůze po jídle je 10–15 minut.

Pijte bylinkový čaj

Pití bylinného čaje po večeři může pomoci s hubnutím několika způsoby. Prvním účinkem, který stojí za zmínku, je zlepšení trávení. Bylinné čaje, jako je mátový čaj a heřmánkový čaj, mají uklidňující účinek na trávicí systém a snižují nadýmání.

Navíc si můžete vychutnat šálek teplého čaje, který může večer potlačit chuť na sladké nebo svačiny, a tím snížit celkový příjem kalorií. Bylinné čaje mají také relaxační účinek a zlepšují kvalitu spánku.

4 návyky, které vám pomohou rychle zhubnout.

Vyhněte se svačinám v noci.

Nejíst po večeři je důležitý zvyk pro ty, kteří chtějí zhubnout. Tento zvyk pomáhá kontrolovat příjem kalorií, zlepšovat trávení a podporovat metabolismus. Svačiny konzumované pozdě v noci jsou často vysoce kalorické, ale s nízkým obsahem živin, což snadno vede k přibírání na váze.

Vyhýbání se nočnímu jídlu navíc pomáhá udržovat citlivost na inzulín a podporuje metabolické funkce. Tyto účinky přispívají k efektivnějšímu hubnutí. Aby se předešlo nočnímu hladu, odborníci doporučují chodit spát včas a vyhýbat se pozdnímu vzhůru. Mezi večeří a spaním by měl být odstup alespoň 2–3 hodiny.

Pijte dostatek vody.

Pití dostatečného množství vody po večeři je velmi prospěšné pro hubnutí. Je to proto, že pití vody pomáhá navodit pocit sytosti, snižuje riziko zbytečného mlsání a také pomáhá hladce probíhat metabolismus, včetně procesu spalování tuků. Voda pomáhá vyplavovat toxiny a odpad z těla, což podporuje celkové zdraví a regulaci hmotnosti, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm