4 návyky po večeři, které vám pomohou rychleji zhubnout

Malé, ale účinné večerní aktivity pomohou zvýšit metabolismus, spálit kalorie a podpořit lepší kontrolu hmotnosti. Dodržování těchto zdravých návyků nejen pomůže snížit tuk, ale také zlepší celkové zdraví.

Po večeři mohou lidé, kteří chtějí efektivně zhubnout, uplatňovat následující návyky:

Udělejte si lehkou procházku

Chůze pomáhá stimulovat trávicí systém, podporuje pohyb potravy střevy a snižuje příznaky nadýmání a nepohodlí. Chůze po jídle navíc pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a inzulínu, čímž zabraňuje náhlému zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi. Zvýšená hladina cukru v krvi může vést k ukládání tuků a zvýšenému hladu, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Lehká procházka po večeři pomůže efektivněji kontrolovat váhu.

ILUSTRACE: AI

I když se jedná o lehkou aktivitu, chůze stále pomáhá spalovat kalorie, což přispívá k kalorickému deficitu potřebnému k hubnutí. Ideální doba chůze po jídle je 10–15 minut.

Pijte bylinkový čaj

Pití bylinného čaje po večeři vám pomůže zhubnout v mnoha ohledech. Prvním účinkem, který je třeba zmínit, je, že pomáhá zlepšit trávení. Bylinné čaje, jako je mátový čaj a heřmánkový čaj, mají zklidňující účinek na trávicí systém a snižují nadýmání.

Nejen to, vychutnání si šálku teplého čaje také omezuje chuť na sladké nebo noční svačiny, čímž snižuje celkový příjem kalorií. Bylinný čaj má také relaxační účinek a zlepšuje kvalitu spánku.

4 návyky, které vám pomohou rychle zhubnout

Vyhněte se svačinám v noci

Nejíst po večeři je důležitý zvyk pro ty, kteří chtějí zhubnout. Tento zvyk pomáhá kontrolovat kalorie, zlepšovat trávení a podporovat metabolismus. Noční svačiny mají často vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah živin, což může snadno vést k přibírání na váze.

Nejen to, vyhýbání se nočnímu jídlu také pomáhá udržovat citlivost na inzulín a podporuje metabolické funkce. Tyto účinky napomáhají efektivnějšímu procesu hubnutí. Aby se v noci vyhnuli hladu, odborníci doporučují, aby lidé spali včas a nezůstávali vzhůru dlouho do noci. Mezi večeří a spaním by měla být pauza alespoň 2–3 hodiny.

Pijte dostatek vody

Pití dostatečného množství vody po večeři je velmi prospěšné pro proces hubnutí. Pití vody totiž pomáhá navodit pocit sytosti, snižuje riziko zbytečného mlsání a také pomáhá hladce probíhat metabolismus, včetně procesu spalování tuků. Voda pomáhá odstraňovat toxiny a odpad z těla, čímž podporuje celkové zdraví a kontrolu hmotnosti, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm