5 důvodů, proč zařadit hrušky do svého běžného jídelníčku

Nutriční hodnota hrušek

Hruška je zvonovité ovoce pocházející z tropů. Toto ovoce se však vyskytuje na mnoha různých místech po celém světě . Kromě své lahodné chuti obsahují hrušky mnoho živin, které jsou pro lidské tělo nezbytné. V průměru 1 hruška obsahuje:

- Kalorie: 101

- Bílkoviny: 0,36 gramů

- Sacharidy: 15,2 gramů

- Vláknina: 3,1 gramu

- Draslík: 116 mg

- Vápník: 9 mg

- Vitamín C: 4,3 mg

- Kyselina listová neboli vitamín B9: 7 mikrogramů

5 úžasných výhod hrušek

Protizánětlivé vlastnosti

Zánět je přirozená imunitní reakce, která pomáhá tělu bojovat s infekcemi, toxiny a dalšími patogeny. Přestože je zánět pro tělo nezbytný, jeho příliš mnoho může vést k problémům, jako je astma, rakovina, cukrovka 2. typu a Alzheimerova choroba.

Podle studie publikované v časopise Molecules jsou hrušky bohaté na flavonoidní antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a snižovat riziko mnoha onemocnění.

Řízení hladiny cukru v krvi

Hrušky mají nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, což z nich činí dobrou volbu pro lidi s cukrovkou. Obsahují také vlastnosti, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Podle studie publikované v časopise American Journal of Nutrition měli lidé, kteří jedli pět nebo více hrušek týdně, o 23 % nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Podporujte zdraví střev

Hrušky jsou skvělé pro zdraví střev, protože mají vysoký obsah vlákniny. Studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že hrušky obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která pomáhá regulovat vyprazdňování a je dobrá pro trávicí zdraví.

Pokud trpíte zácpou, jezte hrušky a váš stav se rychle zlepší. Kromě vlákniny obsahují hrušky také prebiotika, která pomáhají zlepšit celkové trávicí zdraví.

Hubnutí

Pokud se snažíte zhubnout a hledáte nízkokalorické ovoce, hrušky jsou skvělou volbou. Mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vody a vlákniny, což vám pomůže déle se zasytit a zhubnout.

Podle studie publikované v časopise Nutrition ženy s nadváhou, které jedly tři hrušky denně, zhubly za 12 týdnů 1,22 kg.

Reguluje krevní tlak

Vysoký krevní tlak může zvýšit riziko onemocnění srdce, mozku, ledvin a očí. Podle Harvard Health mohou lidé, kteří jedí hodně ovoce, včetně hrušek, pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo