5 zdravotních výhod chůze naboso

1. Posilujte nohy

Vaše nohy jsou domovem desítek svalů, vazů a šlach, ale neustálé nošení bot brání jejich správnému fungování. Chůze naboso umožňuje těmto svalům pracovat přirozeněji, což zlepšuje sílu a flexibilitu.

Studie publikovaná v časopise Journal of Foot and Ankle Research zjistila, že lidé, kteří pravidelně chodí naboso, mají vyšší klenbu a lepší sílu svalů nohou než ti, kteří pravidelně nosí boty.

2. Zlepšete rovnováhu a držení těla

5 zdravotních výhod chůze naboso - 1

Chůze naboso pomáhá svalům pracovat přirozeněji, čímž zlepšuje sílu a flexibilitu (Foto: Getty).

Při chůzi naboso mají chodidla schopnost přímého kontaktu a zpětné vazby se zemí, což pomáhá zlepšit schopnost vnímat polohu těla (propriocepci). To nejen zlepšuje rovnováhu, ale také pomáhá upravit držení těla.

Podle studie publikované v časopise Gait & Posture může pravidelná chůze naboso zlepšit rovnováhu u starších dospělých, kteří jsou vystaveni vysokému riziku pádů.

3. Snižte tlak na klouby

Moderní obuv – zejména vysoké podpatky nebo boty bez opory klenby – může změnit způsob, jakým tělo absorbuje sílu při pohybu, což vede k zátěži kolen a kyčlí.

Chůze naboso pomáhá tělu přirozeněji rozložit tlak na chodidlo. Studie Massachusettského technologického institutu zjistila, že bosí lidé mají tendenci dopadat na střední nebo přední část chodidla, což snižuje zátěž kloubů více než na patu.

4. Zlepšení krevního oběhu

Při chůzi naboso, zejména po přírodním povrchu, se stimulují drobné cévy a nervová zakončení v chodidlech, což podporuje průtok krve a zahřívá chodidla – což je obzvláště užitečné pro lidi, kteří hodně sedí, mají špatný krevní oběh nebo často trpí studenými nohama.

5. „Uzemňovací efekt“

Uzemnění je koncept přímého kontaktu s přirozeným elektrickým nábojem Země skrze kůži, obvykle přes chodidla.

Studie publikovaná v časopise Journal of Environmental and Public Health zjistila, že uzemnění může pomoci snížit zánět, zlepšit náladu a spánek a dokonce mít pozitivní vliv na hojení ran. Ačkoli je to kontroverzní a je zapotřebí více důkazů, uzemnění je propagováno jako přirozená pomůcka pro úlevu od stresu a relaxaci.

Kdy byste neměli chodit naboso?

Navzdory mnoha výhodám není chůze naboso vždy bezpečná. Zde je několik případů, kdy je třeba být opatrný:

Lidé s cukrovkou

Diabetici často ztrácejí cit v nohou (kvůli periferní neuropatii), což je činí náchylnými ke zranění, aniž by si to uvědomovali. I malá řezná rána může vést k vážné infekci. Proto by se měla vždy nosit ochranná obuv, a to i v interiéru.

Patologická noha

Lidé s plochýma nohama, plantární fasciitidou, bolestmi paty nebo chronickou bolestí by se měli před vyzkoušením chůze naboso poradit s odborníkem, protože tvrdý povrch může stav zhoršit.

Nebezpečné prostředí

Vyhněte se chůzi naboso v městských oblastech nebo po chodnících, kde hrozí riziko šlápnutí na sklo, kov, zvířecí exkrementy nebo bakterie. Stejně tak studené podlahy v zimě nebo horké chodníky v létě mohou způsobit popáleniny, puchýře nebo ztuhlost svalů.

Jak správně chodit naboso?

- Začněte pomalu: Každý den několik minut choďte naboso po trávě, písku nebo podlaze, aby si vaše tělo zvyklo.

- Cvičte v bezpečném prostředí: doma, v jógovém studiu nebo na čisté pláži.

- Sledujte reakci svého těla: Pokud pocítíte bolest, necitlivost nebo nepohodlí, přestaňte a poraďte se s lékařem.

- Po přímém kontaktu s půdou si důkladně očistěte nohy, abyste zabránili kožním nebo plísňovým infekcím.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm